Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

ZAČINJENA HRANA ZA HITREJŠE HUJŠANJE – RESNICA ALI MIT?

Mnogi se izogibamo obrokom, ki vsebujejo čili, zaradi učinkov kapsaicina in reakcij, ki jih lahko povzroči v ustih in prebavnem sistemu. Vendar obstajajo trditve, da lahko začinjena hrana dejansko pospeši metabolizem in pomaga pri hujšanju. Je res tako?

ZAČINJENA HRANA IN HUJŠANJE

Objavljenih je bilo več znanstvenih študij, ki pekočo papriko povezujejo s hujšanjem. Za to so odgovorni kapsaicinoidi – skupina snovi, ki se naravno pojavljajo v čili papriki in imajo lastnosti, ki lahko pomagajo nadzorovati težo. Čeprav se telo na začimbe odziva zelo različno, raziskave kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje kapsaicina prispeva k izgubi teže z zmanjšanjem vnosa energije. To pomeni, da lahko uživanje začinjene hrane povzroči, da jeste manj, kot bi sicer, kar je lahko glavni razlog, da je začinjena hrana včasih povezana s hujšanjem.

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko čili poveča tudi občutek sitosti. Ena študija iz leta 2014 je preučila potencialne koristi kapsaicinskih spojin na vnos energije. Avtorji so našli dokaze, da je uživanje vsaj 2 mg kapsaicinoidov pred obrokom zmanjšalo vnos energije za 74 kalorij med obrokom. To kaže na nasičene lastnosti spojine, ki lahko prispevajo k uravnavanju telesne teže.

ALI LAHKO RES POSPEŠI METABOLIZEM?

Presnova je postopek ustvarjanja energije iz hranil. Preprosto povedano, gre za proces, skozi katerega mora naše telo dobiti energijo iz hrane, ki jo zaužijemo. Energija, ki jo naše telo porabi za preprosto obstoj (za delovanje naših vitalnih organov), predstavlja med 56-80% naše celotne energije in je opisana kot bazalni metabolizem.

Tako bi lahko počasnejši metabolizem natančneje označili kot „nizek bazalni metabolizem“, ki pa je pri vseh drugačen. Na bazalni metabolizem lahko vpliva več stvari – na primer genetika, sestava telesa, spol, starost, telesna teža in podobno.

Res je, da so nekatere študije pokazale, da kapsaicin iz čilija poveča hitrost presnove in s tem hitrost, s katero porabimo kalorije. Vendar so te trditve šibke. In čeprav je res, je učinek minimalen in zdi se, da gre le za kratkoročni, začasni pojav.

Seveda je uživanje začinjene hrane zaradi tega lahko učinkovito, vendar ne pričakujte, da boste izgubili težo samo zaradi tega. Obstaja veliko bolj učinkovitih načinov, kako shujšati, ne da bi pri tem motili prebavni sistem. Veliko boljša možnost je, da uredite prehrano, več telovadite in dobro spite. Ko gre za čili, jejte začinjeno hrano, če vam je všeč okus, ne pa zato, ker mislite, da vam bo pomagal shujšati. ?

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se