Treningom protiv prejedanja

Gotovo 2/3 Hrvata ima prekomjernu tjelesnu masu.

Nezahvalna je ovo istina na koju se najčešće ne obaziremo sve dok se i sami ne suočimo s neželjenim odrazom u ogledalu. Slijedi neizbježno nezadovoljstvo, pad razine samopouzdanja, smanjenje kvalitete života, ali i one mnogo opasnije zdravstvene posljedice. Debljina je, naime, sama po sebi bolest ali je i direktno povezana s povišenim krvnim tlakom, začepljenim krvnim žilama, srčanim i moždanim udarima te šećernom bolesti.  Uzrok debljine je mnogo više unesenih nego potrošenih kalorija kroz duži period, tj. poremećaj prehrane uz nedostatak tjelesne aktivnosti.

Riječ koju ovdje izazivamo na dvoboj ima devet slova i počinje na P. Točan je odgovor PREJEDANJE ili učestalo konzumiranje pretjerane količine hrane uz osjećaj kako jednostavno ne možete prestati jesti. Iako je većina ljudi s poremećajem prejedanja pretila, postoje i pojedinci s potpuno normalnom tjelesnom težinom, no ipak s ozbiljnim problemom.

Neki od simptoma poremećaja prejedanja uključuju jedenje kada zapravo uopće nismo gladni, prebrzo jedenje i natrpavanje hranom koje prati osjećaj srama, krivice i depresije, kronični umor, nagli skokovi u tjelesnoj težini i gubitak seksualne želje.

U treningu je spas

Prejedanje može stvoriti pravi začarani krug iz kojeg se teško izlazi samo oslanjanjem na razne dijete. I tu u našu priču ulazi heroj na kojeg možemo računati – trening! Upornim i pravilnim treningom u kombinaciji s promjenom jelovnika, naravno, „spalit“ ćemo sve te neželjene i nepotrebne kalorije, no na vidiku su i puno zanimljivije vijesti.

Trening može promijeniti način na koji percipiramo hranu!

Nedavno istraživanje, čije je rezultate prenio i slavni New York Times, potvrđuje kako fizička aktivnost direktno utječe na naše osjećaje prema određenoj vrsti hrane. Da, i na sladoled, čokoladu, pizzu, ekstra veliki pomfrit, onaj slasni i nerijetko prilično masni cheeseburger kojem ne možete reći ne prilikom povratka iz večernjeg izlaska ili bilo koji drugi visokokalorični porok kojem pribjegavamo po neku vrstu emocionalne utjehe. Fizička aktivnost, i pozitivni rezultati koje ćemo kroz vrijeme primijetiti, doslovno mijenjaju način na koji funkcioniraju dijelovi mozga zaduženi za reguliranje naše prehrane. I promjene su više nego pozitivne jer istu onu nezdravu hranu kojoj ranije naprosto nismo mogli odoljeti doživljavamo na posve drugačiji način, s mnogo manjim porivom za konzumaciju. Treniranjem i izgradnjom čvrstih mišića dakle istodobno gradimo i čvršću volju i postajemo otporni na prejedanje.

Povoljne nuspojave kvalitetne fizičke aktivnosti uz to uključuju više energije, bolje raspoloženje, uklanjanje stresa, bolji i kvalitetniji san.  A tijelo koje je fizički jako i odmorno dokazano se bolje nosi sa životnim okolnosti koje nas često usmjeravaju put frižidera.

Mali savjeti za veliku transformaciju

Krenuti trenirati je, dakle, najvažnije, no nije loše negdje na najbliži post it papirić zapisati i sljedeće savjete:

• na trening nikada ne idite gladni jer osim što vaše tijelo neće imati energije za kvalitetno vježbanje, bit ćete mnogo skloniji prejedanju kada stignete kući
• pazite svakako da obrok prije treninga sadrži ugljikohidrate poput banana, maslaca od kikirikija, žitarica ili riže koji su nužno gorivo, proteine bez kojih nema mišićnog rasta, ali i masti ukoliko je pred nama dulja fizička aktivnost
• poslije treninga trebaju vam obnova mišića i kvalitetni unos proteina, stoga svakako preporučujemo whey proteine, a možete posegnuti i za sirom, jajima, orašastim plodovima i kvalitetnim žitaricama kao i jogurtima
• nakon treninga svakako izbjegnite prženu i prerađenu hranu, slatkiše, slatka bezalkoholna pića pa zaboravite na broj za dostavu hrane
• u prehranu uključite puno više povrća jer zahvaljujući visokom udjelu vlakana pridonose osjećaju sitosti i time sprječavaju prejedanje
• jedite i polako i svaki zalogaj dobro sažvačite – ovo je dokazana i učinkovita tehnika pri sprječavanju prejedanja

Osim spomenutog, kao pomoć u borbi protiv prejedanja uz pravilan i redovit trening savjetujemo i B vitamin koji regulira razinu serotonina, L-glutamin koji će smanjiti potrebu za šećerom  i cink za uravnotežen  apetit.