Znaki, ki kažejo, da trenirate s preveliko obremenitvijo

Večino posameznikom je sram trenirati z lahkimi utežmi, da jih ne bi videli ostali ali pa, da jim tako ne bo uspelo navdušiti ostalih v fitnesu. Največkrat pa ostalim sploh ni mar, koliko težko utež dvigujete. Spodaj preverite kateri so prvi znaki prekomerne teže uteži in kako izbrati najprimernejšo obremenitev glede na vašo telesno pripravljenost.

1. VAŠE MIŠICE IN SKLEPI SO POŠKODOVANI

Ko trenirate s prekomerno obremenitvijo, obstaja velika verjetnost, da boste poškodovali sklepe, ki med treningom trpijo velik stres. Poleg tega, da se vaši sklepi poškodujejo postanejo tudi šibkejši medtem, ko je tudi možnost za poškodbami večja.

2. IMATE TEŽAVE S SPANJEM

Raziskave pravijo, da je telesna aktivnost dobra za spanje, medtem, ko lahko prekomerna aktivnost uniči vaš cikel spanja. Če vaše telo proizvaja preveč stresnih hormonov, lahko to moti vašo sposobnost sproščanja in spanja. Stresni hormoni so namenjeni temu, da telo ostane v budnem in navdušenem stanju, kar pa ni dobro zvečer. Večja kot je vaša obremenitev, več bo vaše telo izločalo takšnih hormonov, zaradi česa bi morali razmisliti o teži uteži.

3. AKTIVIRATE MIŠICE, KI JIH NE ŽELITE

Če trenirate s preveliko težo, lahko aktivirate tudi druge mišice, ko ciljna mišica enostavno več nima moči za vadbo. To je dober recept za poškodbe in na ta način ne boste ojačali svojega telesa.

4. TEKOM VADBE NIHATE Z UTEŽJO

Vaše mišice nimajo nobene koristi od dvigovanja večje teže, če vaje izvajate nepravilno. Če utež le nihate na nekontroliran način vaše mišice dejansko, ne delujejo. Pomembno je, da svojo težo kontrolirate in ustvarite vez med umom in mišico. Enkrat, ko pridete do tega, da lahko kontrolirate vadbo z določeno težo in z lahkoto oddelate 12-15 ponavljanj, lahko začnete razmišljati o tem ali boste povečali težo in ponovitve.

KAKO VEDETI ALI UPORABLJATE PREVELIKO OBREMENITEV?

Po navadi narediš 12 ponavljan vendar zadnja 3-4 ponavljanja komaj uspeš oddelati? To je eden od prvih znakov, da ste izbrali pretežko utež. Namesto, da tvegate poškodbe, za zadnje serije raje uporabite manjšo težo ali zmanjšajte število ponovitev. Če pa ste vse ponovitve opravili brez problema priporočamo, da uporabite večjo težo.  Tekom treninga morate čutiti težo uteži zato morate poiskati balans oz. popolno težo, ki vam ustreza.

Z manjšim številom ponavljanj boste prav tako okrepili mišice, ki se aktivirajo tekom vadbe. Z nekoliko večjem številom ponavljanj (do 15) boste povečali volumen mišic medtem, ko boste z več kot 15 ponavljanj delali na mišični vzdržljivosti. Zato za trening moči priporočamo, da izberete težje uteži in za trening vzdržljivosti nekoliko lažje uteži ter večje število ponavljanj.

Ne pozabite: Naj bo varnost na prvem mestu, ko se odločate glede teže uteži. V primeru, da niste previdni in pretiravate s težo uteži in številom ponavljanj, tvegate številne poškodbe mišic in kosti. Če izbere popolno težo, boste okrepili svoje jedro medtem, ko lahko s preveliko težo uteži poškodujete hrbtenico in druge aktivne mišice.