Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

TE ZANIMA KATERO SADJE VSEBUJE NAJMANJ SLADKORJA?

Vsakodnevno uživanje sadja in zelenjave je lahko za nekatere posameznike pravi izziv, kljub temu, da vsi vemo, da je to pomembno za naše zdravje. Ne le, da sadje in zelenjava vsebujeta hranilne vrednosti, ki podpirajo vsakodnevne funkcije našega zdravja, temveč nam pomagajo zmanjšati tveganje za nastankom nekaterih vrst raka in drugih kroničnih bolezni.

Sveže sadje in zelenjava poleg tega, da prinašajo zdravstvene koristi vsebujejo malo maščob in kalorij, zaradi česa so privlačna vsem tistim, ki pazijo na svojo težo. Kljub temu pa so nekateri z uživanjem le teh zelo previdni, saj vsebujeta sladkorje in ogljikove hidrate. Vendar to ni razlog, da bi se sadju in zelenjavi morali izogibati.

Sladkorji, ki jih najdemo v sadju za večino posameznikov niso slabi, če jih uživamo v zmernih količinah. V sadju najdemo tri vrste sladkorjev: glukoza, fruktoza in saharoza.

Glukoza je za telo najprimernejši in privzeti vir energije za možgane in mišice kot tudi druge celice v telesu. Fruktozo presnavljajo izključno jetra, kar se razlikuje od tega, kako telo presnavlja glukozo. Medtem, ko je saharoza morda najbolj znana kot »namizni sladkor« jo najdemo tudi v sadju. Naša telesa so opremljena z encimom, ki saharozo v telesu razgradi na glukozo in fruktozo ter se presnova nadaljuje kot vsak od teh dveh posameznih sladkorjev.

JAGODE

Jagode so sadje z nizko vsebnostjo sladkorja ,saj ena skodelica jagod vsebuje le 7 g sladkorja in telesu zagotovi dnevno dozo vitamina C.

GRENIVKA

Najboljši način za zmanjšanje vnosa sladkorja je, da se zavedate velikosti porcij. Grenivka je odlična alternativa sladkim prigrizkom, vendar je kar obilna. Priporočamo, da zaužijete pol grenivke, ki vsebuje 8 g sladkorja.

AVOKADO

Res je, avokado je sadje. Velika koščica, ki jo najdete v avokadu šteje za seme, kar je ena od značilnosti sadja. Avokado je poln zdravih maščob, ki ščitijo vaše srce in znižujejo LDL (slab holesterol) ter fitokemikalije, ki zmanjšujejo oksidativni stres in vnetni stres. V enem avokadu se skriva nekaj več kot gram sladkorja.

SLIVE

Ta pozno poletni sadež vsebuje le 7 g sladkorja in 30 kalorij na kos. Slive so dobre tudi zato, ker lahko iz njih pripravite domačo marmelado brez sladkorja.

MALINE

Maline imajo kljub svojemu sladkastemu okusu presenetljivo malo sladkorja. Ena skodelica malin vsebuje le 5 g sladkorja in 8 g vlaknin zaradi česa se boste po uživanju malin počutili bolj siti kot, če bi pojedli katero koli drugo sadje.

ROBIDE

Še eno jagodičevje katerih skodelica šteje le 7 g sladkorja, 8 g vlaknin in 2 g beljakovin zaradi česa so robide odličen prigrizek bogat s hranili.

JABOLKO

Če imate sladkorno bolezen ali vas skrbi, kako sadje vpliva na krvni sladkor razmislite o načinu uživanja sadja. Celotno jabolko ima veliko nižji glikemični indeks (GI) kot jabolčni sok. To pomeni, da lahko jabolčni sok veliko bolj poveča vaš krvni sladkor kot če užijete samo jabolko. Samo jabolko vsebuje 19 g sladkorja, medtem ko skodelica nesladkanega jabolčnega soka vsebuje 26 g sladkorja.

BRESKEV

Skoraj si ne moremo predstavljati tistega zadovoljstva, ko poleti uživamo v sočnih in sladkih breskvah. Ena srednja breskev pa vsebuje 13 g sladkorja.

POMARANČA

Tako kot pri jabolku se tudi pri pomarančah priporoča, da uživate v celi pomaranči in ne v soku. Ena standardna pomaranča vsebuje 12 g sladkorja kar je več od dnevne priporočene doze vitamina C. Medtem, ko skodelica nesladkanega pomarančnega soka vsebuje dvakrat večjo vrednost sladkorja in le tretjino vlaknin, ki pomagajo uravnavati krvni sladkor.

Zgoraj našteto sadje spada pod sadje z nizko vsebnostjo sladkorja medtem, ko sadje kot so kivi, mango, ananas, grozdje in banane vsebujejo več sladkorja in štejejo pod sadnja z višjo vsebnostjo sladkorja.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se