12 days of Christmas – božićni fitness izazov

“On the first day of Christmas my true love gave to me: a partridge and a pear tree. On the second day of Christmas…”

Zvuči li vam ovo poznato? Ako ste upoznati sa stihovima ove pjesme i veliki ste ljubitelj fitnessa, imamo pravu blagdansku “poslasticu” za vas.

Božićni tematski treninzi izvrstan su način da ostanete aktivni i motivirani tijekom blagdana. Jedan od takvih izazova je 12 days of Christmas challenge koji je odličan način da svoju trening rutinu učinite zanimljivom i zabavnom!

Ovaj božićni trening sadrži 12 HIIT vježbi za cijelo tijelo, a navedene bodyweight vježbe ne zahtijevaju opremu, što čini ovaj trening pogodnim za vježbanje kod kuće.

Svaka vježba u ovom božićnom treningu brzo povećava puls kako biste sagorjeli čim veći broj kalorija. Isto tako, svaka od njih cilja i jača različito područje vašeg tijela, zbog čega nesvjesno radite sveobuhvatan total body trening. Cilj ovog treninga je da svaki dan odradite jednu vježbu više, a svaka vježba koja slijedi ima veći broj ponavljanja – baš kao što vam sugerira nabrajanje u pjesmi. 😉

Izazov:

*kliknite na naziv vježbe za video

1. dan:

Plank (20 sekundi)

2. dan:

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

3. dan:

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

4. dan:

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

5. dan:

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

6. dan:

6 mountain climbers

5 tricep dips

4 reverse sit ups

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

7. dan:

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

8. dan:

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

9. dan:

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

10. dan:

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

11. dan:

11 calf raises

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)

12. dan:

12 squats

11 calf raises

10 lunges

9 supermans

8 crunches

7 leg lifts

6 mountain climbers

5 tricep dips

3 push ups

2 hip lifts

Plank (20 sekundi)