Tai chi: praksa za stresne dane

Borilačka vještina i umirujuća aktivnost možda na prvu nikako ne idu zajedno. No ako tražite lagani trening niskog intenziteta koji će smanjiti razinu stresa, tai chi idealna je aktivnost za vas. Ova kineska borilačka vještina naglašava namjerne, fluidne pokrete za postizanje maksimalnih koristi od uma i tijela. I dok ju pristupačnost čini popularnom među starijom populacijom, svatko može imati koristi od uklapanja ove prakse u svoju rutinu vježbanja.

Tai chi nudi fizičke i mentalne dobrobiti za sportaše i one koji to nisu. Mnogi sportaši vježbaju tai chi kao dio svog crossfit treninga, ali pokreti sa slabim utjecajem na zglobove čine ga pogodnim za gotovo svaku razinu kondicije. U nastavku otkrivamo sve prednosti ove umirujuće borilačke vještine.

1. Poboljšava ravnotežu

Prebacivanje težine s jedne noge na drugu ključan je faktor tai chi-ja, pa nije ni čudo što je pregled 10 studija iz 2017. časopisa American Geriatrics Society pokazao da je borilačka vještina smanjila stopu pada kod starijih odraslih za 43 posto, čak i više od drugih intervencija poput fizikalne terapije. Čak i ako niste u dobi u kojoj je pad veliki problem, tai chi vam može pomoći u poboljšanju ravnoteže u drugim aktivnostima poput joge i boksa.

2. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje

Iako nije nalik vježbama na koje ste navikli tijekom treninga visokog intenziteta, tai chi nudi stvarne kardiovaskularne prednosti. Studija iz Plos One iz 2015. pokazao je da tai chi može poboljšati faktore kardiovaskularnog zdravlja poput krvnog tlaka i otkucaja srca u mirovanju.

3. Više “mindfulnessa” i manje anksioznosti

Tai chi zahtijeva da slušate povratne informacije svog tijela, što znači da se morate usredotočiti na sadašnjost. Kakvo je vaše držanje tijela? Kakav je osjećaj dodira stopala s tlom?

To dolazi sa svim dodatnim blagodatima “mindfulnessa”, uključujući povećanu toleranciju na bol, više samopouzdanja i manje tjeskobe. Lako je razmišljati o prošlosti ili se usredotočiti na stvari koje mogu poći po zlu u budućnosti, ali tai chi vas vraća u sadašnji trenutak.

4. Povećava kvalitetu sna

“Mindfulness” i umirujuća priroda tai chi-ja mogla bi vam također pomoći da bolje spavate. Studija iz 2017. godine otkrila je da je tai chi poboljšao kvalitetu spavanja kod žena koje se oporavljaju od raka dojke.

5. Pomaže u mršavljenju

Ova aktivnost smanjuje stres i povećava kardiovaskularnu kondiciju. Tai chi ne samo da sagorijeva od 240 do 356 kalorija na sat (ovisno o vašoj težini), već je i smanjenje stresa važan dio svakog plana mršavljenja. Ljudi s nižom razinom stresa izgubili su više kilograma nego oni koji su bili pod stresom u studiji objavljenoj u International Journal of Obesity 2012. godine.

6. Ublažava bol

Ljudi koji su radili tai chi jednom tjedno tijekom 12 tjedana iskusili su smanjenje bolova u vratu, prema studiji Journal of Pain iz 2016. godine koja je obuhvatila više od 100 ljudi. Istraživači pripisuju ove prednosti ranije spomenutoj vezi uma i tijela.

7. Pozitivno utječe na zdravlje mozga

Starije osobe koje su tai chi prakticirale tri puta tjedno tijekom 40 tjedana iskusile su povećani volumen mozga, što znači poboljšanu memoriju i kogniciju, prema istraživanju objavljenom u Journal of Alzheimer’s Disease iz 2013. godine. Tai chi smanjuje upalu koja uništava živčane stanice u mozgu, a također povećava faktor rasta koji stvara više neurona u hipokampusu (moždana regija povezana s pamćenjem).