Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening do otkaza – da ili ne?

U svijetu fitnesa i bodybuildinga, ‘trening do mišićnog otkaza‘ podrazumijeva metodu vježbanja u kojoj se vježbe ponavljaju sve dok mišić ne dostigne potpuni otkaz i više ne može izvoditi kontrakcije.

Ova metoda izaziva brojne kontroverze među stručnjacima i vježbačima te se postavlja pitanje je li takva vrsta treninga potrebna? U nastavku provjerite što je mišićni otkaz, zašto je dobro trenirati do mišićnog otkaza, ali i zašto to može biti rizično te koje su zamjene za ovu vrstu treninga.

Što je mišićni otkaz?

Mišićni otkaz, poznat i kao “mišićni umor”, javlja se kada mišić ne može više izdržavati kontrakcije zbog iscrpljenosti. To se događa kad mišićno tkivo potroši sav dostupan izvor energije potreban za kontrakciju, a rezultira smanjenom sposobnošću izvođenja pokreta. Trening do mišićnog otkaza obično uključuje izvođenje više ponavljanja vježbe s određenim opterećenjem dok mišić ne dođe do točke otkaza.

Zašto je dobro trenirati do mišićnog otkaza?

Postoje neki argumenti koji govore u prilog treningu do mišićnog otkaza:

Povećani mišićni rast

Intenzivan trening koji dovodi do mišićnog otkaza može potaknuti veći mišićni stres u mišićima, što stimulira hipertrofiju. Aktivacija većeg broja mišićnih vlakana kroz intenzivni trening može pridonijeti boljem rastu mišićne mase.

Učinkovitost vježbanja

Trening do mišićnog otkaza omogućuje postizanje željenih rezultata s manjim brojem ponavljanja, što smanjuje ukupno vrijeme treninga.

Mentalna izdržljivost

Trening do mišićnog otkaza zahtijeva veliku volju i mentalnu snagu, što može pomoći u razvijanju mentalne izdržljivosti i samopouzdanja.

Zašto nije dobro trenirati do mišićnog otkaza?

Unatoč prednostima, postoje i neki nedostaci ovog načina vježbanja:

Povećan rizik od ozljeda

Trening do mišićnog otkaza povećava rizik od prekomjernog stresa na mišiće i zglobove, što može dovesti do ozljeda, posebno ako se ne pridržavate pravilne tehnike izvođenja vježbi.

Dug oporavak

Trening do mišićnog otkaza zahtijeva dulji period oporavka kako bi mišići mogli obnoviti i izgraditi se. Prečesto ponavljanje ovog tipa treninga može dovesti do prenaprezanja mišića i kroničnog umora.

Smanjenje performansi

Učestalo vježbanje do mišićnog otkaza može dovesti do smanjenja performansi kod sljedećih treninga, jer mišići nisu u potpunosti oporavljeni.

Koje su zamjene za trening do mišićnog otkaza?

Umjesto treninga do mišićnog otkaza, postoje i druge metode vježbanja koje mogu biti jednako učinkovite, ali manje rizične.

Trening snage s umjerenim opterećenjem i više ponavljanja može pridonijeti mišićnom rastu i jačanju bez potrebe za dovođenjem mišića do potpunog otkaza.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kombinira kratke periode intenzivnih vježbi s odmorima, što može potaknuti mišićnu izdržljivost i sagorijevanje kalorija.

Trening s opterećenjem uz postupno povećavanje težine može osigurati progresivno opterećenje mišića i stimulirati rast mišićne mase.

Je li trening do otkaza dobar za početnike?

Trening do mišićnog otkaza može biti koristan kako za napredne, tako i za početnike, ali je iznimno važno prilagoditi intenzitet i opterećenje individualnoj razini kondicije. Početnicima se preporučuje postupan pristup kako bi se tijelo naviklo na intenzivan trening, dok napredni vježbači mogu povećati intenzitet i opterećenje kako bi održali napredak.

Koje vježbe je dobro raditi do otkaza?

Vježbe koje uključuju više mišićnih skupina i omogućuju kontroliranu izvedbu su najprikladnije za trening do mišićnog otkaza. Neke od takvih vježbi uključuju čučnjeve, mrtvo dizanje, sklekove, trbušnjake i izdržaje. Važno je uvijek paziti na pravilnu tehniku izvođenja vježbi kako biste smanjili rizik od ozljeda.

 

Trening do mišićnog otkaza može biti učinkovita metoda za poticanje mišićnog rasta i snage, ali istovremeno nosi rizik od ozljeda i prenaprezanja mišića. Važno je pažljivo prilagoditi ovu vrstu treninga svojoj razini kondicije i ciljevima te vježbati pod nadzorom kvalificiranog trenera. Alternativne metode treninga, poput treninga snage s umjerenim opterećenjem i intervalnog treninga visokog intenziteta, mogu također biti učinkovite i manje rizične opcije za postizanje željenih rezultata.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se