Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zdravi snack – kokice pečene na kokosovom ulju

Hrskave, masne, pune ugljikohidrata… Kokice su ultimativna hrana koja potiče osjećaj sreće. Uvriježeno je mišljenje da su kokice nezdravi snack za kojim posežemo kada nam se jede nešto slano. Također, konzumiramo ih kao kasnonoćni obrok, omiljeni snack uz film u kinu ili kao poslasticu uz male ekrane dok gledamo omiljenu seriju.

Novije studije tvrde kako kokice obiluju antioksidansima, čak više nego pojedino voće i povrće. Radi se o cjelovitim žitaricama koje su dobar izvor vlakana. U 100 grama kokica nalazi se 375 kalorija, od toga 4.3 grama masnoća i 74 grama ugljikohidrata. Tu je i 13 grama dijetalnih vlakana te 11 grama proteina. Naravno, ova energetska vrijednost odnosi se na kokice pripremljene bez dodatne masnoće. Ako tome dodamo još suncokretovo ili palmino ulje, energetska vrijednost se penje na čak više od 500 kalorija po obroku. Vrećica od 30 g kokica namijenjenih za pripremu u mikrovalnoj pećnici sadrži više od 10% preporučenog dnevnog unosa soli i zasićenih masti. Slatke ili slane kokice, naravno, povećat će količinu soli i šećera u vašoj prehrani.

Stoga, ćemo u ovom članku objasnit ćemo kako pripremiti zdravu varijantu kokica, kako bi uživali u snacku bez grižnje savjesti te kako ne bi narušili svoju fitness formu. Uz par začina po želji kokice mogu postati nutritivno kvalitetan međuobrok.

Slane kokice s parmezanom i ružmarinom

Vrijeme pripreme: 4-5 minuta

Priprema: U dubokoj tavi ili loncu zagrijte kokosovo ulje, dodajte kukuruz kokičar i pokrijte posudu s aluminijskom folijom kako bi se zrak zadržao u posudi. Pecite kokice cca 4- 5 minuta na jačoj vatri. Povremeno protresite posudu u kojoj se kokice peku kako bi se zrna ravnomjerno rasporedila te kako bi svako zrno “puknulo” i pretvorilo se u kokicu. Kada su kokice gotove, dok su još vruće začinite ih ružmarinom, himalajskom soli i parmezanom. Parmezan će se pod vrućinom rastopiti po kokicama i dati im aromu kao da su pripremljene na maslacu.

Kalorijska vrijednost po obroku od 30 g: 173 kcal

 

Slatke kokice s proteinom od vanilije i cimetom

Vrijeme pripreme: 4-5 minuta

Priprema: Ponovite postupak pečenja kukuruza kokičara. Ovaj put umjesto slanih začina preko vrućih kokica posipajte whey protein okus vanilija (ili okus po izboru) te cimet. Iako zvuči pomalo neobično, vjerujemo da će vam se ipak svidjeti ova slatka kombinacija.

Kalorijska vrijednost po obroku od 30 g: 203 kcal

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more
Himalajska sol, 1000 g
Himalajska sol, 1000 g
3.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelova
39.99
Read more
L-Arginine, 90 tableta
L-Arginine, 90 tableta
29.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se