program treninga

Evo nas. Tri mjeseca nakon izolacije i/ili karantene, odnosno perioda na koji sigurno nismo bili spremni, ali smo se trudili živjeti u skladu s dobivenim kartama i vježbati koliko smo imali motivacije i volje. Netko je odlično iskoristio period u kojem su nam sve redovne aktivnosti bile smanjene, imali smo puno više vremena za sebe […]

Bučice su jedan od najboljih rekvizita za kućni trening. Uz samo jedan par bučica na raspolaganju vam je zaista puno raznovrsnih vježbi s kojima ćete pogoditi mišiće iz različitih kuteva i tako postići bolji i brži napredak. Osim toga, praktične su, ne zauzimaju puno prostora te ih u svojem treningu mogu koristiti svi – početnici i napredniji […]

Često ćete dok vježbate u teretani primjetiti nekolicinu ljudi kako nešto zapisuju na papir ili tipkaju po mobitelu kada završe set vježbi. Možda ste mislili da pišu neke svoje misli ili šalju poruke, ali najčešće se radi o vježbačima koji vode dnevnik vježbanja. Slično kao s vođenjem osobnog dnevnika u koji upisujete svoje misli, planove i […]

Tom Hardy je jedna od onih superzvijezda kojima ne treba puno predstavljanja, pogotovo pripadnicama ljepšeg spola. Riječ je o odličnom i talentiranom glumcu koji je poznat po brojnim tjelesnim transformacijama za razne uloge u filmovima. Bronson, The Warrior, Bane u Batmanu, Mad Max i sada Venom primjeri su nevjerojatnih transformacija koje je glumac imao u zadnjih par […]

Poput mnogih stvari u životu, treniranje je individualizirana stavka koju svaki pojedinac definira i podređuje svojim afinitetima. Tako imamo ljude koji vole trenirati u grupi zbog druženja, pozitivne atmosfere i kolektivnog duha koji ih motivira da dolaze svaki dan. S druge strane, imamo osobe koje su “vukovi samotnjaci” te vole odraditi trening bez ikakvih distrakcija kako bi se u potpunosti […]

Osnovni razlog zašto sam se dotaknuo ove teme je pomoć rekreativcima u definiranju njihovih treninga. Naime, u rekreativnom svijetu ciljevi su najčešće totalno nedefinirani. Svi bi htjeli izgledati kao fitness modeli, biti jaki kao powerlifteri ili svestrani kao crossfitteri, a na kraju nažalost stoje na mjestu i gube vrijeme. Ako pogledate jednog fitness modela ili bodybuildera, […]

Redovito ste u teretani i trudite se na svakom treningu dati sve najbolje od sebe, ali niste zadovoljni svojim napretkom ili imate osjećaj da uopće ne napredujete? Ako je ovo i vaš problem, provjerite što trebate promijeniti u programu treninga kako biste brzo stigli do svojeg cilja, neovisno o tome je li u pitanju definicija, povećanje snage ili mišićne mase. […]

Postoji li univerzalni trening? Mogu li kopirati program treninga s interneta i trenirati po takvom programu? Koliko je bitno iskustvo vježbača i trenera u programiranju treninga? Može li se program treninga mijenjati iz dana u dan i koliko griješimo ako ga mijenjamo? Ovo su samo su neka od pitanja koja dobivam na mail. Pretpostavljam da […]

U prošlom članku Antonija vam je odgovorila na vječno pitanje svakog koji je odlučio krenuti s aktivnim vježbanjem: “Koliko puta tjedno bi trebao ići u teretanu na treninge s opterećenjem da bi postigao određene rezultate?”. Nakon što ste se odučili koliko tjedno možete odvojiti vremena kako bi postigli svoje ciljeve, vrijeme je da odredite koncept svojih treninga […]

Postoji velik broj poznatih grupnih programa. Uz CrossFit koji je u biti sustav treninga i koji vas usmjerava da sami programirate, postoje p90x i Insanity koji imaju svoj specifičan redoslijed i program. Program tj. sustav treninga koji me se posebno dojmio i koji je analiziran i razvijan kroz zadnjih 15 godina je onaj koji je […]