Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

PRAVILO 80/20 ZA UČINKOVITEJŠE HUJŠANJE

Če ne želite upoštevati stroge diete, ne želite šteti kalorij ali ne najdete časa za računanje zapletenih makrohranil, je lahko način prehrane s pravilom 80/20 idealna izbira za vas.

Prvotno je bilo pravilo 80/20 znano kot načelo Pareto, ki pravi, da za mnoge pojave velja, da 20% vzrokov povzroči 80% posledic. To pravilo lahko uporabite za številne vidike svojega življenja, na primer za določanje ciljev v svoji prehrani. Splošno znano je, da odrekanje prav vsem sladkim in slanim prigrizkom iz prehrane preprosto ni trajnostno in lahko ustvari ali poslabša nezdrav odnos s hrano.

Omeniti velja, da to ni “dieta” ali “orodje za hujšanje”. 80/20 je pristop k zdravi prehrani, ki vas nauči ravnotežja, zmernosti in uživanja v hrani, ne da bi občutili slabo vest ob prehranjvanju. Osnovna ideja pravila 80/20 je zelo preprosta. Da bi bili zdravi, vam ni treba vedno uživati ​​100% zdrave hrane, vendar je dovolj, da takšno hrano uživate 80% časa, medtem ko lahko za preostalih 20% izberete manj zdravo hrano, ki jo imate najraje.

KAJ IN KAKO JESTI?

Ta višji odstotek naj bi sestavljala živila, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava, beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. 20% kalorij pa lahko zaužijemo iz bolj predelanih izdelkov, ki imajo višjo vsebnost nasičenih maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov ali iz alkohola. To seveda ne pomeni, da se s hrano prenajedajte, zaužijte jo res v zmernih količinah.

Vsak dan v tednu, tudi vsak obrok, je lahko 80/20. Mnogi ljudje, ki izvajajo pravilo 80/20, se med tednom striktno držijo zdrave prehrane in se ob koncu tedna sprostijo. Če pa se vaš vikend začne v petek in konča v ponedeljek, dejansko ne izvajate diete 80/20. Če želite shujšati, se prepričajte, da je vaših 20% res le 20%. To je enako dnevu in pol na teden (ali približno štirje obroki v sedmih dneh).

KORISTNI NASVETI

V teh 20% ne smete pretiravati s hrano, saj lahko prenajedanje tudi takrat povzroči povečanje telesne mase. Po drugi strani pa pri teh 80% ne skoparite s hrano in se ne stradajte. Če ves teden stradate, je verjetno, da boste čez vikend pretiravali s hrano. Tako vaš načrt prehrane ne bo trajnosten in bo povečal možnosti za prenajedanje.

Pazite tudi na velikost porcij. Tudi če jeste zdravo, morate biti pozorni na svoje porcije. Če se prenajedete s katero koli hrano, tudi z zdravo hrano, obstaja verjetnost, da se boste zredili.

Pomembno je tudi, da ste dovolj telesno aktivni. Pravilo 80/20 je kot nalašč za ljudi, ki so fizično aktivni večino dni v tednu. Vadba pomaga uravnotežiti odvečne kalorije. Če niste fizično aktivni in ne telovadite, kalorični primanjkljaj, ustvarjen s prehrano, morda ni dovolj velik, da bi spremenil sliko na tehtnici.

JE TA VRSTA PREHRANE TRAJNOSTNA?

Ta vrsta prehrane morda ni namenjena vsem. Če trenutno jeste vsak dan visoko kalorično hrano, vam bo ta način verjetno pomagala pri hujšanju – vsaj na začetku. V dneh zdrave prehrane (80%) boste morali večino časa uživati ​​manj kalorično hrano. Rezultat bi moral biti ta, da zaužijete bistveno manj kalorij in izgubite kilograme.

Če pa je vaša trenutna prehrana dokaj zdrava, verjetno ne boste ustvarili kaloričnega primanjkljaja, ki bi lahko povzročil izgubo teže. Morda boste morali oceniti vnos kalorij in prilagoditi energijsko ravnovesje, da boste izgubili težo. Če potrebujete strožja pravila, da se držite prehranskega načrta, vam dieta 80/20 morda ne bo ustrezala.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se