Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako i zašto trebamo koristiti omega-3 masne kiseline?

Prvo što želim naglasiti je da nisam ni liječnik, ni stručnjak. Svi moji tekstovi rezultat su eksperimenata na vlastitom tijelu i u vlastitom treningu te ekstenzivnog istraživanja teme koja me zanima.

Riblje ulje koje uzimamo zbog omega-3 masnih kiselina je jedan od najboljih mogućih suplemenata, a postoji velika vjerojatnost da ga ne koristite kako treba te od njega ne dobivate sve benefite koje bi mogli, a oni su uistinu značajni.

Zašto su omega-3 masne kiseline dobre za naše zdravlje?

Idemo redom. Prvo da izdvojim barem neke benefite koji se povezuju s omega-3 masnim kiselinama:

1. Smanjuju vjerojatnost nastanka kardiovaskularnih bolesti 

Još davno je utvrđeno da populacije koje jedu više ribe imaju manje bolesti kardiovaskularnog sustava, a sada znamo da je to uglavnom zbog omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi

2. Smanjuju kronične upalne procese 

Sam upalni proces je bitan za naš organizam – pomaže tijelu da se bori protiv infekcija i da sanira štetu nastalu ozljedama, ali ponekad se upalni proces produži i bez prisutnosti infekcije ili ozljede, što doprinosi mnogim bolestima modernog društva, uključujući rak i srčane bolesti.

3. Pomažu u borbi s depresijom i tjeskobom

Od tri omega-3 masne kiseline (ALA, EPA i DHA) EPA je najviše povezana s borbom protiv depresije. Jedna studija je pokazala da je EPA u određenim količinama učinkovita u borbi protiv depresije jednako kao i Prozac.

4. Pomaže u sprječavanju nastanka raka 

Omega-3 masne kiseline povezane su u raznim studijama s mogućnošću smanjenja rizika od određenih vrsta raka. Npr. ljudi koji konzumiraju mnogo omega-3 masnih kiselina imaju i do 55% manji rizik od raka debelog crijeva.

5. Konzumacija omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće ima mnoge benefite za dijete 

Adekvatna konzumacija omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće povezana je s:

  • većom inteligencijom djeteta
  • boljim komunikacijskim i društvenim vještinama
  • manje problema u ponašanju djeteta
  • smanjenim rizikom za sporiji razvoj djeteta
  • smanjenim rizikom od ADHD-a i autizma

Poboljšanje zdravlja očiju, smanjenje ADHD simptoma kod djece, pomoć u borbi protiv autoimunih bolesti, poboljšanje stanja mentalnih poremećaja, ublažavanje simptoma astme i smanjivanje rizika za razvoj astme kod djece, poboljšanje zdravlja kostiju i zglobova, ublažavanje mesnstrualnih bolova, poboljšanje sna… Sve su to benefiti s kojima su u raznim studijama povezane omega-3 masne kiseline.

Zašto nije dovoljno samo uzeti par kapsula ili žličica ribljeg ulja i problem riješen?

Zato što nismo u obzir uzeli omega-6 masne kiseline. To su također masne kiseline i naše tijelo ih treba; ne može ih samo stvoriti, već ih moramo unositi putem hrane. Stvar je u tome da se u posljednjih 150 godina ljudska prehrana drastično promijenila te unosimo na desetke puta više omega-6 masnih kiselina nego prije, a do 80% manje omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 produkti razgradnje omega-6 masnih kiselina potiču upalne procese, rast stanica tumora, grušanje krvi itd. Dakle, omega-3 masne kiseline i omega-6 su jin i jang, crno i bijelo, minus i plus, Amer i Rus – i moraju biti u određenom omjeru koji je dobar za naš organizam.

Taj omjer je 1:3 do 1:5 u korist omega-6 masnih kiselina. Realnost današnje zapadne prehrane je da ljudi unose puno izvora omega-6 masnih kiselina (suncokretovo, sojino i kukuruzno ulje). Najgore je što time hranimo i domaće životinje koje se uzgajaju za hranu (zrnjem), tako da mijenjamo i njihov sastav masnih kiselina, budući da se omega-6 i omega-3 masne kiseline natječu za mjesto u ovojnicama stanica. Ako životinja nije iz slobodnog uzgoja i ako je nadohranjivana sjemenom, i njene masnoće bogate su omega-6 masnim kiselinama.

Realni omjeri su danas 1:10 do 1:20 u korist omega-6 masnih kiselina, što izaziva ogroman broj bolesti, upalnih procesa i općenito loše stanje organizma. Dakle, nije dovoljno samo uzeti gram omega-3 masnih kiselina dnevno. Treba dovesti taj omjer pod kontrolu. Što više unosiš omega-6 masnih kiselina, veća je potreba za omega-3 masnim kiselinama.

Sve prženo na biljnom ulju, 98% hrane pripremljene u restoranima koja je pečena, sjemenje, čokoladice, pekarski proizvodi, meso iz masovne proizvodnje, jaja iz masovne proizvodnje – to su sve namirnice prepune omega-6 masnih kiselina; koje, ako nemaju svoju „kontru” u određenoj količini omega-3 masnih kiselina, uzrokuju ogromnu štetu našem organizmu.

Extra djevičansko hladno prešano maslinovo ulje, plava riba, bakalar, divlji losos, tuna, sjemenke lana i orašasti plodovi  – to su kvalitetni izvori omega-3 masnih kiselina. Ako nam prehrana nije bogata tim namirnicama, tada nam je dostupna suplementacija u obliku ribljeg ulja. Moja preporuka: Mega Twin EPA (Twinlab), Fish Oil (Optimum Nutrition) i Cod Liver Oil (ulje jetre bakalara, MyProtein).

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se