STOPITE MAŠČOBE IN POKAŽITE SIX PACK V 5 KORAKIH

Pazite kaj jeste, trenirate 4-5 krat na teden, jemljete prave dodatke, a trebušne mišice se še vedno skrivajo? Brez skrbi, trebušna maščoba je za večino športnikov sovražnik številka 1. Tudi če že imate lepo definirane prsi in roke, je za odstranjevanje trebušne maščobe potrebna nekoliko drugačna taktika. Tako smo pripravili 5 nasvetov, ki jih morate uporabiti pri svojem treningu in prehrani, da hitro in učinkovito raztopite trebušne maščobe in dosežete vidni six pack, kar vam bodo zavidali vsi vašo prijatelji.

1. PIJTE VEČ VODE

Najpreprostejši način hitrejše porabe maščobe je pitje več vode. Študije so pokazale, da 2 kozarca hladne vode pospešita metabolizem za 30% v 30-40 minutah uživanja. Prav tako se je pokazalo, da 2 litra zaužite vode na dan porabi približno 100 kalorij. Zjutraj, takoj po prebujanju, popijte velik kozarec vode – telo je že dehidrirano, ker niste pili ničesar zadnjih 7-8 ur. 1 % skupne teže, ki jo sestavlja voda, bo slabo vplivala na fizične sposobnosti. Prav tako se bo ustavila poraba maščob, saj se bodo telesne funkcije upočasnike, da bi zadržale tekočino v telesu.

2. OGLJIKOVI HIDRATI NA DAN TRENINGA

Dejstvo je, da so ogljikovi hidrati dobri za uživanje maščob. Telesu zagotavljajo gorivo, ki ga potrebuje za treniranje in brez njih boste šibki in brez energije. Z uživanjem ogljikovih hidratov izključno na dan treninga boste dosegli, da jih telo uporablja izključno za rast mišic, okrevanje in kot zalogo goriva v obliki glikogena. Poleg tega ogljikovi hidrati pospešujejo porabo maščob s povečanjem ravni leptina. Je hormon, ki ga proizvaja maščobno tkivo in uravnava vnos in porabo energije. Odziv telesa na stalen kalorični primanjkljaj je zmanjšana raven leptina. To ustavi porabo maščob in zadrži problematične maščobne obloge na trebuhu. Vnos ogljikovih hidratov bo povečal raven leptina in s tem ponovno zaužil porabo maščob.

3. TRENING MOČI S KOMPLEKSNIMI VAJAMI

Če običajno vsak dan trenirate drugačno mišično skupino, zdaj v svojo rutino vključite več močnih vaj, ki hkrati aktivirajo več mišičnih skupin. Tako boste spali več kalorij in okrepili metabolizem, ki bo deloval hitreje tudi nekaj ur po vadbi. Povečali boste tudi raven testosterona, ker ta vrsta treninga spodbuja proizvodnjo hormonov. To vam bo zagotovo pomagalo doseči šest zavojčkov, saj je dokazano, da je pojav maščobnih oblog v predelu trebuha povezan s pomanjkanjem testosterona. Torej, pozabite na posedanje, ker maščob z določenega dela telesa ni mogoče odstraniti z vadbo samo tega področja. Uživanje maščob zahteva trening, ki bo aktiviral celotno telo.

4. BCAA PRED IN PO TRENINGU

Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) so odličen način, da dobite vse koristi, ki jih prinese beljakovinski shake, vendar brez kalorij. BCAA pospešujejo porabo maščob in preprečujejo izgubo mišic med zmanjšanim vnosom kalorij. Študija, v kateri so sodelovali profesionalni rokoborci, je pokazala, da BCAA-ji povečajo izgubo maščobe za 17% in izboljšajo delovanje. Jemanje BCAA-jev pred in po vadbi vam bo pomagalo, da boste med vadbo porabili več kalorij in hitreje premaknili telo iz kataboličnega stanja (razpad mišic) v anabolično stanje (izgradnja mišic), ko zapustite telovadnico.

5. ZMANJŠAJTE UŽIVANJE ALKOHOLNIH PIJAČ

Ogromna kalorična in minimalna hranilna vrednost sta glavni značilnosti večine alkoholnih pijač, ki spodbujajo kopičenje maščob in preprečujejo kakovostno spanje in okrevanje. Seveda se ni mogoče znebiti odvečne maščobe, tudi če redno pijete alkohol, je pa veliko težje in zahteva veliko več časa. Če radi pijete pivo po treningu ali kakšno fino vino za konec tedna, se vam te navade ni treba popolnoma odreči. Preprosto omejite uživanje alkohola na dve pijači na teden, da se izognete kopičenju maščob in slabemu okrevanju.