Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

2u1: kako do bolje forme ispred TV-a?

Razumljivo je da nakon napornog dana na poslu želite sjesti u fotelju ili se ispružiti na kauču i upaliti TV. Koliko god se to činilo opuštajućim, toliko je i štetno za gotovo cijelo tijelo. Sjedilački način života može dovesti do ozbiljnih problema sa zdravljem, zbog čega biste trebali uklopiti fizičku rutinu u svoj dnevni raspored. Ako vam se čini da za to ne možete odvojiti puno vremena, jeste li razmislili o tome da spojite ugodno s korisnim i odradite trening pred TV-om? Evo kako to možete učiniti:

1. Pratite vijesti u položaju planka

Ako vam je dnevni ritual sjediti za TV-om i gledati vijesti, razmislite o tome da ih iskoristite za kratki trening. Primjerice, tijekom etera držite plank, pa odmarajte za vrijeme reportaže. Time ćete biti informirani o situaciji u svijetu i državi, a istovremeno ojačati svoj core.

2. Iskoristite (ne)znanje o općoj kulturi

Ako obično gledate kviz nakon dolaska s posla, sigurno iz sjedećeg položaja testirate svoje znanje o općoj kulturi, a možda i poželite biti u studiju na mjestu natjecatelja. Iako svi vaši točni odgovori trenutno ne mogu promijeniti ništa, možete tu situaciju iskoristiti za jedan kratki fitness izazov. Svaki put kada odgovorite netočno, odradite 10 sklekova, trbušnjaka ili čučnjeva. Možda time nećete osvojiti određeni novčani iznos, ali će vaše tijelo dobiti nešto sasvim vrjednije.

3. Jedna fraza = nekoliko ponavljanja

Ako imate običaj zavaliti se u kauč i gledati svoju omiljenu seriju ili film na Netflixu, Disney+ ili bilo kojem drugom kanalu ili streaming servisu, vrijeme je da poznate fraze svojih najdražih likova iskoristite za trening. Primjerice:

  • svaki put kada Chandler u Prijateljima izjavi nešto sarkastično napravite 10 sklekova
  • za svaku psovku u Igri prijestolja odradite 10 čučnjeva
  • svaki put kada protagonist iz Mandaloriana kaže “This is the way” držite plank 30 sekundi
  • ako gledate bilo koji film s Owenom Wilsonom, odradite 20 trbušnjaka svaki put kada kaže “Wow”
  • ako gledate bilo koji film s Harrisonom Fordom, odradite 10 marinaca kada upre s prstom u nekoga ili nešto
  • ako gledate bilo koji film s Keanuom Reevesom, odradite 20 iskoraka kada kaže “Whoa”

Izbor filmova, serija i mogućnosti je širok, a na vama je da odaberete što vam najviše odgovara. 😊

4. Gunđanje tijekom reklama zamijenite vježbom

Sigurno ste mnogo puta čuli, ili čak sami izjavili “Dobro je da u ove reklame tu i tamo ubace i malo filma”. Umjesto da prigovarate reklamama, to vrijeme možete iskoristiti za to da malo prošetate po boravku, odradite nekoliko ponavljanja određene vježbe ili jednostavno stojite. Važno je da bilo kakav oblik kretanja uklopite u taj period kako biste izbjegli dugotrajno sjedenje koje može imati negativne posljedice na vaše tijelo.

5. Masirajte se foam rollerom za vrijeme omiljene serije

Ako gledate seriju čije epizode traju maksimalno pola sata, to vrijeme možete iskoristiti da odradite kratku samomasažu foam rollerom. Masaža foam rollerom povećat će elastičnost tkiva, opseg pokreta i cirkulaciju (protok krvi), zbog čega je idealna ako tijekom ili nakon serije odrađujete trening. No ako ste trenirali prije serije, foam roller može vam poslužiti da opustite mišiće i ubrzate oporavak.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se