IZOGNITE SE PRIDOBIVANJU KILOGRAMOV NA DOPUSTU

Čeprav so počitnice rezervirane za to, da možgane damo na pašo in jim pustimo uživati, se mnogi z letnega dopusta vračajo z neželenimi posledicami; s slabšim razpoloženjem, ker se morajo vrniti v službo ali prekomerno telesno težo. Če se znajdete v tem opisu in se še posebej obremenjujete z drugo težavo, smo v nadaljevanju izpostavili nekaj načinov, kako preprečiti povečanje telesne mase na dopustu.

Pazite na zajtrk

Le malo ljudi je na dopustu pozornih na zajtrk ali jedo obrok, osiromašen s pomembnimi hranili, denimo z beljakovinami in vlakninami. Namesto rezin kruha in mesa se odločite za integralno pecivo, arašidovo maslo in veliko zelenjave. Uživate lahko grški jogurt z jagodami in oreščki. Tako boste čez dan avtomatsko pojedli manj in preprečili povečanje telesne mase, poleg tega pa boste imeli več energije, ker se boste izognili nenadnim padcem in skokom ravni sladkorja v krvi.

Pametno grizljanje

Če se odpravite na celodnevni izlet in ne prinesete prigrizkov, boste verjetno lačni do naslednjega obroka. Če med potjo ni na voljo nobene zdrave možnosti, navadno na koncu izberete hrano, ki je običajno ne bi jedli.

Ko govorimo o prigrizkih, obstajajo »3P prigrizkov«: planiranje (načrtovanje), pakiranje in proteini (beljakovine). Načrtujte, spakirajte zdrave prigrizke in poskrbite, da vaš prigrizek vsebuje beljakovine. Izberite kos sadja in ga združite z grškim jogurtom, dvema žlicama orehovega masla ali z 10 do 15 surovimi oreščki. Beljakovine zmanjšujejo občutek lakote do naslednjega obroka (za razliko od prigrizka, ki vsebuje samo ogljikove hidrate in nima nasitne moči), sadje pa vsebuje vlaknine (ki prav tako nasičijo) in druga ključna hranila.

Previdno izbirajte hrano

Potovanje do najbližjega supermarketa je eno prvih postajališč na počitnicah. Namesto da kupujete že pripravljene jedi ali naročite hrano, kupite raje živila, da si hrano za na pot pripravite sami. Za lažji zajtrk si založite sadje, grški jogurt in ovseno kašo. Izberite tudi navadne kokice, humus, zavitke arašidovega masla in zdrave krekerje, tako da boste imeli ves čas pri roki prigrizke, ki vas ne bodo zredili.

Izogibajte se obilnim obrokom

Težko se je upreti skušnjavi, kadar se na velikih skupnih mizah pojavijo krožniki s palačinkami, sadjem, slanino, umešanimi jajci in rogljičkom, polnjenim s čokolado. Težava samopostrežnih zajtrkov je, da lahko že z enim samim obrokom zaužijete zadostno količino kalorij za cel dan. Če nismo previdni in disciplinirani, je možnost neomejenih porcij na hotelskih zajtrkih ena izmed ključnih zadev, ki vodijo v prenajedanje.

To vsekakor ne pomeni, da se na dopustu morate izogibati skupnim zajtrkom in jesti sami v hotelski sobi. Poskusite napolniti svoj krožnik s čim več zelenjave in sadja in po možnosti izberite katero od živil, kot so polnozrnat kruh, arašidovo maslo ali jogurt, če so le-ti na voljo. Vse, kar morate storiti, je, da se vzdržite preobremenitve krožnika in prenajedanja. Ko to osvojite, izberite živila, ki vas bodo nasitila vsaj do naslednjega prigrizka.

Pustite avto v senci in se sprehodite

Ne glede na to, ali gre za sprehod do plaže, restavracije ali muzeja, poskušajte se čim več sprehajati – tudi če je vaš cilj več kot pol ure stran od vašega apartmaja ali hotela. Med potovanjem načrtujte tudi zabavne dejavnosti, kot so sup, odbojka na mivki, tekmovanje v plavanju in druge, da boste lahko kurili maščobe in porabljali odvečne kalorije kar med zabavo.