ZAKAJ JE POMEMBNO, DA JEMO PO TRENINGU?

Naporne vadbe zahtevajo ustrezno prehrano, s katero telo regenerira poškodovane mišice in jih napolni z energijo. Pravzaprav je tisto, kar jeste po vadbi, enako pomembno kot hrana, ki jo zaužijete pred telesno aktivnostjo. Tu je nekaj razlogov, zakaj nikoli ne smete preskočiti obroka po treningu:

1. Vzdrževanje normalne ravni sladkorja

Ne glede na to, v katerem času dneva trenirate, je pomembno, da v eni uri po treningu pojeste obrok. Med treningom vaše telo porablja hrano, ki jo zaužijete v obroku pred treningom, kot vir energije. Če energije ni dovolj ali je sploh ni, bo telo poseglo po zalogah glikogena v mišicah, ki služijo kot rezerva. Glikogen bo nadomestil vlogo hrane, ko boste napolnili zaloge energije, vendar bo to trajalo nekaj časa, zato bo vaše telo za nekaj časa oslabljeno.

Ker možgani poskušajo prihraniti energijo, so primorani upočasniti nekatere svoje funkcije. Če možganom zmanjka sladkorja, ne morejo takoj priti do drugih virov, zato se funkcija zmanjša – zato se pojavi občutek omotičnosti, če že nekaj časa niste jedli. Ko napolnite zaloge energije, bo vaše telo lahko opravljalo vse svoje funkcije in ob tem obnavljalo poškodovane mišice. Zato je priporočljiv obrok po treningu, bogat z beljakovinami, vlakninami in zdravimi ogljikovimi hidrati.

2. Izogibajte se dehidraciji

Če po treningu ne jeste in ne pijete, obstaja verjetnost, da boste dehidrirani. Če samo intenzivno trenirate, lahko zaradi znojenja ali vročine (odvisno od pogojev, v katerih trenirate) izgubite veliko tekočine in povečate možnost dehidracije. Če po treningu ne zaužijete dovolj tekočine, lahko to povzroči neravnovesje elektrolitov, ki prispeva k srčni aritmiji in “preskoči” srčni utrip. Z drugimi besedami, elektroliti so pomembni za normalno delovanje mišic in srce je eno izmed njih.

Zato je pomembno, da pijete vodo ali izotonično pijačo. Ko zapustite telovadnico in si pripravljate naslednji obrok, imejte v mislih, da bo vseboval dovolj živil, bogatih z živili, da se izognete vsem negativnim učinkom.

3. Olajšajte mišične krče

Tako kot dehidracija lahko povzroči mišične krče, jih lahko tudi slaba prehrana po vadbi. Če imate težave z mišičnimi krči, morate v svojo prehrano vključiti živila, bogata z magnezijem, kot so oreščki, zelena listnata zelenjava, stročnice, polnozrnate žitarice itd. Poleg tega lahko na svoj seznam dodatkov dodate magnezij v obliki kapsul ali šumečih tablet, da zagotovite dodatni odmerek tega pomembnega minerala.

4. Ne preskakujte obrokov po vadbi!

Vnos hrane je ključna sestavina uspeha pred in po treningu. Športniki uporabljajo vrsto dietnih strategij za izboljšanje uspešnosti pri treningu, vključno z vnosom ogljikovih hidratov in zlasti beljakovin po vadbenem programu, prav tako pa se osredotočajo na vzdrževanje ustrezne hidracije med in po telesni aktivnosti.

Intenziven trening lahko mišicam odvzame gorivo ali energijo. Brez ustreznih hranilnih snovi, ki bi napolnile izčrpane zaloge glikogena, je ravnovesje beljakovin v negativnem stanju. Preskakovanje obrokov po vadbi lahko prispeva k neravnovesju ali negativnemu fiziološkemu okolju, ki pa ne prispeva k izgradnji mišičnega tkiva. Cilj je ohraniti pozitivno ravnovesje beljakovin, doseženo z zaužitjem ustreznih količin makrohranil pred, med in zlasti po vadbi. Izkazalo se je, da se izboljšana sinteza mišičnih beljakovin pojavi pri športnikih ali vadbenikih, ki uživajo ogljikove hidrate in beljakovine takoj po vadbi.