Levcin – kako spodbuja rast mišic?

Da bi mišice rasle, da bi se telo preoblikovalo in da bi bili z vztrajnim in kakovostnim treningom vsak dan srečnejši, ima prehrana odločilno vlogo. Odvisno od tega, s čim oskrbujete mišice, bodo te rasle ali stagnirale. Močne in velike mišice gradijo beljakovine, toda kdo gradi beljakovine?

Odgovor je – aminokisline. In to esencialne. Ena od njih, verjetno najpomembnejša, je prav naš junak – levcin! Ta aminokislina je močna v vseh pogledih in specializirana za najhitrejši in trajni razvoj sanjske mišične mase, zato je nepogrešljiva, če je vaš cilj postati in ostati velik.

Od vseh esencialnih aminokislin je levcin najbolj neposredno povezan s sintezo beljakovin!

In kaj dejansko počne?

Trening za moč in vzdržljivost je pogoj za trganje, obnavljanje in rast mišičnega tkiva. Vendar ta trening vpliva na biokemično sestavo našega telesa. Vadba nas gradi, vendar nas tudi nedvomno izčrpava. In to resnično občutimo med zadnjimi nekaj serijami. Telo zato potrebuje visokokakovostno suplementacijo za vzdrževanje normalne ravni primarnega gonila mišične rasti (levcina) in za vzdrževanje normalne ravni primarnega mišičnega goriva (glikogena).

Levcin se z metabolizmom konča neposredno v mišičnem tkivu. Ko je tam, pošlje mišicam jasno sporočilo, da je čas, da začnejo uporabljati beljakovine za rast. Levcin je torej nekaj podobnega kot televizija ali socialna omrežja, brez katerih mišično tkivo živi v „mraku“ ter ostaja šibko in nerazvito.

Za tiste, ki želijo izvedeti več, in vemo, da jih je veliko, vam predstavljamo, kaj se zgodi, ko spijete beljakovinski shake, poln levcina:

• nenadno povečanje te esencialne aminokisline v krvnem obtoku
• aktiviranje “signalnega” mehanizma, imenovanega mTOR
• vstop v anabolno stanje in ustvarjanje puste mišične mase

Levcin tako aktivno spodbuja rast mišične mase (in preprečuje njeno propadanje), spodbuja in znatno pospešuje okrevanje po poškodbah, uravnava raven sladkorja v krvi in spodbuja nastajanje rastnih hormonov. Poleg vsega naštetega, levcin s spodbujanjem rasti mišične mase vpliva tudi na eliminacijo maščobnega tkiva.

Od ene aminokisline si težko želimo kaj več!

Koliko levcina potrebujem na dan?

To je seveda odvisno od vaših ciljev. Povprečna oseba, od približno 80 kilogramov, potrebuje 4,5 grama levcina vsak dan. Šele ko dosežemo to „magično številko“ se začnejo anabolni procesi rasti.

Če pa ste resen vaditelj, ki si prizadeva za resno mišično rast, boste potrebovali veliko več levcina za podporo intenzivnim fizičnim naporom. Tu govorimo o 3 gramih levcina vsake 3-4 ure čez dan. Če je resen trening moči del vašega vsakdana, je beljakovinski shake več kot zaželen med obroki, 15-30 minut po treningu, ko je „anabolno okno “ še odprto, in/ali pred spanjem, ko mora telo zagotoviti optimalno oskrbo s hranilnimi snovmi čez noč. Pred spanjem zaradi počasnejše prebave vsekakor priporočamo visokokakovostni kazein.

Doza od 30-40 gramov visokokakovostnih beljakovin 3-4-krat na dan bo zadovoljila potrebo po levcinu in ob kakovostnem treningu moči zagotovo sprožila hipertrofijo. Vendar ne pretiravajte, saj po določeni količini dodatni levcin ne vpliva več na dodatno rast mišic!

Katera hrana vsebuje levcin?

Poleg kakovostnih dodatkov je dobro imeti tudi kakovostno osnovo dnevnih obrokov. Tako obstaja hrana, ki je bogatejša ali revnejša z levcinom. Seveda nas zanima to prvo! Tukaj je torej nekaj priporočil za tiste, ki si želijo večje mišice.

Za dodatne količine levcina v svoj jedilnik obvezno vključite:

• losos
• čičerika
• rjavi riž
• jajca
• oreščki

Tudi govedina je dober vir levcina, zato si lahko občasno privoščite goveji zrezek, če niste vegan ali vegetarijanec.

Naj levcin postane vaš najboljši prijatelj za popolno oblikovano telo, ob katerem se boste počutili fantastično. Jejte pravo hrano, uporabljajte le najmočnejše suplemente in moč za najmočnejše treninge in največje mišice zagotovo ne bo manjkalo!