Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

STOPITE MAŠČOBE IN POKAŽITE SIX PACK V 5 KORAKIH

Pazite kaj jeste, trenirate 4-5 krat na teden, jemljete prave dodatke, a trebušne mišice se še vedno skrivajo? Brez skrbi, trebušna maščoba je za večino športnikov sovražnik številka 1. Tudi če že imate lepo definirane prsi in roke, je za odstranjevanje trebušne maščobe potrebna nekoliko drugačna taktika. Tako smo pripravili 5 nasvetov, ki jih morate uporabiti pri svojem treningu in prehrani, da hitro in učinkovito raztopite trebušne maščobe in dosežete vidni six pack, kar vam bodo zavidali vsi vašo prijatelji.

1. PIJTE VEČ VODE

Najpreprostejši način hitrejše porabe maščobe je pitje več vode. Študije so pokazale, da 2 kozarca hladne vode pospešita metabolizem za 30% v 30-40 minutah uživanja. Prav tako se je pokazalo, da 2 litra zaužite vode na dan porabi približno 100 kalorij. Zjutraj, takoj po prebujanju, popijte velik kozarec vode – telo je že dehidrirano, ker niste pili ničesar zadnjih 7-8 ur. 1 % skupne teže, ki jo sestavlja voda, bo slabo vplivala na fizične sposobnosti. Prav tako se bo ustavila poraba maščob, saj se bodo telesne funkcije upočasnike, da bi zadržale tekočino v telesu.

2. OGLJIKOVI HIDRATI NA DAN TRENINGA

Dejstvo je, da so ogljikovi hidrati dobri za uživanje maščob. Telesu zagotavljajo gorivo, ki ga potrebuje za treniranje in brez njih boste šibki in brez energije. Z uživanjem ogljikovih hidratov izključno na dan treninga boste dosegli, da jih telo uporablja izključno za rast mišic, okrevanje in kot zalogo goriva v obliki glikogena. Poleg tega ogljikovi hidrati pospešujejo porabo maščob s povečanjem ravni leptina. Je hormon, ki ga proizvaja maščobno tkivo in uravnava vnos in porabo energije. Odziv telesa na stalen kalorični primanjkljaj je zmanjšana raven leptina. To ustavi porabo maščob in zadrži problematične maščobne obloge na trebuhu. Vnos ogljikovih hidratov bo povečal raven leptina in s tem ponovno zaužil porabo maščob.

3. TRENING MOČI S KOMPLEKSNIMI VAJAMI

Če običajno vsak dan trenirate drugačno mišično skupino, zdaj v svojo rutino vključite več močnih vaj, ki hkrati aktivirajo več mišičnih skupin. Tako boste spali več kalorij in okrepili metabolizem, ki bo deloval hitreje tudi nekaj ur po vadbi. Povečali boste tudi raven testosterona, ker ta vrsta treninga spodbuja proizvodnjo hormonov. To vam bo zagotovo pomagalo doseči šest zavojčkov, saj je dokazano, da je pojav maščobnih oblog v predelu trebuha povezan s pomanjkanjem testosterona. Torej, pozabite na posedanje, ker maščob z določenega dela telesa ni mogoče odstraniti z vadbo samo tega področja. Uživanje maščob zahteva trening, ki bo aktiviral celotno telo.

4. BCAA PRED IN PO TRENINGU

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so odličen način, da dobite vse koristi, ki jih prinese beljakovinski shake, vendar brez kalorij. BCAA pospešujejo porabo maščob in preprečujejo izgubo mišic med zmanjšanim vnosom kalorij. Študija, v kateri so sodelovali profesionalni rokoborci, je pokazala, da BCAA-ji povečajo izgubo maščobe za 17% in izboljšajo delovanje. Jemanje BCAA-jev pred in po vadbi vam bo pomagalo, da boste med vadbo porabili več kalorij in hitreje premaknili telo iz kataboličnega stanja (razpad mišic) v anabolično stanje (izgradnja mišic), ko zapustite telovadnico.

5. ZMANJŠAJTE UŽIVANJE ALKOHOLNIH PIJAČ

Ogromna kalorična in minimalna hranilna vrednost sta glavni značilnosti večine alkoholnih pijač, ki spodbujajo kopičenje maščob in preprečujejo kakovostno spanje in okrevanje. Seveda se ni mogoče znebiti odvečne maščobe, tudi če redno pijete alkohol, je pa veliko težje in zahteva veliko več časa. Če radi pijete pivo po treningu ali kakšno fino vino za konec tedna, se vam te navade ni treba popolnoma odreči. Preprosto omejite uživanje alkohola na dve pijači na teden, da se izognete kopičenju maščob in slabemu okrevanju.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se