Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Zašto trebamo vitamin D tijekom hladnijih mjeseci?

Hladniji mjeseci su pred nama, a s njima dolazi i rizik od nedostatka vitamina D i pojave infekcija. Vitamin D, koji nastaje u našoj koži nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, a nalazi se i u masnoj ribi (skuši, tuni i srdeli), gljivama i mliječnim proizvodima, neophodan je za zdravlje. Ljudima je potreban vitamin D za održavanje zdravlja i borbu protiv infekcija, a posebno tijekom jeseni i zime.

Ironija je u tome što zimi, kada je ljudima najpotrebniji vitamin D, većina nas ne dobiva dovoljno ovog vitamina.

Vitamin D – nusprodukt izlaganja suncu

Vitamin D naziva se vitaminom sunčeve svjetlosti jer nastaje u koži nakon izlaganja suncu. Iste UVB zrake koje uzrokuju opekline također stvaraju vitamin D. Zaštita od sunca, tamnija pigmentacija kože, odjeća i smanjeno dnevno svjetlo zimi umanjuju sposobnost kože da proizvodi vitamin D. Ljudi koji dožive najveće sezonske promjene u razini vitamina D imaju svijetlu kožu, a to su pojedinci koji žive u sjevernim predjelima Zemlje i u dijelovima svijeta gdje je zimi vrlo malo dnevne svjetlosti.

No tamnopute osobe imaju veću vjerojatnost da će imati nisku razinu vitamina D tijekom cijele godine jer tamnija koža blokira UVB zrake u stvaranju vitamina D. Međutim, čak i kod tamnoputih osoba, razina vitamina D je najniža zimi.

Preporučeni unos vitamina D je 400–800 IU dnevno ili 10–20 mikrograma. Međutim, neke studije sugeriraju da je za održavanje optimalne razine u krvi potreban veći dnevni unos od 1.000–4.000 IU (25–100 mikrograma).

Zdravstvene prednosti vitamina D

1. Jača kosti i mišiće

Vitamin D održava normalnu strukturu i funkciju kostiju i mišića. U povijesti je posljedica kroničnog nedostatka vitamina D bila oboljenje od rahitisa; koštanog poremećaja koji rezultira slabljenjem i iskrivljenjem kostiju kod djece koja nisu konzumirala dovoljno hrane bogate vitaminom D te nisu bila često izložena suncu. Manjak vitamina D također utječe i na odrasle, što je dokazano povećanim rizikom od prijeloma kostiju i slabosti u mišićima.

2. Pozitivno utječe na zdravlje mozga

Istraživanja su pokazala da suplementacija vitaminom D tijekom zimskih mjeseci može poboljšati raspoloženje kod osoba koje žive u hladnijim predjelima. Isto tako, manjak vitamina D povezan je i s nedostatkom sna i poremećajima spavanja.

3. Jača srce

Manjak vitamina D može biti uzrok nastanka bolesti srca i krvnih žila, međutim još nije u potpunosti otkriveno na koji način vitamin D smanjuje rizik od takvih oboljenja.

4. Poboljšava izvedbu u treningu

Istraživanje objavljeno u European Journal of Preventive Cardiology pokazalo je da visoka razina vitamina D može biti povezana s boljim fizičkim sposobnostima u treningu – s povišenjem razine vitamina D u krvi raste i VO2 max kod ispitanika tijekom trčanja na traci. Međutim ako samo uzimate vitamin D u obliku suplementa ili putem prehrane, ali ne trenirate, nećete ostvariti navedene rezultate. Trening je vrlo važna komponenta napretka, a vitamin D je pomagač koji vam osigurava samo dodatni poticaj.

5. Pomaže u mršavljenju

Stručnjaci tvrde da dodatak vitamina D svakodnevnoj prehrani, bez obzira na to radi li se o suplementu ili hrani, može pomoći kod mršavljenja. Pojedina istraživanja pokazala su da vitamin D sudjeluje u metaboličkim procesima u organizmu i pozitivno utječe na razinu krvnog šećera.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se