Regresivni ketogeni ciklus za gubitak masnog tkiva

Piše: Christian Thibaudeau

Vrlo vjerojatno ste bili sudionikom mnogih rasprava na temu: Kako u kratkom vremenskom periodu izgubiti brdo masnoća? Sigurno ste se naslušali svakojakih priča i iskušali brdo toga, ali opet niste u potpunosti zadovoljni. Pokušajte s ovim i zasigurno nećete požaliti!

Upozorenje:

Metoda, koju ću vam ubrzo pojasniti, vrlo je ekstremna i ne bih je preporučio kao zamjenu za vašu uobičajenu prehranu. Međutim, to je vrlo učinkovit način za skidanje tone masnoća u vrlo kratkom vremenskom razdoblju.

Regresivni ketogeni ciklus ciklička je dijeta koja se bazira na tri tipa dana:

1. Dan dominantan masnoćama: 70% kalorija morate unijeti iz masti, 30% iz proteina, a ugljikohidrate jedete samo u tragovima. Pritom ciljate da vam maksimalni dopušteni unos ugljikohidrata ne bude veći od 20 grama dnevno.
2. Dan s jednakim odnosom proteina i masti: 50% kalorija iz masti, 50% kalorija iz proteina. Ugljikohidrate unosite samo u tragovima.
3. Izokaloričan dan: Slično kao kod zonske dijete unosite 40% proteina, 30% masnoća i 30% ugljikohidrata, ali nikad ne miješate masnoće s ugljikohidratima (tri obroka proteini + masnoće i tri obroka proteini + ugljikohidrati).

Iako nisam neki veliki fan kada se radi o brojanju kalorija, to vam ipak može biti od itekako velike važnosti kada želite utemeljiti kvantitetu i kvalitetu obroka kojima želite postići zacrtane rezultate. Ukoliko se vaš BF kreće oko 15% i više, vaš kalorijski unos bi trebao biti poravnan po šabloni od oko 24 kalorije po kilogramu tjelesne težine. Ako se vaš BF nalazi u području 10-14%, tada unosite 26 kalorija po kilogramu tjelesne težine, a ako ste u onoj skupini ispod 10%, onda unosite oko 28 kalorija po kilogramu tjelesne težine.

Recimo da težite 90 kg i da imate oko 15% tjelesnih masnoća. Znači, vaš kalorijski unos bi se trebao kretati oko 2200 kalorija dnevno. Ovisno o danu, vaš omjer nutrijenata bi trebao izgledati ovako:

Tip 1: 1540 kalorija iz masti (171 gram), 660 kalorija iz proteina (165 grama) i manje od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Tip 2: 1100 kalorija iz masti (122 grama), 1100 kalorija iz proteina (275 grama) i manje od 20 grama ugljikohidrata dnevno.
Tip 3: 660 kalorija iz masti (73 grama), 880 kalorija iz proteina (220 grama) i 660 kalorija iz ugljikohidrata (165 grama).

Znači, recimo da ciljate na četiri kruta obroka i dva tekuća, vaš dnevni omjer glavnih nutrijenata poprima ovakav oblik:

Kako tjedni odmiču, tijelo će se adaptirati na povećan unos masnoća, a broj dana s oznakom TIP 1 će se smanjivati:

Prvi tjedan

• Ponedjeljak: Tip 1
• Utorak: Tip 1
• Srijeda: Tip 1
• Četvrtak: Tip 2
• Petak: Tip 2
• Subota: Tip 2
• Nedjelja: Tip 3

Drugi tjedan

• Ponedjeljak: Tip 1
• Utorak: Tip 1
• Srijeda: Tip 2
• Četvrtak: Tip 2
• Petak: Tip 2
• Subota: Tip 2
• Nedjelja: Tip 3

Treći tjedan

• Ponedjeljak: Tip 1
• Utorak: Tip 1
• Srijeda: Tip 2
• Četvrtak: Tip 2
• Petak: Tip 2
• Subota: Tip 3
• Nedjelja: Tip 3

Četvrti tjedan

• Ponedjeljak: Tip 1
• Utorak: Tip 1
• Srijeda: Tip 2
• Četvrtak: Tip 2
• Petak: Tip 3
• Subota: Tip 3
• Nedjelja: Tip 3

Ako ste dovoljno snažni za ovakav izazov, smanjit ćete svoj BF za četiri do pet posto u samo četiri tjedna. Nakon toga, vratite se svom normalnom jelovniku na jedan tjedan. Ukoliko želite još izrezaniju figuru, samo započnite s novim ciklusom ispočetka.

Zapamtite, ovakav način ishrane nije optimalan način za duže razdoblje. To je samo kratkotrajan udar na nakupljene masnoće. Ovaj ciklus vam omogućava maksimalan gubitak masnih naslaga u samo četiri tjedna bez gubitka mišićne mase. ALI, ako na ovom ciklusu ostanete predugo, riskirate gubitak čiste mišićne mase zbog drastične restrikcije kalorija. Stoga budite oprezni, a ja vam želim puno sreće u gubitku nepotrebnih kilograma!