Program vježbanja i prehrane Brada Pitta za film Troju!

Sjajni američki glumac Brad Pitt za ulogu Ahileja u filmskom hitu Troja prošao je doista ‘spartanski’ režim vježbanja. Kako je sam izjavio, bio je to najteži program kojeg je ikad radio, teži i od uloge za film Fight Club.

Glumac je angažirao jednog od najboljih trenera u Hollywoodu Gregoryja Joujon-Rochea, koji mu je sastavio program vježbanja od ponedjeljka do subote, nedjelja je bila za odmor. I ne samo to, kao pripomoć u treninzima angažirani su i maser, nutricionist, instruktor borilačkih vještina, instruktor yoge i trener za središnji dio trupa. Rezultat svega bilo je isklesano Pittovo tijelo.

Uglavnom, Pitt je radio 3 seta svake vježbe, s 15 ponavljanja svaki put. Između svakog seta se odmarao 60 sekundi. U slučaju da je mogao napraviti više od 15 ponavljanja, povećavao bi težinu utega.

Evo kako je izgledao glumčev trening kroz tjedan i režim prehrane dok se pripremao za ulogu Ahileja:

Ponedjeljak – prsa i ramena

• 1 sat kardija na traci za trčanje (2 posto nagib) uz prekide kako bi radio vježbe za trbušnjake
• 1-2 sata dizanja utega s fokusom na prsa i ramena
• 1-2 sata mačevanja

Trener Gregory Joujon-Roche koristio je mjerač za otkucaje srca pri trčanju Pitta na traci. Ovako je to izgledalo:

• 20 minuta na traci s 2 posto nagiba
• Nakon toga bi odradio 4 seta sljedećih triju vježbi za trbušne mišiće:
• Accordion Crunches (klikni na vježbu za videolink)
• Side Bridges
• Supermans
• Između svakog seta od 3 vježbe bi odradio šprinteve od 2 minute.
• Na kraju setova bi umjerenim tempom trčao 5 minuta

Nakon kardio i vježbi za trbušne mišiće Pitt bi odradio 9 vježbi za jačanje prsa i ramena.

• Dive Bombers
• Dumbbell Bench Press
• Advanced Chest Flys
• Cable Flys
• Military Press
• Lateral Flys
• Front Raises
• Barrel Flys
• sklekovi (koliko god je mogao)

Pitt bi u danu još odradio sat do dva mačevanja kojim je jačao mišiće, ali i vježbao tehniku koja mu je trebala za potrebe filma.

Utorak – noge

• 1 sat yoge/istezanja
• 1-2 sata dizanja utega s naglaskom na noge
• 1 sat borilačkih vještina

Kao i gore navedeno, Pitt se i ovdje nije obazirao na broj ponavljanja već je vježbao do otkaza.

• Single-Leg Squats
• Lunges with a Kick
• Lateral Shuffle Cardio Interval
• Duck Squats
• Leg Extensions
• Mountain Climbers Cardio Interval (2 seta po 15 ponavljanja za svaku nogu)
• Calf Raises
• Hanging Leg Raises
• Skater Lunges Cardio Intervals  (20-30 skokova)

Na kraju bi odradio i sat vremena vježbajući tajlandski boks.

Srijeda – trbušni mišići

• 1 sat kardija na traci za trčanje s 2 posto nagiba
• 1-2 sata dizanja utega s fokusom na trbušnjake
• 1-2 sata mačevanja

Prvi sat treninga Pitt bi odradio kao i u programu za ponedjeljak s trčanjem na traci i odrađivanjem triju vježba (u 4 serije) za trbušne mišiće. Nakon toga bi jačao trbušne mišiće s utezima:

• Reverse Crunches
• Jackknifes
• Plank Extensions
• Elbow Side Planks
• V-Ups
• Bicycle Crunches
• Lower Leg Curls
• Weighted Decline Sit-ups
• Hip Flexions with a Punch

U danu bi još odradio trening mačevanja.

Četvrtak – ruke

• 1 sat yoge/istezanja
• 1-2 sata dizanja utega s fokusom na ruke
• 1 sat borilačkih vještina

Trening s utezima za ruke izgledao je ovako:

• Lat pull-downs
• Seated Pulley Rows
• Pullovers
• Bicep Curl into Shoulder Press
• Concentration Bicep Curls
• Bicep Curls with a Twist
• Hammer Curls
• Tricep Skull Crushers
• Rear Dips

Petak – prsa i ramena

Glumac bi odradio identičan trening kao i ponedjeljkom (pogledaj gore):

• 1 sat kardija na traci za trčanje (2 posto nagib) uz prekide kako bi radio vježbe za trbušnjake
• 1-2 sata dizanja utega s fokusom na prsa i ramena
• 1-2 sata mačevanja

Subota – noge

Trening je identičan onom kojeg je odradio utorkom.

• 1 sat yoge/istezanja
• 1-2 sata dizanja utega s naglaskom na noge
• 1 sat borilačkih vještina

Prehrana Brada Pitta

Uobičajeni dan glumca što se prehrane tiče izgledao je ovako:

• 6 decilitara vode kad se ujutro ustane
• Doručak: jaja, whey protein shake, banane, bademi
• Ručak: salata od povrća s avokadom i sirovim sjemenkama
• Večera: piletina ili riba na grilu, povrće, riža

Osim osnovnih obroka, tijekom dana je Pitt pio i različite zdrave shakeove s povrćem i voćem, te za međuobroke sirove orašaste plodove.