NOVOLETNE FITNES ZAOBLJUBE – KAKO JIH USTVARITI?

Vsi se strinjamo, da letošnje leto ne bi moglo biti bolj dinamično, nepredvidljivo, šokantno in nekoliko depresivno. Vendar to ne pomeni, da vsi vaši načrti za prihodnje leto morajo pasti v vodo. Pomembno je, da ste optimistični in verjamete, da vam bo uspelo.

Novo leto 2021 vam ponuja številne priložnosti zato se ne ozirajte na ovire okoli vas in se osredotočite na svoje fitnes cilje. Spodaj smo za vas zapisali nekaj najbolj pogostih fitnes novoletnih zaobljub, ki jih boste dosegli brez problema. Vaša naloga je le, da boste pri tem dosledni.

1. »ŽELIM BITI ZDRAV/ZDRAVA«

Če je to ena od vaših novoletnih zaobljub, potem zagotovo morate v svojo dnevno rutino vključiti fizično aktivnost. Vseeno je ali je to tek, hoja, trening z utežmi ali kateri koli drugi šport, saj je pomembno le, da ste aktivni. Ukvarjajte se s tisto aktivnostjo, ki jo imate radi in vas veseli. Če boste poleg fizične aktivnosti pazili tudi na svojo prehrano ste na dobri poti. Kljub temu, da mogoče ne izgubite veliko kilogramov se boste zagotovo počutili boljše.

2. »ŽELIM SI SHUJŠATI«

Ne glede na to, da v medijih pogosto zasledimo, da je ideal lepote vitko telo, to ne mora biti hkrati tudi zdravo. Če ste se že odločili, da želite shujšati to naredite na zdrav način. Večina posameznikov misli, da je za izgubo kilogramov potrebno telovaditi 7 dni v tednu in jeste le korenček in ohrovt. Vendar je vse kar morate storiti za izgubo kalorij, da čez dan porabite več kalorij, kot ste jih vnesli v organizem. Prav tako pa pri tem morate biti dosledni. Prav tako pa ne smete pozabiti tudi na vadbo. Zato priporočamo, da ste dosledni tako z vadbo kot s kalorijskim vnosom in porabo.

3. » ŽELIM SI POVEČATI MIŠIČNO MASO«

Kljub temu, da si veliko posameznikov v novem letu želi shujšati obstajajo tudi tisti, ki želijo dobiti na svoji masi. Po navadi smo na slednje prav ljubosumni, vendar je nekaterim posameznikom zelo težko pridobiti kilograme. Nasvet zanj je, da poskušajo zaužiti več kalorij, kot jih porabijo. Priporočata se uživanje kalorične hrane in spremljanje vnosa kalorij. Če ste na primer trenutno na dieti in čez dan vnesete 2000 kalorij priporočamo, da vnesete 2500 kalorij, saj boste tako lažje pridobili na teži. Če še naprej ne boste zasledili nobenega napredka, povečajte kalorijski vnos na 3000 kalorij na dan. To pomeni, da se boste lažje zredili če boste več jedli. Pri tem pa morate slediti tudi trening rutini, saj boste tako gradili maso in ne maščobe. Če po enem tednu ne opazite povečanje telesne teže za vsaj 1 kilogram predlagamo, da povečate kalorijski vnos.

4. »ŽELIM SI DEFINIRANE MIŠICE«

Če je vas cilj enostavno »izgledati dobro« najverjetneje mislite na lepo oblikovane mišice. Vsi tisti, ki se želite znebiti masnega tkiva in zadržati mišice morate pazite na kalorijski deficit. Za doseganje kalorijskega deficita je prav tako potrebno trening rutino prilagodi izgradnji mišične mase. Kalorijski deficit ni možno doseči le s pravilno prehrano vendar je potrebno paziti na pravilno razmerje porabljenih in vnesenih kalorij na dnevni bazi.