prednosti

Bez obzira na to jeste li početnik ili iskusni vježbač, čučnjevi su sigurno bili ili još uvijek jesu dio vaše trening rutine. To nije nimalo začuđujuće jer ova vježba jača brojne mišićne skupine i povećava kalorijsku potrošnju više od nekih drugih bodyweight vježbi. Zbog toga je idealna za one koji žele smršavjeti, ali i one […]

Ako već neko vrijeme trenirate u teretani, postoji šansa da ste od nekih polaznika načuli nešto o ovoj metodi treninga. 5×5 trening već je desetljećima aktualan u svijetu bodybuildinga, a jedna je od uobičajenih metoda kojom su olimpijski sportaši trenirali za svoje nastupe. Ako prvi put čujete za ovu metodu treninga, u nastavku provjerite koje […]

Mnogi smatraju da je više uvijek nužno i bolje. Zbog ovakve percepcije stvarnosti kod mnogih ljudi povećava se rizik od razočaranja, bez obzira na to o kojem se području života radi. Tako je i u treningu; duljina treninga ne mora nužno značiti da je i trening time kvalitetniji. U nastavku saznajte koja je idealna duljina […]

U svijetu fitnessa vode se mnoge rasprave o tome koja je bolja vježba za trbušne mišiće – plank ili trbušnjaci? Iako su trbušnjaci izgubili na reputaciji posljednjih godina, još uvijek su dio trening rutine mnogih vježbača, dok ih većina mlađih naraštaja zamjenjuju plankom. No mogu li se ove dvije vježbe svesti na isti nivo? Ako se i […]

Ako ste krenuli u teretanu i cilj vam je povećati mišićnu masu i snagu, sigurni smo da je mrtvo dizanje jedna od vježbi koju ste uklopili u svoju trening rutinu. Osim što jača velik broj mišićnih skupina, mrtvo dizanje je uz čučanj jedna od najboljih vježbi za jačanje corea, a snažan core preduvjet je za […]

Svi bismo htjeli što prije postići željene rezultate, bez obzira na to radi li se o vidljivom six-packu, ogromnim bicepsima, širokim leđima, čvrstoj guzi… Međutim naša nestrpljivost mogla bi nas koštati zdravlja i spriječiti nas da dođemo do željenog cilja. Uvijek je bolje nešto odgoditi na nekoliko dana nego na nekoliko mjeseci ili zauvijek. Upravo […]

Plank je danas jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom (bodyweight). Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela. Zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu pročitajte u nastavku.   Jača definicija trupa i bolja izvedba. Popularnost planka proizlazi iz […]

Dipsevi, znani kao propadanja, omiljena su “old school” metoda mnogih vježbača za jačanje tricepsa. Dobra je vijest da su vam za izvođenje ove vježbe potrebne samo dvije paralelne šipke, a možete ih izvoditi i pomoću klupe. Polagano spuštanje i koncentrirano podizanje su glavna obilježja ove vježbe. Propadanja nisu ipak vježba za svakog rekreativca, potrebna je […]