TEHTNICA NI NAJBOLJŠI POKAZATELJ NAPREDKA?

Tehtanje je eden najpogostejših načinov za spremljanje napredka pri hujšanju. Vendar mnogi na tehtnici ne vidijo le številke, ampak nekaj, zaradi česar se počutijo bolje, če se to število zmanjša. Kaj pa dejansko pomeni vaša telesna teža in kako je najpametneje spremljati napredek?

TELESNA TEŽA KOT POKAZATELJ NAPREDKA?

Ko govorite o hujšanju, običajno mislite na znižanje telesne maščobe v telesu. Mnogi ljudje želijo izgubiti maščobo okoli bokov, stegen, trebuha in rok. A nenavadno pri hujšanju (izgubi telesne maščobe) je, da se vedno ne pokaže na tehtnici.

Na primer, lahko shujšate, ne da bi opazili spremembo na tehtnici. To se zgodi, ko hkrati izgubite telesno maščobo in pridobivate mišice. Vaša teža lahko ostane enaka, tudi če izgubljate maščobo, kar je znak, da se premikate v pravo smer. Poznavanje razlike med izgubo teže in izgubo telesne maščobe lahko spremeni vaš pogled na sebe in vaš napredek.

Navadna tehtnica prikazuje vašo telesno težo, ne pove pa vam, koliko mišic, maščob, vode, kosti ali organov tehtate ločeno. Ne primer ITM (indeks telesne mase, ki ga izračunamo iz telesne mase in višine) bodybuilderja bi lahko pokazala na prekomerno telesno težo, vendar to seveda ne drži. Poznavanje telesne sestave je ključna informacija, pri beleženju vaših rezultatov, žal vam preprosta tehtnica tega ne pove.

Drug razlog, zakaj tehtnica ni tako zanesljiva, je ta, da se vaša teža nenehno spreminja. Čez dan boste opazili spremembe v teži (včasih tudi do nekaj kilogramov), odvisno od tega, kaj in kako pogosto jeste in pijete, kako pogosto hodite na stranišče ter glede na količino vode, ki jo zadržujete v telesu.

KAKO SPREMLJATI NAPREDEK PRI HUJŠANJU?

Tehtnice morda niso najboljše orodje za ljudi, ki želijo shujšati. Če vam tehtnica ne pomaga, da ostanete na pravi poti in dosežete svoje cilje, je morda čas, da sledite svojemu napredku drugače. Osredotočanje na izgubo maščobe je veliko bolj pomembno kot sledenje celotni telesni teži. Ko izgubite telesno maščobo, spreminjate telesno sestavo, tako da imate manj maščob in več mišic. Ko opazite nižjo številko na tehtnici, lahko izgubite vodo ali celo mišice. Nemogoče je vedeti, ali vidite resnične rezultate ali le produkt svojih vsakodnevnih navad, hormonskih sprememb in sprememb v nivoju hidracije.

Zato je bolje spremljati napredek pri izgubi teže na naslednje načine:

1. PREIZKUSITE STARA OBLAČILA

Hlače ste kupili pred letom dni, a ste jih izbrali premajhno številko? Morda boste po letu intenzivnega treninga in uravnotežene prehrane lahko oblekli ta kos oblačila. Tudi vaša trenutna oblačila vam lahko postanejo prevelika, zato bi morali začeti iskati nova oblačila. To je eden najpogostejših znakov, da ste uspešno raztopili maščobno tkivo.

2. FOTOGRAFIRAJTE SVOJ NAPREDEK

Da boste lažje primerjali svoj napredek, fotografirajte svoje telo vsakih nekaj tednov, pod istim kotom in pod isto svetlobo. Spremembe videza ne spremenijo nujno številke na tehtnici.

3. UPORABITE PAMETNO TEHTNICO

Ena od pomanjkljivosti običajnega tehtanja je ta, da prikazuje celotno telesno težo in vključuje težo kosti, mišic in vode v telesu, ne le teže telesne maščobe. V tem primeru vam lahko pametna tehtnica zelo koristi, saj izvaja vse meritve, ki jih potrebujete za sledenje napredku in rezultatom. Pametne tehtnice poleg telesne teže merijo tudi indeks telesne mase, odstotek maščobnega tkiva, odstotek vode ter kostnega in mišičnega tkiva. Pametno tehtnico lahko prek brezžično povežete s pametnim telefonom in po njem spremljate svoj napredek.

4. UPORABITE KROJAŠKI METER

Če pogosto merite obseg trebuha, da se prepričate, da se prilegate določenim hlačam ali majicam, lahko s tem orodjem izmerite tudi druge dele telesa, na primer obseg rok, prsi ali stegen. Z merjenjem teh delov telesa si boste olajšali pot do popolnega videza, hkrati pa zmanjšali tveganje za nekatere bolezni, kot so diabetes, srčni infarkt in možganska kap ter bolezni srca.