ZAKAJ SE NE MORETE ZNEBITI MAŠČOBNIH OBLOG NA TREBUHU?

Kadar se ne prehranjujete zdravo in se ne gibate dovolj, obstaja večje tveganje za kopičenje maščobe na določenih delih telesa. Pri nekaterih maščobno tkivo večinoma nastane na rokah, pri nekaterih na nogah ali bokih, pri večini ljudi pa je največja težava področje na trebuhu. Da bi rešili to estetsko in dolgoročno zdravstveno težavo, spodaj odkrijte nekaj razlogov, zakaj se maščobno tkivo kopiči ravno okoli trebuha in kako to preprečiti.

1. Delo hormonov je moteno

Po mnenju strokovnjakov je za oteženo izgubo trebušne maščobe pogosto razlog delo naših hormonov in starosti.

Še posebej to velja za moške, ko se začnejo starati i njim začne raven testosterona upadati. To lahko povzroči širjenje maščobnih celic po trebuhu. Pri ženskah je v mlajših letih maščoba bolj skoncentrirana okoli bokov in stegen, vendar je to običajno iz reproduktivnih razlogov. Po menopavzi se maščoba ponavadi prerazporedi v trebuh. Del tega se nanaša na spremembe ravni estrogena.

Da bi ohranili normalno delovanje hormonov, morate le pravilno jesti in redno telovaditi. Priporočljivo je, da v svojo rutino vključite vadbo za moč, saj ta vrsta treninga poveča izločanje testosterona, kar zmanjša možnost kopičenja maščobe. Poleg vsega omenjenega pa vadba za moč krepi vaše mišice, zato napolni mesto, ki bi ga sicer zavzelo maščobno tkivo.

2. Pojeste preveč sladkorja in soli

Tudi če vadite šest dni na teden ali nadzirate vnos kalorij, lahko te kalorije prihajajo iz nezdrave hrane, zato lahko težje izgubite težo in povečate kopičenje trebušne maščobe. To se zgodi, ker niso vse kalorije enake.

Prehrana, bogata s sladkorjem, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in alkoholom, lahko privede do zamaščenja jeter in povečanja telesne mase okoli trebuha. Hrepenenje po hrani z veliko maščob in sladkorja je lahko tudi posledica visoke ravni kortizola. Zato morate zmanjšati vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov ter preveriti raven stresa.

Prizadevajte si tudi za 12-urni post ponoči po večerji in pred zajtrkom. Če torej jeste ob 19. uri, jejte zajtrk čim prej ob 7. uri. To spodbudi prebavni sistem k počitku in je lahko koristno za tiste, ki imajo visoko odpornost na inzulin in visoko raven lipidov v krvi. V prehrano vključite zeleno listnato zelenjavo, da povečate magnezij v svoji prehrani. Učinkovita je pri stresu in ravnovesju sladkorja v krvi.

Jejte tri redne obroke in vključite beljakovine, kompleksne ogljikove hidrate in zdrave maščobe, da povečate sitost in zmanjšate tveganje za prenajedanje z nezdravimi prigrizki. Mednje lahko vključite tudi zdrave prigrizke, kot so humus, korenje, sadje ali oreški.

3. Popijete preveč alkohola

Čeprav tega morda ne boste opazili, je alkohol hrana, ki močno pripomore k povečanju telesne mase. Z alkoholnimi pijačami zaužijemo nepotrebne kalorije, ki jih naše telo ne more predelati ali porabiti za energijo, kar lahko povzroči povečanje telesne mase in kopičenje maščobe v predelu trebuha. Če uživate alkohol po vadbi, si lahko zaželite visokokalorične hrane, kar lahko povzroči tudi povečanje telesne mase.

4. Ste pod stresom

Neizbežno je, da je skoraj vsaka odrasla oseba pod stresom. Vendar ta negativni dejavnik vpliva na slabe prehranske odločitve, katerih ena je poseganje po hrani zaradi tolažbe. Stres pomaga pri izločanju kortizola – hormona, ki povečuje apetit in spodbuja kopičenje maščobnega tkiva v predelu trebuha. Če ste počutite preobremenjeno, se izogibajte kofeinu, alkoholu in drugi hrani, ki dodatno spodbujajo izločanje kortizola.