post workout

Ako su vas ljudi uvjeravali da obroci nakon fizičke aktivnosti mogu poništiti ono što ste njome ostvarili, djelomično su u krivu. Naravno, ako konzumirate velike količine hrane za koju znate da će vas udebljati, poništit ćete učinak treninga. Međutim, ako nakon treninga odaberete odgovarajuće namirnice u odgovarajućim količinama, osigurat ćete svojem tijelu kvalitetniji proces oporavka i bit ćete […]

Jede vam se nešto slatko, ali vas automatski grize savjest kada uopće pomislite na slatkiše? Ako ste ljubitelj čokoladnog mlijeka, odsad ga možete iskoristiti nakon treninga zahvaljujući njegovom pozitivnom učinku na organizam. Prema tome, više se ne morate osjećati loše ako jednostavno ne možete odoljeti ovom slatkom napitku. Ipak. vodite računa o tome koliko ćete čokoladnog […]

Držanje balansa između hrane koje jedemo i kada je jedemo s neprestanim smišljanjem novih recepata je poprilično težak posao. Trebamo paziti da ne prođe više od 3-4 sata između obroka, voditi brigu o raznovrsnosti namirnica, koristiti sezonsko voće i povrće, pa još i vrijeme provedeno u kuhinji… Popis je zaista dugačak. Trening je uvijek lagani […]

Ako trebate ideju za ručak, večeru ili obrok nakon dobro odrađenog treninga, na pravom ste mjestu! Pripremili smo brzo, ukusno i jednostavno rješenje koje će sigurno postati dio vaše uobičajene prehrane nakon prvog kušanja! Ovaj je recept dokaz kako se može napraviti neodoljivi obrok u par jednostavnih koraka, korištenjem isključivo zdravih namirnica. Možete ga servirati kao hladno […]

Svatko ima specifične razloge zašto vježba – pripremanje za natjecanje, održavanje tjelesne kondicije, mršavljenje ili relaksacija od napetosti. Neovisno koji su vaši fitness ciljevi, nema sumnje da je redovita tjelovježba, uz kvalitetan plan prehrane ključ održavanja zdravlja i lijepog izgleda. Nakon zahtjevnog treninga, mišići su premoreni, razina glikogena drastično pada i počinje razgradnja mišića. Jedini […]

Poslije napornog treninga trebaju zacijeliti oštećenja nastala na mišićnom tkivu. Odabirom pravilnih namirnica u obroku poslije treninga možete ubrzati taj proces. Aminokiseline su nužne za oporavak, a kako biste bili sigurni da dobivate sve potrebne aminokiseline poslije treninga morate jesti proteine. Vaše tijelo također treba glikogen (nalazimo ga u hrani bogatoj ugljikohidratima), budući da su […]

Neovisno o tome je li vaš cilj mršavljenje ili povećanje mase, težak i naporan trening vodi do rezultata samo ako nakon njega pojedete kvalitetan obrok koji će pomoći tijelu u oporavku. Nastojeći na brzinu zadovoljiti potrebu tijela za hranom poslije iscrpljujućeg treninga, mnogo ljudi odabire pogrešnu hranu prepunu krivih sastojaka. Kako ne biste pogriješili, donosimo […]

Jedna od glavnih prihvaćenih navika vježbača i bodybuildera je konzumacija proteinskog shakea nakon vježbanja kako bi se pospješio oporavak tijela. Opće je poznata informacija da su proteini nužni za izgradnju mišića i postizanje željene tjelesne forme. Kombinacija whey proteina i brzo probavljivih ugljikohidrata potrebna je za regeneraciju i rast mišića. Masti koje su teške treba […]