Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 najvažnijih minerala za mišiće

Iako su neophodni, proteini nisu jedine hranjive tvari o kojima morate voditi računa ako želite povećati mišićnu masu. Uravnotežena prehrana podrazumijeva od svačega ponešto, odnosno pravilan omjer masti, proteina, ugljikohidrata i ključnih mikronutrijenata. U ovu skupinu spadaju i minerali koje mnogi zanemaruju u svojoj prehrani, a neki od njih utječu na većinu procesa koji se odvijaju u vašem tijelu. Vrijeme je da se na vašem jelovniku pronađu namirnice koje sadrže sljedeće minerale:

Željezo

Željezo je dio molekule hemoglobina u crvenim krvnim stanicama koje prenose kisik po tijelu. Ovaj mineral također pomaže kod metabolizma energije i jača imunitet. Zbog ovih funkcija željezo je jedna od najboljih tvari za oporavak tijela nakon treninga, a možete ga konzumirati putem zelenom lisnatog povrća, govedine, peradi, ribe, jaja, integralnih žitarica i suplemenata.

Cink

Cink je dio mnoštva enzima u tijelu koji su zaslužni za sintezu proteina i genetskog materijala, a uz to pomaže kod zacjeljivanja rana i utječe na naš osjet njuha. Vježbači koji žele povećati masu sigurno su upoznati s cinkom jer ovaj mineral potiče izlučivanje testosterona i hormona rasta – anaboličkih hormona koji pomažu u izgradnji mišića. Cink je također važan za održavanje imunološke funkcije tijela, a nedovoljan unos može dovesti do umora i negativno utjecati na vaš oporavak. Osim što ga možete konzumirati u obliku dodatka prehrani, cink možete dobivati iz školjki, mesa, orašastih plodova i mahunarki.

Magnezij

Ako nakon treninga imate probleme s bolnim grčevima, magnezij bi vam u tome mogao maksimalno pomoći. Ovaj mineral pomaže kod opuštanja mišića, zbog čega sprječava grčeve i potencijalne ozljede u treningu. No magnezij uz to pomaže u stotinama procesa u tijelu poput stvaranja kostiju, sudjelovanja u energetskom metabolizmu, prijenosu živčanih impulsa, jačanju imuniteta… S obzirom na to da magnezij gubite znojenjem tijekom treninga, važno ga je nadoknaditi izotoničnim napitcima ili suplementima, a možete ga redovno dobivati iz zelenog lisnatog povrća, graha, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, žitarica…

Kalij

Funkcija kalija u tijelu je sudjelovanje u ravnoteži tjelesnih tekućina, prijenosu živčanih impulsa i mišićnoj kontrakciji. Kalij pomaže kod unosa vode i ostalih tvari u mišićne stanice, što može pomoći kod oporavka od treninga tako da opskrbite mišiće potrebnim nutrijentima. Ovaj mineral također pomaže vašim bubrezima da isprazne višak natrija u tijelu. Poznato je da se kalij nalazi u banani, ali možete ga pronaći i u batatu, brokuli, piletini ili lososu.

Kalcij

Kalcij mnogi pamte kao mineral koji gradi kosti i zube. No kalcij sudjeluje u mišićnim kontrakcijama i opuštanju te je važan za zgrušavanje krvi, regulaciju krvnog tlaka i jačanje imuniteta. Osim što vam može poslužiti kao odličan post-workout suplement, kalcij također sudjeluje u stvaranju ATP molekula koje su izvor energije, pa tako može koristiti i kao dodatak prehrani prije treninga. Kalcij se najviše nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, ali možete ga pronaći i u soji, jajima, mahunarkama i mesu.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se