Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

POLETNA PREHRANA – NA KAJ MORAMO BITI POZORNI?

Letni čas, ki je najbolj znan po obilju najbolj zdravih sezonskih živil, je vsekakor poletje. Paradižnik, bučke, paprika, fižol, kumare, melone, lubenice, breskve – to je le nekaj dobrih in izjemno zdravih vrst sadja in zelenjave, s katerimi nas obdari poletje.

Za poletje je poleg raznovrstnih živil značilna zelo preprosta priprava hrane, ki vključuje majhno ali minimalno toplotno obdelavo in veliko surovega sadja in zelenjave. Na tak način dobimo daleč največ hranil iz hrane, poleg tega pa prihranimo veliko časa. V poletnih mesecih lahko na intenzivno »kuhanje« kar pozabimo in čas pred štedilnikom lahko resnično omejimo na najkrajši možni čas.

Poleg sadja in zelenjave ne smemo pozabiti na nepogrešljive poletne začimbe, oljčno olje in različne mediteranske prelive, ki bodo obogatili vsako jed. Za poletno kuhinjo je značilna preprostost – malo sira, paradižnika, polnozrnatega kruha, kapljica oljčnega olja z listom bazilike in tukaj je najboljši prigrizek, večerja ali zajtrk.

Poletje je tudi idealen čas za tiste, ki želijo na splošno spremeniti svojo prehrano. Zdaj je pravi čas, da sprejmete sveža in pisana živila ter tako zmanjšate vnos mastne in “težke” hrane.

Tu je nekaj nasvetov za poletno prehrano:

1. Jejte več manjših obrokov

Čeprav se je to pravilo nekako ukoreninilo v večini diet, je poleti res najbolj smiselno. Poleti težje prenašamo velike obroke, še posebej pa to velja za ljudi z nižjim krvnim tlakom – po večjem obroku se v prebavne organe usmeri več krvi kot pri lažjih in manjših obrokih, zato lahko pride do vrtoglavice, še posebej pri vstajanju.

2. Jejte sadje, vendar ne pretiravajte

Sadje je bogato z vodo, vitamini in drugimi mikro- ter makrohranili. Jejte ga z zajtrkom in kot prigrizek, vendar zmerno. Velike količine sadja lahko negativno vplivajo na prebavo.

3. Povečajte vnos rib in morskih sadežev

Sploh se ne zavedamo, kako srečni smo, da živimo v ugodnem podnebju za ribe in morske sadeže. Jadranske ribe so zelo cenjene, zato moramo izkoristiti dejstvo, da so nam na voljo. Poskrbite, da vedno kupujete (in shranjujete) sveže ribe – pred shranjevanjem pa vselej preverite barvo ter vonj rib in morskih sadežev.

4. Izogibajte se rdečemu mesu

Ob toliko možnostih za poletni krožnik vam resnično ni treba uživati ​​rdečega mesa. Če večina vaših obrokov resnično vsebuje meso, izberite belo in jo marinirajte s finimi sredozemskimi začimbami.

5. Solatam dodajte vse, kar vam pade na pamet

Solate so najboljša rešitev za poletne obroke. Iz številne sezonske zelenjave lahko naredite solato, ki bi vam jo zavidal tudi najboljši kuhar. Po želji dodajte fižol in / ali oreščke. Tako boste prehransko še bolj obogatili vaš obrok, okusi pa se bodo odlično dopolnjevali.

6. Izogibajte se ocvrti hrani

Poleti bi lahko resnično odpravili (ali vsaj bistveno zmanjšali) vnos ocvrte hrane. Jejte čim več nekuhanih živil, živila, ki jih je treba obdelati, pa pripravite na sopari, žaru ali v pečici z minimalno količino olja.

7. Pijte veliko tekočine, vendar ne prehladne

Kot je že znano, je najboljša izbira še vedno voda. Pijte zadostne količine vode ali nesladkanih pijač in se izogibajte alkoholu, gaziranim in umetno sladkanim sokom.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se