mišić

Osvježite svoju trenutnu rutinu za ruke s ovim treningom za narednih četiri do šest tjedana kako biste osjetili pozitivne promjene. Uzmite barem jedan cijeli dan odmora između treninga. Prvi trening dat će veličinu i snagu vašim bicepsima i tricepsima. Njime se također ciljaju podlaktice, koje su slaba karika u rukama. Također ćete raditi vježbu s […]

Niste zadovoljni kada skinete majicu i ugledate svoja prsa u ogledalu? Posjećujete teretanu mjesecima, a prsa su vam i dalje poput slavonske ravnice? Unatoč napornim treninzima jednostavno ne osjećate da se vaš pectoralis major aktivirao? Ukoliko ste na sva tri pitanja odgovorili s DA, to znači da bolujete od sindroma pilećih prsa. Međutim, nemojte očajavati […]

Kada ljudi govore o velikim rukama, najčešće pomisle na lijepo izgrađen biceps. To je vrlo popularan mišić koji većina početnika želi povećati. No, tu je i triceps – mišić stražnje strane nadlaktice. Jako važan mišić koji nikako ne bi trebao biti zanemaren u vježbačkoj rutini. Jedno od osnovnih pravila za triceps je: ako vježba omogućuje […]

Trapez je veliki mišić koji se od vrata spušta do polovine leđa. On je iznimno važan unatoč tome što ga mnogi bodybuilderi ne treniraju, posebno zato što smatraju da je jedna vježba na kraju treninga za ramena dovoljna. Kada radite vježbu dupli biceps, trapez dominira stražnjim dijelom tijela, ramenim pojasom i leđnim djelom. Zato je […]

Jak, razvijen trapez je definitivno obilježje svakog ozbiljnog vježbača. Kako biste ga ojačali, potrebno je odabrati prave vježbe kojima ćete ga pravilno razviti. Trapez je dio leđnih mišića. Njegov početak kreće iz sredine leđa te završava sve do vrata. Upravo zato što drži gornji i srednji dio kralježnice, odgovoran je za njezino držanje u ravnom […]