Zakaj je tek na plaži vrhunski trening?

Tek po peščeni plaži je filmski scenarij… Sončni vzhod ali zahod (poskusite ne teči opoldne), šumenje valov, moker pesek in vaši odtisi v njem. Težko si je zamisliti boljše zdravilo za odpravljanje vsakodnevne tesnobe in brisanje sledi hitrega tempa, ki mu poskušamo slediti. Poleg vsega tega pa je tek na plaži tudi ena od najboljših kardijo treningov, ki jih lahko opravite. Ta zahtevna in drugačna površina v vaš kardijo doda možnost močnejšega razvoja nog in jedra.

Spoznajmo, zakaj je pesek idealen za vrhunski trening!

Več moči in stabilnosti

V primerjavi s tekom po betonu ali travi pesek od nas zahteva veliko več. Površina je takšna, da je tek preprosto težji. Mišice stopal in nog morajo zato pri teku po plaži opraviti veliko več dela, kar dodatno spodbuja njihovo moč in razvoj. Tek po plaži zahteva tudi veliko večjo stabilnost. Samo pomislite, da bi se z nogami pogreznili v pesek, in jasno je, da vse izzive neravnih površin premagujemo s pomočjo mišic jedra. Da bi ostali stabilni in v popolnem ravnotežju, bomo morali “vpreči” hrbtne, kolčne in trebušne mišice.

Poraba dodatnih kalorij

Tek po plaži je naravni fat burner, kakršnega še niste srečali. Samo zato, ker so mišice nog in jedra prisiljene v večji napor, celotno telo porabi več energije. Še boljša novica pa je, da bodo vaše utrujene mišice še več ur po vadbi na plaži kurile kalorije in energijo. Zaradi tega ta dejavnost spodbuja topljenje maščobnega tkiva še dolgo po tem, ko ste skopali pesek iz superg. Samo pol ure teka na plaži bo stopilo več kot 300 kalorij, po treningu pa še veliko več ur.

Manj poškodb

Tek po peščeni plaži je bolj zahteven in blažji kot tek po stabilni površini. V primerjavi s tekom po betonu namreč pomeni manjšo obremenitev za kolena, sklepe in kolke. Sila, s katero se dotikamo površine na pesku, se drugače absorbira, kar pomeni veliko manjšo obremenitev vezivnega tkiva. S takšno vadbo se zato zmanjša možnost poškodb mišic. Tek po plaži je varnejši in vas varuje pred poškodbami.

Hitrejši rezultati

Če ste v stiski s časom, je tek na plaži kot nalašč za vas, saj vam v krajšem času da več – več pokurjenih kalorij, več mišic, ki jih razvijamo, in več vzdržljivosti. To je še posebej izrazito, če kombinirate “počasnejše” in hitrejše intervale ter celo sprinte. Dvajset minut teka po pesku razvija mišice neprimerljivo bolje kot enak čas teka po kateri koli drugi površini.

Zdaj, ko smo pohvalili tek po pesku, moramo opozoriti na nekatere nevarnosti, ki jih skriva, da bi bila vaja popolnoma uspešna:

• ne pozabite se ogreti, ideje za dinamično ogrevanje, ki je pogoj za uspešno vadbo, po treningu je obvezno raztezanje, saj ste mišice pravkar izpostavili nenavadnemu naporu
• vsakih 5-7 minut rahlo spremenite smer teka, da zmanjšate pritisk na jedro
• uporabljajte zaščitni faktor, saj sonce ni šala, ne glede na to, kdaj tečete
• če je mogoče, poiščite čim bolj ravno plažo, saj tako zmanjšate pritisk na kolena in kolke
• poskusite ne teči bosi, saj so na peščenih plažah običajno različne školjke ali nepričakovani kamni, na katerih se lahko porežete

Tek na plaži je res vrhunski trening in eden od najboljših načinov za hkratni dvig zdravja srca in ožilja v orbito, kurjenje maščob ter spodbujanje razvoja mišic nog in jedra. Zadnji nasvet – začnite teči po mokrem pesku in pozneje preidite na suhi del, kjer bolj “padate” in ki zahteva močnejšo aktivacijo mišic.