5 benefita korištenja suplemenata s kolagenom

Ako vam je stalo do izgleda i zdravlja, kolagen je jedan od suplemenata o čijoj biste upotrebi trebali dobro razmisliti. Puno ste puta čuli da ovaj dodatak prehrani ima čudesnu moć pomlađivanja, no je li to zapravo istina? Suplementi s kolagenom imaju puno zdravstvenih prednosti, a o njima ćemo pisati u nastavku članka.

Što je kolagen?

Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu te je glavna komponenta vezivnog tkiva koja čini nekoliko dijelova tijela, uključujući tetive, ligamente, kožu i mišiće. Kolagen ima mnoge važne funkcije u tijelu, uključujući pružanje strukture vašoj koži i jačanje kostiju.

Posljednjih godina suplementi kolagena postaju sve popularniji. Većina je hidrolizirana, što znači da je kolagen razgrađen i tako vam olakšava apsorpciju. Evo koje su prednosti ovog proteina:

1. Lako je probavljivi

Vaše tijelo naporno radi na probavi proteina iz izvora poput piletine ili govedine, a neki ljudi mogu otkriti da se nose s probavnim simptomima poput plinova ili bolova u trbuhu nakon obroka. No dodaci kolagena su hidrolizirani, što znači da se kolagen razgrađuje, a to je proces koji vašem tijelu olakšava probavu. Suplementi kolagena potencijalno mogu biti ugodniji način za unos proteina u vašu prehranu. Proces hidrolize također omogućuje otapanje kolagenskih peptida u vodi, što ih čini relativno jednostavnim za upotrebu u svakodnevnoj hrani (poput vode ili smoothieja).

2. Pomaže zdravlju kože

Zdravlje kože je najbolje istražena korist uzimanja kolagena. U pregledu iz siječnja 2019. u Journal of Drugs in Dermatology, istraživači su analizirali 11 nasumičnih, placebom kontroliranih studija na više od 800 pacijenata koji su uzimali do 10 grama kolagena dnevno s ciljem poboljšanja zdravlja kože. Pokazalo se da dodaci poboljšavaju elastičnost kože, pomažu joj da bolje zadrži vlagu i obnavlja gustoću kolagenih vlakana unutar kože.

3. Smanjuje bol u zglobovima

Bolovi u zglobovima mogu otežati vježbanje, što može biti uzrok skretanja s puta prema cilju u fitnessu. Uzimanje suplementa kolagena može vam pomoći da se vratite na pravi put. Postoje neki dokazi da kolagen može biti izvrstan za potporu vezivnog tkiva i smanjenje bolova u zglobovima nakon vježbanja. Na primjer, jedna studija objavljena u siječnju 2017. u časopisu Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism otkrila je da su sportaši s bolovima u koljenima koji su uzimali 5 g kolagenskih peptida dnevno tijekom 12 tjedana imali manje bolova u zglobovima tijekom vježbanja u usporedbi s placebo skupinom. Oralni kolagen može podržati popravak hrskavice, a može imati i protuupalni učinak.

4. Jača kosti

Mineralna gustoća kostiju opada kako starite, osobito nakon menopauze. U jednom istraživanju koje se provelo na 102 žene u postmenopauzi, sudionice koje su uzimale kolagen peptide godinu dana povećale su mineralnu gustoću kostiju u usporedbi s kontrolnom skupinom. Istraživači su pretpostavili da je to zato što je kolagen stimulirao stvaranje kosti uz usporavanje gubitka koštane mase, prema članku u časopisu Nutrients u siječnju 2018.

5. Pomaže zdravlju srca

Kolagen daje strukturu vašim arterijama – krvnim žilama koje prenose krv od srca do ostatka tijela. Bez dovoljno kolagena, arterije mogu postati slabe i krhke. To može dovesti do ateroskleroze, odnosno bolesti koju karakterizira sužavanje arterija, a može dovesti do srčanog i moždanog udara.