10 Antonijinih savjeta za suplementaciju kod početnika

Savjet 1

Whey nije zamjena za obrok!

Savjet 2

Kazein nije zamjena za večeru!

Savjet 3

Niti jedan suplement vam neće donijeti NIKAKAV REZULTAT ako niste prije svega promijenili prehranu i ako vam prehrana nije balansirana i proračunata. Još ako koristite vagu prilikom kuhanja, onda suplementi mogu biti od jako, jako velike važnosti jer ćete s njima taman „izbrusiti“ formu.

Savjet 4

Nije neophodno piti suplemente, ali je oporavak organizma višestruko brži kad se konzumiraju sportski dodaci prehrani. Svi makronutrijenti se mogu unijeti hranom, ako se pravilno tempira pravilna hrana oko treninga, ali je apsorpcija tekućih proteina (ili praha rastopljenog u vodi) daleko brža od one u krutom stanju. Zato se proteini najčešće piju nakon treninga ili ujutro kad se probudimo kad je metabolizam usporen jer smo spavali.

Savjet 5

Ne morate piti dekstrozu nakon treninga pomiješanu s wheyom, kao što ne morate piti ni whey nakon treninga (Realno, ništa se ne mora, a ako financije ne dozvoljavaju opskrbu suplementima, to ne znači da nećete trenirati jer nemate kuna za whey!!! Jednog dana će biti kuna pa bi bilo dobro da ste puno prije krenuli s teretanom, a kasnije to sve nadopunili kvalitetnim dodacima prehrani.).

Savjet 6

Ne postoji tableta koja se pije, a vi ne trenirate i tako čudotvorno mršavite, zadržavajući predivan oblik tijela i svoje obline. NE POSTOJI!!!

Savjet 7

Mikronutrijente (vitamine i minerale) ne možemo unijeti samo kroz voće i povrće tijekom dana jer bi trebalo pojesti jako puno i jednog i drugog. Naš organizam je pod velikim opterećenjem dok treniramo (trening je ipak dodatan stres) i ne možemo se klasificirati kao „prosječni ljudi“ pa tako one „preporučene dnevne doze“ određenih vitamina i minerala koje pišu po internetu ili na kutijama proizvoda apsolutno ne vrijede za nas koji treniramo i stavljamo naše tijelo pod dodatan izvanserijski napor kako bi bolje izgledali i još bolje se osjećali.

Savjet 8

Suplementacija vitamina C je OBAVEZNA za sve sportaše! Najbolje ujutro natašte i najbolje u tabletama od 500 mg jer je tada apsorpcija vitamina C najveća. Ako želite piti više od 500 mg vitamina C dnevno, uvijek ga pijte prije jela u tabletama od 500 mg.

Savjet 9

Suplementacija ostalih vitamina i minerala je također obavezna! Trgovine sportske prehrane su bogato opskrbljene ovakvim proizvodima i uvjerena sam da će vam prodavači pomoći pri izboru najkvalitetnijih po najpristupačnijoj cijeni. Vjerujte mi, zdravlje i imunitet želite sačuvati prije svega! Bez toga, nema ni treninga, ni prehrane, ni života…

Savjet 10

Svi ostali proizvodi koji se nude na tržištu nisu „prodavanje magle“. Zaista ima jako dobrih proizvoda koji će vam dati dodatnu snagu, ubrzati trošenje masnih naslaga, pomoći kod gradnje mišića, sačuvati razgradnju mišića kad ste na definiciji pa jedete manje nego što potrošite, ubrzati oporavak nakon treninga tako da možete normalno funkcionirati doma ili na poslu iako ste u teretani na čučnju upravo ostavili noge… Ali!!! Prvo treba vidjeti koji je vaš cilj, što vi želite od sebe, pogledati financijske mogućnosti i tako posložiti ono što bi za vas bilo najbolje. Ne trebaju vam sigurno svi proizvodi. A ima i brendova koji su s razlogom jeftiniji, a i onih koji su s razlogom skuplji. Ako sami ne znate što vama treba i ne znate od kuda krenuti u ovom moru informacija, pitajte svoje trenere, pitajte trenere u teretani (ili pitajte mene 😛 )!

Tu smo za vas da nam vi ne budete izgubljeni!!! :* :*

Ako ste propustili, pročitajte i 10 Antonijinih osnovnih savjeta za trening početnika, kao i 10 Antonijinih osnovnih savjeta za prehranu početnika.