2 najveće pogreške kod uzimanja proteina

Proteini su temeljni gradivni blokovi za rast mišića i ključni faktor za postizanje fitness ciljeva. No koliko god bili informirani o važnosti proteina, često radimo pogreške koje mogu usporiti ili čak zaustaviti naš napredak. U nastavku otkrivamo dvije najveće greške ako govorimo o unosu proteina te kako ih izbjeći kako bismo maksimizirali svoje napore prema postizanju željenih rezultata.

ZLOČIN BROJ 1: nedosljedan unos proteina

Jedna od najčešćih grešaka koju mnogi ljudi čine je nedosljednost unosa proteina. Mnogi se trude s intenzivnim treninzima i redovitim vježbanjem, ali zaboravljaju da bez dovoljno proteina, svi ti napori mogu ostati uzaludni. Nedostatak proteina može značiti da propuštamo priliku za maksimalan rast mišića.

Jedna studija je ukazala je na direktnu vezu između unosa proteina i razvoja mišićne mase. Istraživanja sugeriraju da optimalan unos proteina iznosi 1,62 grama po kilogramu tjelesne težine. Dakle, važno je znati koliko proteina trebate unijeti svaki dan kako biste postigli svoje ciljeve.

Primjerice, osoba teška 75 kilograma trebala bi unijeti otprilike 122 grama proteina dnevno kako bi maksimizirala rast mišića. Nedosljedno udovoljavanje ovom broju znači da ćemo ograničavati svoj potencijal za postizanje željenih rezultata. Prema tome, dosljednost kod unosa proteina ključna je kako biste osigurali da svaki trening ima pravi učinak.

ZLOČIN BROJ 2: neuravnotežen unos proteina

Druga česta greška koju mnogi čine je neuravnotežen unos proteina. Ponekad se trudimo kompenzirati nepravilnosti kod unosa proteina jednim preopterećenim obrokom. Na primjer, ujutro možemo popiti visokoproteinski shake i biti zadovoljni s unosom za ostatak dana. Ipak, istraživanja sugeriraju da takav asimetričan unos proteina ne donosi maksimalne rezultate.

Jedno japansko istraživanje pokazalo je da kada je unos proteina “neuravnotežen,” odnosno kad unosimo više proteina za doručak ili večeru nego za ostale obroke, postižemo manje sinteze mišićnih proteina od onih koji ravnotežno rasporede unos proteina za doručak, ručak i večeru, čak i ako je ukupan unos proteina jednak.

Stoga je važno da unos proteina bude ravnomjeran tijekom dana. Brad Schoenfeld (61), američki doktor, preporučuje unos proteina od najmanje 0,4 grama po kilogramu tjelesne težine raspodijeljenih na najmanje četiri obroka kako biste postigli najbolje rezultate.

Primjerice, osoba teška 75 kilograma trebala bi unositi otprilike 12 grama proteina po obroku za ukupno četiri obroka. Na taj način, osigurat ćemo ravnotežu i maksimalnu iskoristivost proteina tijekom dana.

Proteini su ključni za izgradnju mišića i ostvarenje ciljeva, no određene pogreške mogu usporiti naš napredak. Nedosljednost u unosu proteina i neuravnotežen unos mogu ograničiti naše potencijale. Stoga je važno pridržavati se preporučenog dnevnog unosa proteina i rasporediti ih ravnomjerno tijekom dana kako bismo postigli maksimalne rezultate. Ne padajmo u zamku ovih pogrešaka i iskoristimo puni potencijal proteina kako bismo postigli željene rezultate.