4 navike koje trebamo prilagoditi „novom normalnom“

Odlazak u teretanu pet puta tjedno, strogo balansirana prehrana i aktivnosti koje vas opuštaju i u kojima uživate bile su dio vašeg uobičajenog rasporeda. No s dolaskom globalne pandemije sve je krenulo naopako i poremetilo vašu rutinu. Nemojte misliti da ste vi krivi za to; mnogi od nas suočili su se s ovim problemom posljednjih mjeseci. „Novo normalno“ sve nas je izbacilo iz tračnica. No kako bismo se bolje snašli u svemu tome trebamo prilagoditi svoje navike novonastaloj situaciji.

Uzmite si malo vremena i preispitajte sve svoje navike. Zatim razmislite kako biste mogli prilagoditi svoje navike i ciljeve trenutnom stanju. Smislite novu dnevnu rutinu i isprobajte ju nekoliko tjedan pa ponovno promislite trebate li nešto dodatno promijeniti kako biste ostvarili sve što ste si zacrtali.

Fizička aktivnost

Zatvaranje teretana mnoge je vježbače prisililo na promjenu rutine. Neizvjesnost situacije ne ide nam u prilog i pitanje je kada će biti mogući povratak treninzima u zatvorenom, osim u vlastitom domu. Zato promislite o svojim ciljevima i prilagodite ih trenutnim mogućnostima i dnevnom rasporedu. Možda sada radite od kuće, uz paralelnu brigu o dvoje djece koje su sada također cijelo vrijeme kod kuće. Možete li i dalje pronaći vrijeme za trening 5 puta tjedno? Pronađite online treninge koji odgovaraju vašim ciljevima, nabavite nekoliko kućnih rekvizita (mini bands, bučice, girja…). Možda ste u ovoj situaciji otkrili da obožavate trčanje. Bravo! U skladu s ostalim obavezama napravite plan koliko dana ili koliko kilometara tjedno možete trčati.

Ako niste dosad bili pretjerano aktivni, započnite s kraćim treninzima. Primjerice, odradite dva puta tjedno trening od 20-ak minuta. Kada to savladate, postupno povećavajte broj trening u tjednu ili produžite trajanje treninga.

Zdrava prehrana

Kada je vaša rutina uključivala svakodnevni odlazak na posao, priprema obroka nije vam bila nikakav problem. S prebacivanjem na rad od kuće prestali ste to prakticirati računajući da uz posao stignete skuhati nešto zdravo i ukusno. Samo nekoliko dana bilo je dovoljno da shvatite da to baš neće ići tako lako kako ste si zamislili.

Kao što niste preko noći savladali pripremanje obroka unaprijed, nemojte očekivati da ćete se odjednom naviknuti na novu rutinu. Započnite s malim koracima. Promislite kod kojeg obroka sada najviše griješite i krenite od njega. Zatim promislite što bi vam pomoglo da jedete zdravo tijekom dana. Možda samo trebate bolje isplanirati svoju tjednu kupovinu kako biste sve zdrave sastojke uvijek imali nadohvat ruke ili je vrijeme da isprobate nove fit recepte koji će vas dodatno motivirati da slijedite svoj plan prehrane.

Ne zanemarujte mentalno zdravlje

S pojavom koronavirusa naša (ionako poprilično izazovna) svakodnevica postala je još stresnija. Zato je vrlo važno da pronađemo način kako ćemo izbaciti taj stres i opustiti se. Pronađite 5 minuta u danu i posvetite ih umirujućim aktivnostima poput meditacije, vježbi disanja ili pisanja dnevnika. U slučaju da vam se to čini puno, krenite s jednom minutom. Danas nam je na raspolaganju puno besplatnih aplikacija na kojima možete pronaći vođene meditacije i vježbe disanja.

Možda vam vaši uobičajeni hobiji trenutno nisu dostupni, no gledajte na to pozitivno. Boravak kod kuće omogućuje vam da se posvetite aktivnostima za koje prije možda niste imali dovoljno vremena, a oduvijek ste ih htjeli isprobati.

Društveni život

„Novo normalno“ prisililo nas je i na prilagođavanje društvenog života. Kafići i restorani su zatvoreni i vaše tipično druženje s prijateljima uz popodnevnu kavu više nije moguće. Međutim i ovdje je potrebno samo malo prilagodbe. Naravno, virtualno druženje ne može u potpunosti nadomjestiti vaša okupljanja, ali je dobar način da ostanete u kontaktu. Srećom tehnologija je toliko napredovala da su nam video pozivi svakodnevica. Zamislite samo kako bi sve to izgledalo u doba bez interneta i telefona. U usporedbi s tim virtualna druženja i nisu toliko loša, zar ne?  😉