4 mita o skidanju masnih naslaga

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi počinju vježbati i paziti na prehranu je skidanje masnih naslaga. Naravno, svi žele poboljšati svoje zdravlje i razviti bolju kondiciju, no primarni cilj im je bolji izgled. Sve to zapravo dolazi zajedno – s gubitkom masnih naslaga poboljšat ćete svoje performanse tijekom treninga, fizički izgled i cjelokupno zdravstveno stanje. Osnovni problem je što je dostupno puno netočnih informacija o tome kako se učinkovito riješiti masnih naslaga, zbog čega mnogi ostanu razočarani izostankom rezultata i odustanu. Zato vam donosimo 4 najčešća mita o skidanju masnih naslaga i zašto ih treba izbjegavati.

1. Morate brojati kalorije

Brojanje kalorija zahtijeva puno truda i baš zato ljudi često odustaju od toga. To je korisno onima koji zaista teško skidanju suvišne kilograme. Međutim, koliko je nekome kalorija potrebno nije lako odrediti jer ovisi o puno čimbenika, kao što su dob, visina, težina, posao s kojim se osoba bavi, vrsta treninga, mišićna masa, dnevni unos vode, lijekovi i zdravstveno stanje. Mnogima je brojanje kalorija u svakom zalogaju prezahtjevno – ne znaju odrediti koliki im je dnevni kalorijski unos zapravo potreban, pa su na kraju frustrirani jer unatoč svom trudu nisu ostvarili željene rezultate. Ipak, ljudi su različiti, tako da nekima brojanje kalorija odgovara i ne predstavlja nikakav problem.

2. Potrebno je puno cardio treninga

Dugotrajni cardio treninzi u kojima konstantno ponavljate isti pokret, poput sat vremena trčanja na traci, potpuno su besmisleni kada se želite riješiti masnih naslaga. Kontinuirana kontrakcija mišića 45-60 minuta zahtijeva puno energije. A tijelo je teško navesti da troši masti kao izvor energije, pa umjesto toga dolazi do razgradnje mišića. Osim što je to pogubno za metabolizam, vodi nedostatku snage i slabijoj izvedbi tijekom treninga. Kako biste potrošili masti i ubrzali metabolizam, morate izgraditi mišiće, a u tome će vam pomoći trening snage i vježbe visokog intenziteta. Brže postizanje rezultata omogućuju treninzi koji stimuliraju metabolizam cijeli dan. Istraživanjima je dokazano da je intervalni trening visokog intenziteta znatno učinkovitiji od cardio treninga niskog intenziteta jer tijelo nastavlja trošiti masti i kalorije još dugo poslije treninga.

3. Masnoće su strogo zabranjene

Posljednjih godina sve su masnoće na lošem glasu i često se potpuno izbjegavaju, osobito kod ljudi koji se bore s viškom masnih naslaga. Istina je da jedan gram masti (9 kalorija) ima više kalorija od proteina ili ugljikohidrata (4 kalorije), ali to ne utječe na zdravlje. Bitan je omjer dnevnog kalorijskog unosa i kalorija potrošenih kretanjem. Danas su nam dostupni različiti izvori zdravih masti koje imaju blagotvorno djelovanje na organizam, poput ribe, kokosovog ulja, avokada, maslinovog ulja ili orašastih plodova. Osim toga, uz zdrave masti ćete duže biti siti i tako sveukupno smanjiti dnevni unos kalorija.

4. Trening s laganim utezima i puno ponavljanja

Ovaj princip treninga jednako je učinkovit kao i cardio niskog intenziteta – ne djeluje ako se želite riješiti masnih naslaga. Tijelo ne troši masti kao gorivo i takav trening ne povećava razinu hormona koji potiču potrošnju masnih naslaga, kao što su hormon rasta ili testosteron. Jedino uz trening visokog intenziteta možete spaliti masti i povećati mišićnu masu. Nadalje, za povećanje mišićne mase morate postaviti veliki izazov mišićima i živčanom sustavu. Što ste snažniji, to tijelo može proizvesti više mišićnih vlakana, a što se više mišićnih vlakana aktivira tijekom treninga, to je veća potrošnja kalorija. Zato kod treninga s utezima uvijek birajte težinu s kojom možete napraviti najmanje 4, a najviše 15 pravilnih ponavljanja.