presečki

Kako su upravo različiti hormoni, tj. njihovo lučenje u različitim fazama trenažnog procesa usko odgovorni za temeljne morfološke promjene, pod što prvenstveno svrstavamo hipertrofiju i smanjenje postotka tjelesne masti, nužno je odmah pozabaviti se ovom iznimno važnom, ali često zanemarenom tematikom u većini literature posvećene treningu. Hormone izlučuju različite žlijezde koje čine endokrini sustav. Postoji […]

Trening gluteusa je posebno interesantan ženama, koje žele učvrstiti svoje stražnjice i sportašima koji žele treniranjem svoje stražnjice poboljšati sportsku izvedbu. Ako pobliže pogledamo, postoji razlika između performanse i izgleda. Što se tiče sportskih rezultata, kada je u pitanju stražnjica, ono što vidite nije nužno i ono što dobijete. Stražnjicu možemo usporediti s listovima u […]

Nakon najčešćeg pitanja: „Kako da postignem razvijena prsa kao Arnoldova ?“, prvo sljedeće pitanje je: „Kako da podesim kut na kosoj klupi?“. Djeluje li veća kosina više na gornje mišiće prsa ili na ramena? Kad smo već kod toga, postoji li uopće dio tijela kao što su gornji mišići prsa? I nakon što isproba većinu […]

PLAN PREHRANE I SMJERNICE NA KETOGENOJ DIJETI PRILAGOĐENOJ ANAEROBNOM TRENINGU Glavne osnovice ovakve keto dijete su visok unos proteina, 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine, (za razliku od klasične ketogene dijete gdje prednjače masti), umjereni unos masti (1 g na kg) i jako, jako nizak unos ugljikohidrata (ne preko direktnih izvora ugljikohidrata). Tijekom ovakve dijete […]

Teorija tekućih obroka prije i tijekom treninga, čiju primjenu u sportu je definitivno popularizirao profesionalni bodybuilder Miloš Šarćev, u potpunosti je kontraverzna i suprotstavlja se ustaljenoj znanstvenoj činjenici iz fiziologije vježbanja, koja glasi: „U svrhu da prouzročimo mišićnu hipertrofiju moramo trenirati intenzivno i tijekom treninga isprazniti rezerve mišićnog glikogena, ATP-a i oštetiti mišićna vlakna, tako […]