Zašto se nekada budimo gladni?

Autor: Buildingbody 3 minuta 02.10.2023.

Jeste li ikada primijetili da se ponekad probudite ujutro s osjećajem gladi, iako ste večerali prije spavanja? Niste sami. Mnogi ljudi doživljavaju ovu pojavu, a razlozi zašto se to događa mogu biti različiti. U nastavku vam otkrivamo nekoliko glavnih razloga zbog kojih se budimo gladni te što možete učiniti kako biste to spriječili.

Brz metabolizam

Jedan od najčešćih razloga zbog kojih se budimo gladni jest brz metabolizam. Tijelo tijekom noći nastavlja probavljati hranu i trošiti kalorije što znači da razina glukoze u krvi postupno opada. Ako imate brz metabolizam ili ste fizički aktivni, veća je šansa da ćete ujutro osjetiti glad.

Kako se nositi s tim? Pokušajte jesti laganu večeru koja uključuje proteine, vlakna i zdrave masti kako biste usporili apsorpciju šećera iz hrane. Također, možete razmisliti o grickanju voća ili orašastih plodova prije spavanja kako biste održali stabilnu razinu glukoze u krvi tijekom noći.

Nedostatak sna

Nedostatak sna može negativno utjecati na hormone koji kontroliraju apetit. Studije su pokazale da nedostatak sna može povećati razinu hormona gladi (grelin) i smanjiti razinu hormona zasićenja (leptin) što također može rezultirati pojačanim osjećajem gladi nakon buđenja.

Pokušajte leći na vrijeme, maknuti mobitele i naspavati se svake noći. Postoje određene namirnice koje mogu pozitivno utjecati na san stoga ih svakako uključite u vašu prehranu. Preporuka za odrasle osobe je da spavaju između 7 i 9 sati. Redovit san pomaže održavanju ravnoteže hormona koji reguliraju apetit.

Stres i emocionalni faktori

Stres i emocionalni faktori također mogu doprinijeti osjećaju gladi ujutro. Stres povećava proizvodnju hormona kortizola koji potiče apetit. Također, emocionalni stres ili anksioznost mogu vas potaknuti na emocionalno prejedanje, što u konačnici može rezultirati još većim osjećajem gladi.

Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili vježbanja, pomažu kod rješavanja stresa stoga razmotrite da nešto od navedenog uvrstite u vašu dnevnu rutinu.

Nekvalitetna večera

Što jedete prije spavanja može značajno utjecati na to hoćete li se probuditi gladni ili ne. Konzumiranje visokokalorične hrane bogate šećerom i jednostavnim ugljikohidratima može dovesti do brzog skoka i pada razine šećera u krvi, što može rezultirati osjećajem jutarnje gladi.

Za večeru svakako birajte namirnice od proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti. Također, izbjegavajte obilne obroke neposredno prije spavanja.

Osjećaj gladi ujutro može biti posljedica različitih faktora, uključujući brz metabolizam, nedostatak sna, stres i prehrambene navike. Rješavanje ovih problema može vam pomoći da se probudite osjećajući se siti i spremni za novi dan. Ne zaboravite da je svako tijelo jedinstveno, stoga eksperimentirajte s različitim strategijama kako biste pronašli onu koja najbolje odgovara vašim potrebama. Važno je slušati svoje tijelo i brinuti se o njemu kako biste osigurali dobar san i zdravu prehranu