Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TEHTNICA NI NAJBOLJŠI POKAZATELJ NAPREDKA?

Tehtanje je eden najpogostejših načinov za spremljanje napredka pri hujšanju. Vendar mnogi na tehtnici ne vidijo le številke, ampak nekaj, zaradi česar se počutijo bolje, če se to število zmanjša. Kaj pa dejansko pomeni vaša telesna teža in kako je najpametneje spremljati napredek?

TELESNA TEŽA KOT POKAZATELJ NAPREDKA?

Ko govorite o hujšanju, običajno mislite na znižanje telesne maščobe v telesu. Mnogi ljudje želijo izgubiti maščobo okoli bokov, stegen, trebuha in rok. A nenavadno pri hujšanju (izgubi telesne maščobe) je, da se vedno ne pokaže na tehtnici.

Na primer, lahko shujšate, ne da bi opazili spremembo na tehtnici. To se zgodi, ko hkrati izgubite telesno maščobo in pridobivate mišice. Vaša teža lahko ostane enaka, tudi če izgubljate maščobo, kar je znak, da se premikate v pravo smer. Poznavanje razlike med izgubo teže in izgubo telesne maščobe lahko spremeni vaš pogled na sebe in vaš napredek.

Navadna tehtnica prikazuje vašo telesno težo, ne pove pa vam, koliko mišic, maščob, vode, kosti ali organov tehtate ločeno. Ne primer ITM (indeks telesne mase, ki ga izračunamo iz telesne mase in višine) bodybuilderja bi lahko pokazala na prekomerno telesno težo, vendar to seveda ne drži. Poznavanje telesne sestave je ključna informacija, pri beleženju vaših rezultatov, žal vam preprosta tehtnica tega ne pove.

Drug razlog, zakaj tehtnica ni tako zanesljiva, je ta, da se vaša teža nenehno spreminja. Čez dan boste opazili spremembe v teži (včasih tudi do nekaj kilogramov), odvisno od tega, kaj in kako pogosto jeste in pijete, kako pogosto hodite na stranišče ter glede na količino vode, ki jo zadržujete v telesu.

KAKO SPREMLJATI NAPREDEK PRI HUJŠANJU?

Tehtnice morda niso najboljše orodje za ljudi, ki želijo shujšati. Če vam tehtnica ne pomaga, da ostanete na pravi poti in dosežete svoje cilje, je morda čas, da sledite svojemu napredku drugače. Osredotočanje na izgubo maščobe je veliko bolj pomembno kot sledenje celotni telesni teži. Ko izgubite telesno maščobo, spreminjate telesno sestavo, tako da imate manj maščob in več mišic. Ko opazite nižjo številko na tehtnici, lahko izgubite vodo ali celo mišice. Nemogoče je vedeti, ali vidite resnične rezultate ali le produkt svojih vsakodnevnih navad, hormonskih sprememb in sprememb v nivoju hidracije.

Zato je bolje spremljati napredek pri izgubi teže na naslednje načine:

1. PREIZKUSITE STARA OBLAČILA

Hlače ste kupili pred letom dni, a ste jih izbrali premajhno številko? Morda boste po letu intenzivnega treninga in uravnotežene prehrane lahko oblekli ta kos oblačila. Tudi vaša trenutna oblačila vam lahko postanejo prevelika, zato bi morali začeti iskati nova oblačila. To je eden najpogostejših znakov, da ste uspešno raztopili maščobno tkivo.

2. FOTOGRAFIRAJTE SVOJ NAPREDEK

Da boste lažje primerjali svoj napredek, fotografirajte svoje telo vsakih nekaj tednov, pod istim kotom in pod isto svetlobo. Spremembe videza ne spremenijo nujno številke na tehtnici.

3. UPORABITE PAMETNO TEHTNICO

Ena od pomanjkljivosti običajnega tehtanja je ta, da prikazuje celotno telesno težo in vključuje težo kosti, mišic in vode v telesu, ne le teže telesne maščobe. V tem primeru vam lahko pametna tehtnica zelo koristi, saj izvaja vse meritve, ki jih potrebujete za sledenje napredku in rezultatom. Pametne tehtnice poleg telesne teže merijo tudi indeks telesne mase, odstotek maščobnega tkiva, odstotek vode ter kostnega in mišičnega tkiva. Pametno tehtnico lahko prek brezžično povežete s pametnim telefonom in po njem spremljate svoj napredek.

4. UPORABITE KROJAŠKI METER

Če pogosto merite obseg trebuha, da se prepričate, da se prilegate določenim hlačam ali majicam, lahko s tem orodjem izmerite tudi druge dele telesa, na primer obseg rok, prsi ali stegen. Z merjenjem teh delov telesa si boste olajšali pot do popolnega videza, hkrati pa zmanjšali tveganje za nekatere bolezni, kot so diabetes, srčni infarkt in možganska kap ter bolezni srca.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se