OKREPITE SVOJ OPRIJEM IN IZBOLJŠAJTE ZMOGLJIVOST PRI TRENINGU MOČI
Različni vidiki vadbe se bodo precej izboljšali s povečanjem moči oprijema – od vzdržljivosti do moči in preciznosti. Večina športov vključuje držanje določenega predmeta v določenem trenutku. Medtem ko je pri nekaterih dejavnostih to žoga ali palica, je pri vadbi za moč to običajno rekviziti, kot so uteži, kettlebeli, palice, elastični trakovi in podobno.
Oprijem je pravzaprav način, kako primete palico z utežmi, štango, kettlebell ali kateri koli drug rekvizit. Različni prijemi so odvisni od tega, katero mišico želite okrepiti, poleg tega pa vam pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe in lažje dvigovati bremena tudi v vsakdanjem življenju.
Zato smo spodaj pripravili odličen trening za krepitev oprijema, ki vam bo olajšal trening z utežmi, pa tudi vsakodnevne naloge, kot je nošenje vrečke z živili ali dvigovanje predmetov z ročaji.
Trening:
Opravite eno serijo za vsako vajo.
*kliknite na naslov vaje za video
Vaje:
Dumbbell Farmer’s Walk With Towel – ko konca prostora in nazaj 10x
Dead Hang – 60 sekund
Fat Grips Dumbbell Curl – 20 ponavljanj
Barbell Shrug – 20 ponavljanj
Deadlift – 20 ponavljanj
Reverse Barbell Wrist Curl – 20 ponavljanj
Pinch Grip Plate Holds – 60 sekund