Trapez – izgradite mišić koji signalizira dominaciju!

Ako ste naumili iz temelja promijeniti svoj fizički izgled ulazite na vrlo „opasan“ teren jer ova zadaća zahtijeva vrijeme. Puno znoja, puno volje i puno odlučnih ne lošoj hrani mora se dogoditi prije nego što tjelesna promjena postane zbilja vidljiva. Vama i drugima.

I dok ćete trbušne mišiće ili prsa morati trenirati na „duge staze“ kako biste kad skinete majicu zaista primijetili razliku, postoje mišići koji će puno brže utjecati na to da izgledate moćnije i bolje. Jedan od takvih je i junak naše današnje priuče – trapezni mišić!

Čista dominacija

Ako ste jedan od onih koji se pitaju gdje je uopće taj trapezni mišić odgovor je na gornjem dijelu leđa i donjem dijelu vrata. To je onaj sirovi, gotovo „životinjski“ mišić zbog kojeg ćete na prvu djelovati snažnije, eksplozivnije i privlačnije. Čak i ako ostatak tijela još uvijek nije na razini kakvu ste zamišljali.

Koliko god da si volimo tepati o civilizacijskom i intelektualnom napretku ljudske vrste neke stvari se nisu puno promijenile od dana kada smo živjeli u primitivnim društvima i lovili mamute po hladnim stepama. Jedna od takvih stari je trapezni mišić koji na daleko signalizira moć, dominaciju i ulogu zaštitnika. Sjetite se samo prikaza ratnika u raznim kulturama. Gotovo svi u bitku idu tako da napinju trapezni mišić i proizvode zvukove koji ulijevaju strah u kosti neprijatelja. Ako vam to nije dovoljno drugi je primjer Bruce Lee slavan baš po pozi koju je zauzimao prije borbe. Pogodite koji je mišić najviše napinjao.😊

Trapezni mišić uz to što čini da izgledate poput prave „zvijeri“, štiti vašu glavu, vrat i kralježnicu. Uključen je u gotovo sve dnevne aktivnosti i sve pull vježbe privlačenja bez kojih pravu snagu možete slobodno zaboraviti.

Koje vježbe izvoditi?

Trapezni mišić ima još jednu dobru osobinu – možete ga trenirati prilično često. Uz 3 intenzivna treninga tjedno možete računati na gotovo instant rezultate koji će vas oduševiti i motivirati na trening ostalih mišića.

Sad kada smo saznali zašto je trapezni mišić najbolji prijatelj vašeg fitness preporoda trebamo saznati i kojim ćemo vježbama najbolje potaknuti njegov rast. Tri puta tjedno tako u omiljenoj vam teretani izvodite:

Wendler Row: 3-4 seta/6-8 ponavljanja

Trap bar shrugs: 3-4 seta/ 6-8 ponavljanja

Cable upright row: 3-4 seta/6-8 ponavljanja

High Pull from the Hang: 3-4 seta/4-6 ponavljanja

Zapamtite da se prilikom izvođenja svake vježbe na najvišoj točki svakog ponavljanja zadržite 1 sekundu kako bi kontrakcija bila što jača te poticaj mišićnog rasta što intenzivniji. Težine svakako prilagodite svojim trenutačnim mogućnostima jer u protivnom riskirate neugodne ozljede.

Dominirajte treninzima uz mišić koji će vas pretvoriti u zvijer i otvoriti vam put prema razvoju cijelog tijela kakav sanjate.