ZAKAJ JE MOČAN TRUP POMEMBNEJŠI OD »PLOŠČIC« NA TREBUHU

Menite, da je hollywoodski videz izklesanih teles nujno odraz zdravja? Verjamete, da bi moral biti zdrav človek takšen, kot ga predstavljajo trenutni lepotni ideali, ki jih lahko opazite na malih ekranih in družbenih omrežjih? Nič čudnega, da so izklesane trebušne mišice na vrhu seznama želja številnih športnikov in aktivnih rekreativcev, saj se jim zdijo pokazatelj dobre forme. Izkazalo pa se je, da imate lahko natančno definirane trebušne mišice, a kljub temu oslabljen trup. Estetski rezultati, kot je oblikovan »six-pack«, so lahko stranski rezultat uspešnega treninga in načrtovanja zdrave prehrane, če pa želite povečati svojo splošno telesno moč, so mišice trupa še vedno pomembnejše.

Kaj pravzaprav je »six-pack«

“Six-pack” je besedna zveza, ki se uporablja za opis vidnih trebušnih mišic. To ponavadi pomeni, da je odstotek telesne maščobe dovolj nizek, da vidimo rectus abdominis – mišico, ki tvori sprednji del trebušne stene in poteka od reber do sramne kosti.

Zakaj so ostale mišice še vedno bolj pomembne?

Rectus abdominis – zvezda vašega six-packa – obdaja hrbtenico, vas ščiti pred udarci in služi za zaščito vaših notranjih organov. Vendar rectus abdominis ni mišica, ki bo ustvarjala moč vašega telesa. Morda vam bo pomagalo dlje zdržati v položaju deske ali narediti nekaj več trebušnjakov, če pa želite trenirati težje, hitreje teči ali zmanjšati tveganje za poškodbe, morate okrepiti druge mišice, ki so globlje v telesu – mišice trupa. Poleg tega vam močni trup omogoča boljšo držo telesa, ki je odgovorna za boljše delovanje spodnjih telesnih sklepov. To postane še posebej pomembno s starostjo, ko se poveča tveganje za artritis, padec in izgubo kosti.

Poleg rectusa abdominisa vaš trup sestavljajo še poševne trebušne mišice (mišice na straneh rectus abdominisa), vrsta globokih mišic, ki obdajajo hrbtenico, mišice medeničnega dna, trebušno prepono (primarna dihalna mišica) in celo vašo gluteus. Ko so aktivne, vam te mišice skupaj pomagajo podpirati in stabilizirati hrbtenico in medenico, razbremeniti spodnji del hrbta in kolena ter ohraniti pravilno poravnavo telesa.

Na primer, mišice mišične skupine erektor pri hrbtenici morda niso tako vidni kot rectus, vendar raziskave kažejo, da so ključne za tek. To skupino mišic in tetiv trupa najdemo vzdolž hrbtenice in deluje tako, da zvija in poravnava trup. Raziskovalci z univerze v Ohiu so ugotovili, da tek s šibkimi erektorji hrbtenice telesu nadomesti do 45% povečane mišične sile z drugih področij (zlasti spodnjega dela hrbta), kar kaže na to, da lahko te globoke mišice največ prispevajo k teku in stabilnosti. Če tečete s šibkimi erektorji hrbtenice, bo sčasoma še posebej trpel spodnji del hrbta.

Seveda ni nič narobe, če imate začrtan cilj vašega videza, vas vaš six-pack ne bo nujno zaščitil pred poškodbami ali vam pomagal lažje trenirati. Mnogi ljudje imajo zaradi svoje prehrane več sreče pri izgradnji ploščic na trebuhu, za razliko od nekaterih, ki jim to ne uspe tudi po nekaj mesecev treninga. Pomembno je razumeti, da samo gibanje (brez načrta zdrave prehrane) ne more zmanjšati telesne maščobe, zato vaje za trebuh morda ne bodo spremenile videza trebuha ali povzročile še tako zaželenega six-packa.