PREDNOSTI TRENINGA NA SOBNEM KOLESU: IZGUBLJANJE MAŠČOBNEGA TKIVA

Veliko ljudi stmi h hujšanju in izgubljanju telesne maščobe. Sploh v tem prazničnem mesecu, ko se obdarujemo in sladkamo z raznim pecivom. Zato je zdaj še toliko bolj pomembno, da ne pozabimo na svoje zdravje in se pridno rekreiramo.

Nekaterim se mogoče na starem sobnem kolesu nabirajo pajčevine, drugi pa razmišljate o nakupu sobnega kolesa. V članku vam bomo predstavili kakšne so prednosti vadbe na sobnem kolesu, ter da je primeren prav za vse, ne glede na to kako so fizično pripravljeni.

ZAČETNIKI

Za vse začetnike je vadba na sobnem kolesu super začetek. Ta vadba je enostavna, za njo ne potrebujete osebnega trenerja ter tudi možnost da bi se poškodovali so minimalne. Če do sedaj niste bili telesno aktivni, lahko začnete počasi, z 20-30 minutnimi vadbami nekajkrat na teden. Intenzivnost treninga prilagodite svojim zmožnostim. Kmalu boste opazili, da vam 20 min kolesarjenja ne predstavlja več takšnega napora kot na začetku. Takrat je čas, da zvišate intenzivnost vadbe. Najbolj je pomembno, da vam vadba pride v navado, ter da jo vzljubite. Le tako boste na dolgi rok prišli do rezultatov.  Če se prehitro zaženete v vadbo in gonite sobno kolo vsak dan do zadnjega atoma moči, obstaja velika verjetnost, da bo sobno kolo kmalu končalo v garaži ali kleti.

AKTIVNE OSEBE

Če ste zmerno telesno dejavni in bi radi izgubili nekaj maščobnega tkiva vam prav tako lahko sobno kolo zelo pomaga. Nadaljujte s svojo telesno aktivnostjo, ki ste jo izvajali do sedaj, ter dodajte temu še kolesarjenje nekajkrat na teden. Zaradi hladnejših mesecev, slabega vremena in celotne situacije se verjetno manj rekreirate, zagotovo pa je manjši tudi vaš NEAT. Tako lahko namesto, da se zvečer usedete na kavč, raje usedete na sobno kolo. Ob tem pa si lahko ogledate film, serijo, pregledate družabna omrežja, opravite spletne nakupe… Tako boste združili prijetno s koristnim. Sprva bo verjetno težko spremeniti to navado, vendar na dolgi rok vam bo to zagotovo prineslo rezultate.

ZELO AKTIVNI POSAMEZNIKI

Za vse zelo dobro telesno pripravljen pa na sobnem kolesu lahko opravijo kakšen dodaten trening. Za zelo dobro telesno pripravljene priporočamo intervalen trening. To pomeni, da krajši čas trenirate z zelo visoko intenzivnostjo, kateremu sledi daljši čas vadbe z nižjo intenzivnostjo. Takšen način treninga vam bo izboljšal vašo moči in hitrost. Zaradi sprememb v intenzivnosti vadbe se vam bo spreminjal tudi srčni utrip. Med najbolj intenzivnimi serijami naj bi bil vaš srčni utrip blizu maksimalnega srčnega utripa.

Predstavljamo vam primer treninga

• 25 minut ogrevanja ( po prvih 10 minutam povečaj intenzivnost)
• 5-7 x (60 sekund zelo visoka intenzivnost in takoj 3-5 minut nizka intenzivnost – regeneracija mišic)
• 10 minut ohlajevanja

PRIMEREN JE ZA LJUDI Z BOLEČINAMI V KOLENU

Ob različnih poškodbah kolena je potrebno paziti, da kolena ne preobremenimo, hkrati pa ni priporočljivo predolgo časa izogibati vadbi. Ta bo okrepila mišice nog, ki so pomembne za stabilno in funkcionalno koleno.

Pri vadbi na sobnem kolesu krepimo mišice spodnjega dela telesa, ob tem pa ne izvajamo pretiranega pritiska na kolena. V primerjavi s tekom je obremenitev na kolena zanemarljiva. Ker je zaradi poškodb ali bolečih kolen naša vadba zelo omejena je velika verjetnost, da bomo začeli pridobivati maščobno tkivo. Temu se lahko izognemo z rednimi vadbami na sobnem kolesu.

Če smo vsaj nekoga navdušili nad vadbo na sobnem kolesu je naš namen dosežen. 😉