Plavanje – vladar poletne definicije telesa

Ne glede na to, ali se radi spuščate po valovih ali ne, plavanju ne moremo odreči naziva športa, ki na edinstven način razvija telo. Smo v središču poletne sezone, zato, če ste eden izmed srečnežev, ki ima dostop do vodnih radosti, obvezno izkoristite prednosti, ki jih voda nesebično zagotavlja.

Samo ena ura plavanja pokuri 40% več kalorij kot enak čas na kolesu in 30% več kalorij kot tek. S plavanjem izjemno učinkovito krepimo srce in pljuča, lahko vplivamo na kronične bolezni, kot je astma, in dvignemo mišični tonus. Poleg tega je plavanje uporabno kot terapija pri zdravljenju številnih poškodb ligamentov, mišic, kosti ali vezivnega tkiva in na splošno pospešuje okrevanje človeškega telesa.

To poletje (če morete) zato vsak dan vsaj malo plavajte!

Sproščena vadba

Ne glede na to, ali plavate hrbtno, prsno ali prostim slogom, je plavanje celostna telesna vadba, ki hkrati aktivira številne mišične skupine. In deluje na edinstven način, saj združuje sprostitev in vadbo v enem. Medtem ko se kot puščica uspešno prebijamo skozi vodo, se nam pospeši utrip, poveča se vzdržljivost, vendar se obremenitev celotnega telesa dejansko zmanjša. S plavanjem tako dosežemo vrhunsko telesno pripravljenost z veliko manjšo možnostjo poškodb.

Plavanje skrbi za našo zunanjo in notranjo nego ter celo aktivno vpliva na uravnavanje krvnega tlaka in ravni sladkorja. Ko gre za kurjenje kalorij, je plavanje resnično nepremagljivo! Oseba, ki tehta 90 kilogramov, bo v 60 minutah plavanja v počasnem do srednjem tempu pokurila približno 423 kalorij! Če bi hitrost plavanja še pospešili, bi lahko izgubili več kot 700 kalorij, vendar če niste v res vrhunski formi, vam priporočamo, da se držite “razumnega” plavanja in svojega telesa ne preobremenjujete.

S plavanjem razvijamo:

• jedro
• hrbet
• roke in ramena
• zadnjico
• noge

Z gibanjem po vodi vplivamo na krepitev, podaljševanje in fleksibilnost vseh naštetih mišičnih skupin ter zagotavljamo eno od najlepših definicij, kar je zelo jasno, če pogledamo profesionalne plavalce ali igralce vaterpola. Seveda so različni slogi bolj ugodni za razvoj različnih mišičnih skupin.

Plavanje s prostim slogom najboljše razvija zgornji del telesa, jedro in hrbet, še posebej dobro pa se pri njem krepijo deltoidne mišice na ramenih in vratne mišice.

Hrbtno plavanje je odlično za trebušne mišice, zadnjo ložo, kolke in celoten spodnji del telesa.

Prsno plavanje, ki je značilno za nekoliko starejšo populacijo, je primerno za ramena, bicepse, tricepse in, uganili ste, prsi.

Pri slogu metuljčka se porabi največ kalorij, razvija pa spodnji del telesa, trebušne mišice, spodnji del hrbta, zadnjico, pa tudi roke, ramena in prsni koš.

S plavanjem do boljšeg raspoloženja

Poleg tega, da je plavanje odlična vadba, je tudi odlična tehnika za zdravljenje nespečnosti in prekinjenega spanja slabe kakovosti. Pol ure plavanja na dan bo v vaše življenje vrnilo zdrav spanec. Že samo zaradi tega boste imeli veliko več energije, vaše razpoloženje pa se bo vidno izboljšalo. Plavanje je tudi odličen način za zdravo, hitro in učinkovito zmanjševanje stresa.

Plavanje je primerno za vse starostne skupine, varno je za nosečnice in ne zahteva prevelikih finančnih izdatkov. Za konec pa vam predstavljamo še nekaj fun factsa, ki jih morda niste vedeli o plavanju:

• vse do leta 1912 ženske na olimpijskih igrah niso smele tekmovati v plavanju (morda vsi ti moški niso zmogli prenesti toliko lepote)
• najstarejši plavalec na svetu, ki je preplaval 1500 metrov s prostim slogom, je bil star 100 let in je bil Japonec
• plavalci se v vodi znojijo prav toliko kot športniki na suhem (in so lahko odgovorni za dvig ravni vode v bazenih)
• najstarejši plavalni slog je prsno plavanje
• najmlajša plavalka na svetu na aktivnih tekmovanjih je bila stara le 10 let
• Diana Nyad, ameriška novinarka in plavalka, je pri 64 letih preplavala 165 km od Kube do Floride

Če je to zmogla gospa Nyad, lahko tudi vi preplavate vsaj nekaj sto metrov na dan. Všeč vam bo!