TRENING KOT OROŽJE V BORBI PROTI STRESU

Če niste vsakodnevno pod stresom, ne pozabite, da ste med redkimi srečneži. Stres je za mnoge ljudi neizogiben del vsakdana, zaradi današnjega načina življenja pa se mu je skoraj nemogoče izogniti. Medtem ko mnogi poiščejo različne dejavnosti za lajšanje stresa, nekateri težko najdejo mehanizme in načine, kako se spoprijeti z ogromnimi količinami stresa, zato lahko posledično trpi duševno in fizično zdravje.

ODZIV TELESA NA STRES

Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormon kortizol, ki pa na dolgi rok lahko moti ​​delovanje telesa. Nekatere kratkoročne posledice stresa so visok krvni tlak, povišan srčni utrip, mišični krči, trebušna napetost, zmanjšana koncentracija in slab spomin.

Dolgoročni učinki stresa so lahko fizični (pogosti prehladi, glavoboli, težave s spanjem, mišična napetost, težave s kožo, prebavne težave), duševni (slaba koncentracija in spomin, težave z učenjem, pogoste negativne misli, težave z govorom …), čustveni (tesnoba, depresija, jeza, razdražljivost, občutki nemoči, občutki ničvrednosti, težave v medosebnih odnosih …) in vedenjski (slabo se prehranjujete, ne previdna vožnja, pretiravate z alkoholom, agresivno vedenje …).

Če želite premagati stres, ne pozabite, da je telesna aktivnost eno najboljših brezplačnih zdravil, ki vam lahko pomaga. Zato smo se odločili, da bomo izpostavili nekaj dejavnosti, ki vam bodo pomagale sprostiti misli in si zasluženo oddahniti od stresnega vsakdana. ?

STRUKTURIRANI TRENINGI

Trening je odlična dejavnost za obvladovanje stresa. Vaš srčni utrip je verjetno že povišan zaradi stresa, dober trening pa vam bo pomagal, da se znebite odvečne napetosti in se boste počutili bolj sproščeno. Strukturirani treningi, ki vam pri tem lahko pomagajo, so:

1. HIIT TRENING

HIIT je vrsta treninga, ki vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih in je odličen za zvišanje vašega srčnega utripa. Med vsako vajo je kratek počitek, kit raja nekaj sekund, trajanje intervala pa je odvisno od vaše forme. Vadbe HIIT so primerne za vsakogar, lahko pa jih uporabimo pri hujšanju (spodbujajo visoko porabo kalorij) in če se želite zrediti (spodbujajo izločanje anabolnih hormonov – testosterona in rastnega hormona).

2. KROŽNI TRENING

Tako kot HIIT je tudi ta vadba zelo intenzivna. Namen krožnega treninga je povečanje vaše moči in mišične vzdržljivosti. »Krog vaj« pomeni konec vseh vaj v programu, in ko je en krog zaključen, začnite znova s ​​prvo vajo. Počitek med nizi je zelo kratek, po katerem hitro preidemo na naslednjo vajo.

3. KARDIO TRENING

Če ste pogosto pod stresom, je včasih najboljša rešitev, če si v ušesa vstavite slušalke in tečete ob poslušanju vaše najljubše glasbe. Prav zato je kardio trening ena izmed najbolj priljubljenih oblik obvladovanja stresa. Ta vrsta treninga izboljša srčno-žilni in dihalni sistem s povečanjem števila utripov, mnogi pa ga uporabljajo kot trening za vzdržljivost in hujšanje.

4. TRENING MOČI

Včasih se želite počutiti močne, še posebej takrat, ko se borite s stresom. Zato bi morali v svojo rutino vključiti trening moči. Ta vrsta treninga deluje tako, da uporabljate rekvizite kot so naprimer uteži ali pa kar lastno težo. Rezultat je hipertrofija (povečana mišična masa), povečana mišična moč, močnejše kosti in sklepi ter boljša opredelitev telesa. Trening za moč poleg krepitve mišic pospeši tudi metabolizem in poveča porabo kalorij. Dokazano je tudi, da trening moči zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2, srčnožilne bolezni in različne vrste raka. Torej trening z utežmi pozitivno vpliva na vaše srce, možgane in duševno zdravje.

AKTIVNOSTI SPROSTITVE DUHA IN TELESA

Uvedba zgoraj omenjenih treningov v svojo rutino vam bo zagotovo pomagala. Obstajajo pa tudi drugi načini, kako umiriti svoj um in se znebiti vseh negativnih misli. Če niste ljubitelj intenzivne telesne dejavnosti, poskusite naslednje:

1. JOGA

Joga je starodavna praksa meditacije za umirjanje duha in sprostitev telesa. Obstajajo različni načini vadbe joge, od katerih so nekateri bolj energični, drugi pa bolj sproščujoči.

2. PILATES

Čeprav je bolj energičen od nekaterih vrst joge. Pilates vas prisili, da se osredotočite na to, kar počne vaše telo, in vam pomaga povečati moč, stabilnost in prožnost. Poleg tega je pilates odlična dejavnost za krepitev trebušnih mišic in ohranjanje zdravja hrbtenice, hkrati pa ne obremenjuje sklepov in povečuje koncentracijo.

3. ČUJEČNOST

Že samo pozornost, kaj počnete v tistem trenutku, je lahko eden najboljših in najlažjih načinov za lajšanje stresa.

4. MEDITACIJA

Meditacija je starodavna praksa, pri kateri posameznik svoj um osredotoči na določen predmet, dejavnost ali misel, da bi dosegel duševno čisto in umirjeno čustveno stanje. Toda iskanje časa in potrpljenja za sprostitev je lahko težavno, zato mnogi meditacije ne marajo. Če ste med njimi, ne pozabite, da meditacija ni nujno zapletena, lahko pa gre le za kratko dihalno vajo. ?

5. SMEH

Rek “Smeh je pol zdravja” res drži. Smeh poveča vnos kisika, stimulira srce, pljuča in mišice ter poveča izločanje endorfinov – hormonov, ki jih kličemo tudi hormoni sreče.

6. MASAŽA

Priporočamo vam, da v bližnji prihodnosti načrtujte masažo, da se boste imeli česa veseliti. Če to ni mogoče, si privoščite vročo kopel ali poležavanje in branje svoje najljubše knjige ali revije.