Trčanjem do zdravlja!

Trčanje je jedna od najaktualnijih tema kada su u pitanju rekreacija i mršavljenje. Brojni stručnjaci iznijeli su različite teze, savjete, pisana i nepisana pravila o tome što je trčanje, kako pravilno trčati, postići najbolje rezultate, a pritom ne ozlijediti tijelo i preforsirati ga. I ono obično, lagano trčanje ima efekta na naše tijelo, stoga moramo u obzir uzeti puno faktora.

BENEFICIJE TRČANJA:

• psihofizička terapija
• otklanja stres i sve vrste negativnosti
• odličan „ispušni ventil“
• testiranje i pomicanje granica
• motivacija i samopouzdanje
• gubitak kilograma
• oslobađa hormon sreće (endorfin) i zadovoljstva – koji trkač nije sretan na kraju svoje trke ili natjecanja? 🙂

Imamo savjet za sve one koji bi htjeli početi trčati!

Plan trčanja

Za početak krenite s kraćim distancama, kao npr. 500 metara ili 1 kilometar trčanja, pa 500 metara/1 kilometar hodanja. Svakim novim treningom i odlaskom na trčanje pomičete sami sebi granicu trčanja i smanjujte hodanje. S vremenom ćete uspjet otrčati i 5 kilometara u komadu, koji će vas motivirati da otrčite i 8,  pa 10 kilometara. Na kraju ćete se odlučiti i na polumaraton od 21 kilometar!  🙂 Bitno je krenuti uz motivaciju jer svi mi možemo otrčati 10 kilometara! 🙂

Ne odustajte od pomicanja vlastitih granica!

MOTIVACIJA!

Motivacija odrađuje veliki dio posla. Najteže je natjerati se ustati pola sata ranije, napustiti udoban krevet i krenuti. Većini je poznat onaj super osjećaj nakon trčanja. Ono što nas najviše motivira je financijski aspekt trčanja, najekonomičniji je, stoga zaboravite na skupe članarine u klubovima.

Stavite svoju omiljenu muziku u mobitel, slušalice u uši i odvažite se srušiti vlastite rekorde! Još jedna dobra ideja za motivaciju je i download mobilnih aplikacija koje mjere vašu distancu, otkucaje srca, brzinu, potrošene kalorije, te vas putem zvučnih signala obavještavaju koliko ste pretrčali i u kojoj minutaži. Probajte svakim novim kilometrom smanjiti svoje pretrčano vrijeme.

Izazovite sami sebe na bolje rezultate!

KORISNI SAVJETI

Odjeća i obuća

Glavni kriterij prilikom odabira je udobnost. Bitno je da nam tijelo diše i da nije prisutno veliko opterećenje. Odgovarajuća obuća bitan je faktor da bi izbjegli rizik od ozljeda. Kada tijelo dotakne tlo, leđa, koljena i zglobovi gležnja izloženi su velikom opterećenju. Zahvaljujući adekvatnoj sportskoj obući udarci se amortiziraju i smanjuju trenje. Računa treba voditi i o podlozi koju koristimo.

Izbjegavajte asfalt!

Travnati tereni su prikladnija mjesta. Priprema je pola obavljenog posla.

Obavezno pijte tekućinu

Hidratacija tijela jako je bitna, stoga što više tekućine unosite u organizam, tim bolje. Prije treninga preporučuje se konzumiranje mineralne vode, koja pospješuje regulaciju tjelesne temperature.
„Idealan sportski napitak, uz već spomenutu mineralnu vodu bogatu kalcijem i magnezijem, predstavlja sok od jabuke razrijeđen s mineralnom vodom u omjeru 1:3“, savjetovao nam je trener iz Adidas škole trčanje Frane Boban.“

Prehrana

Valja napomenuti, ako želimo postići rezultate, prehrana igra veliku ulogu. Organizmu moramo osigurati bogatu prehranu koja se sastoji od ugljikohidrata, bjelančevina, zdravih masti, vitamina i minerala.  Za trčanje je potrebna motivacija, volja, odricanje, svakako dobar i udoban par tenisica. Bitno je da „slušate“ tijelo i prilagodite se svojoj fizičkoj spremi. Trčanje je ujedno odlična psihička terapija.

Tenisice na noge i trk na trčanje! 😉