keto

Obožavate pizzu, ali pazite na prehranu ili ste na keto dijeti? Isprobajte recept za pizzu s vrlo malim udjelom ugljikohidrata. Ako ste do sada izbjegavali ovaj talijanski specijalitet, vjerojatno ste to radili zbog tijesta. Međutim tijesto u ovom receptu pogodno je za sve koji u svojoj prehrani ciljaju na manji unos ugljikohidrata. Tijesto je bez glutena, a za […]

Ako ste na ketogenoj dijeti, ne morate se sramiti priznati da tu i tamo poželite pojesti neko voće, ali vaš novi plan prehrane vam to ne dopušta. Naime, mnogi izbjegavaju voće zbog sadržaja ugljikohidrata jer je tijekom ketogene dijete poželjno unositi čim manje ugljikohidrata u organizam. Međutim, što ako postoji voće koje možete jesti tijekom […]

Na sam spomen dijete ili mršavljenja, mnogima je prva asocijacija odricanje hrane bogate ugljikohidratima. Iako pretjerana količina ugljikohidrata može uzrokovati debljanje, to ne znači da ugljikohidrati nisu poželjan dio jelovnika osoba koje žele smanjiti tjelesnu težinu. Ako ste se ikada pitali možete li konzumirati ugljikohidrate i istovremeno mršavjeti, u nastavku ćete saznati na koje načine […]

Pokušajte zamijeniti klasična jela bogata ugljikohidratima s nešto zdravijim varijantama sa smanjenim udjelom ugljikohidrata. Osim što će vam goditi ta promjena, osjećat ćete se bolje. „Najbolji način da izbacite ugljikohidrate iz svoje prehrane je kreativna zamjena“ – predlaže dr. Arthur Agatston, autor knjige The South Beach Diet. Postoji par jednostavnih trikova kako zamijeniti bijelo brašno, […]

U članku Kombinacija 3 dijete za vrhunske rezultate objasnio sam na koji način dijeta funkcionira i koji su osnovni principi kojih se potrebno pridržavati da bi rezultati bili što bolji. U nastavku članka prikazat ću primjer cijelog tjednog mikrociklusa iste dijete, s konkretnim obrocima i količinama hrane za osobu od 85-90 kg. Plan prehrane koji prikazujem […]

Svaka dijeta je koncipirana na način da što jednostavnije ostvari kalorijski deficit i uz to zadovolji optimalan unos proteina kako bi se pozitivno utjecalo na održavanje mišićne mase. Da bi se postigao takav efekt, većina dijeta postavlja određeno ograničenje u unosu hrane, bilo da se radi o izbacivanju određenog makronutrijenta (KETOGENA dijeta) ili o vremenskim […]

Dijete koje se temelje na niskom unosu ugljikohidrata bile su predmetom brojnih rasprava desetljećima. Razlog neprihvaćanja takve vrste prehrane bilo je vjerovanje da se njima može povećati razina kolesterola i povećati mogućnost za razvoj srčanih bolesti, upravo zbog visoke razine masti koja se konzumira. No, brojna istraživanja pokazala su suprotne rezultate. Od 2002. godine provedeno […]

PLAN PREHRANE I SMJERNICE NA KETOGENOJ DIJETI PRILAGOĐENOJ ANAEROBNOM TRENINGU Glavne osnovice ovakve keto dijete su visok unos proteina, 2-3 grama po kilogramu tjelesne težine, (za razliku od klasične ketogene dijete gdje prednjače masti), umjereni unos masti (1 g na kg) i jako, jako nizak unos ugljikohidrata (ne preko direktnih izvora ugljikohidrata). Tijekom ovakve dijete […]