Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Trening z ročkami – osvobodite zver v sebi

Ročke so nepremagljivi partnerji v fitnesu z železno voljo in močjo, ki vas vodijo po poti telesne preobrazbe – hitrejše, lažje in bolj zabavno! Pogosto neupravičeno zapostavljene ob vajah s palico, ročke si še vedno zaslužijo vso vašo pozornost, če je vaš cilj:

  • zmanjšati raven telesne maščobe
  • opraviti trening za moč celotnega telesa in kardijo vadbo v enem
  • pospešiti rast mišične mase

Poleg tega lahko kakovostni trening celega telesa z ročkami izvajate kar doma, kar vam prihrani kar nekaj časa, potrebnega za obisk telovadnice.

Aktivirajte več mišic na bolj udoben način

Trening z ročkami je v mnogih pogledih bolj dominantna kot klasične vaje s palicami in/ali vaje na Smith stroju. Zadeva je precej mehanske narave. Trening z ročkami zahteva več stabilizacije. To pomeni, da s treningom za roke in prsi hkrati aktiviramo celo vrsto hrbtnih mišic in mišic jedra, ki jih sploh nismo imeli v načrtu. Verjetno pa se nihče ne bo pritoževal nad rastjo več mišičnih skupin z izvajanjem le ene vaje. Prav to je glavna prednost vadbe z ročkami.

Zato vas bodo ročke „prisilile“ da aktivirate mišična vlakna na edinstven način, ki spodbuja hitrejšo rast in vidnejše rezultate. Skrivnost je v večji svobodi gibanja, ki jo omogočajo ročke. Če na primer izvajate Arnold press z ročkami, imajo vaša ramena popoln obseg gibanja in rotacije, zato lažje ciljate želene mišice, trenirate intenzivneje in dosežete hitrejši rast in definicijo, se bolje zaščitite pred poškodbami in vadite brez bolečin.

S treningom, ki vključuje le dve ročki, je torej mogoče spodbuditi rast mišic celotnega telesa na bolj zdrav in naraven način! Rest-pause serije, značilne za doggcrapp trening režim, ki dajejo največje mišice v najkrajšem času, ali rack and run drop serije, ki razvijajo nadčloveško moč, je najbolje izvajati prav z ročkami. Zato so ročke prava izbira, če želite izolirano delati na posamezni mišični skupini, enako uspešne pa so tudi, če se želite potopiti v morje kompleksnih vaj za razvoj celotnega telesa naenkrat. Poleg klasične mišične rasti s trganjem in obnavljanjem mišičnega tkiva, ročke to rast spodbujajo še na drug način. Z vadbo z ročkami, namreč telo „naučite“ da v mišične celice shrani več glikogena (mišičnega goriva za trening), povečan odmerek glikogena v celicah pa poleg večje moči za boljši trening spodbuja tudi hitrejšo rast samih mišic od znotraj.

Ročke imajo še eno pomembno in pogosto zanemarjeno funkcijo – omogočajo vadbo le ene strani telesa, tj. ene roke in/ali noge. Na ta način lahko pravočasno odkrijete in odpravite neravnovesje v moči okončin, ki pogosto vodi do bolečih poškodb in „tihotapljenja“ pri treningu. Vse našteto blokira popoln razvoj mišic in vas na dolgi rok frustrira. S pomočjo ročk lahko to nevarnost preprosto odpravite!

Prilagodljive ročke – vse na enem mestu

Tako pri treningu, kot na splošno v življenju je vedno dobro imeti več možnosti. In medtem ko večina ljudi ob misli na ročke verjetno predstavi tiste klasične ročke, ki jim ne morete spreminjati teže, pa vam prilagodljive ročke omogočajo enako kakovostni trening s še več možnostmi! Kot pove že ime, lahko zelo enostavno sami spreminjate težo ročk glede na vašo moč, ciljno mišično skupino in vrsto treninga, ki ga želite izvajati. Prilagodljive ročke tako omogočajo hitrejše napredovanje in postopno povečevanje obremenitve, ne da bi morali vsakič znova kupovati nov komplet uteži.

Prilagodljive ročke omogočajo padajoče serije, „igranje s težo “in celo vrsto različnih vrst treninga (vzdržljivost, definicija, masa …), ki najbolje spodbujajo rast in definicijo. Prihranijo veliko prostora v vašem domu, vas izzovejo k doseganju vidnejših rezultatov in so odgovorne za boljše rezultate. Brez težav jih lahko vzamete s seboj na pot, da bo vaša trening rutina „živa “ in da boste ostali v vrhunski formi daleč od doma. V toplih dneh pa se z njimi brez zadržkov lotite vadbe za moč v parku.

Primer treninga z ročkami

Za konec še nekaj idej za neustavljivi trening zgornjega dela telesa s prilagodljivimi ročkami, ki bodo v ospredje postavile moč in definicijo jedra, hrbta, rok in prsi:

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se