Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Najboljši jagodni prijatelji velikih mišic

Ko gre za živila, ki so hkrati čudovitega osvežujočega okusa ter odlična za srce in obnovo mišičnega tkiva, je težko premagati jagodičevje. Borovnice, maline, robide, goji jagode, acai jagode, brusnice, grozdje ali bezgove jagode. Kaj bi izbrali vi?

Vsi ti čudoviti sadeži narave so polni antioksidantov, pomembnih za zaščito telesnih celic, vendar smo se odločili ugotoviti, kdo so pravi jagodičasti prvaki zdravja! Ali obstajajo jagodičevje, katerega lastnosti izstopajo od drugih in so preprosto boljši prijatelji odličnega videza in vrhunske forme?

Borovnice

Borovnice, ki so morda najbolj znane med jagodičevjem, vsebujejo vlaknine, ki so izjemno pomembne za kakovostno gradnjo mišičnega tkiva. Na vsakih 100 kalorij, ki jih unesemo v organizem, moramo zaužiti približno 2 grama vlaknin za optimalen razvoj mišic in izgubo maščobe. Zato so borovnice z razlogom pogost gost na jedilnikih vrhunskih športnikov. Poleg tega so bogate z vitaminom C in vitaminom K ter manganom, ki je nujen za krepitev vezivnega tkiva in kosti ter sproščanje spolnih hormonov in pravilno delovanje živčnega sistema. Vse našteto nam daje pravico sklepati, da so borovnice zagotovo na seznamu najbolj zdravih jagod, ki se znajdejo na vašem krožniku!

Robide

Vsi jih radi nabiramo, ko se sredi vročega poletnega dne znajdemo v naravi, in se zataknemo za tiste zlobne trnje, ki obdajajo to izjemno zdravo sadje. Tudi polne vlaknin in vitamina C, robide so:

  • fantastične za zdravje kože
  • zniževanje ravni holesterola
  • nadzor nad krvnim sladkorjem v krvi
  • odlične za zdravje možganskih celic

Še ena odlična lastnost robid je, da bodo zlahka zadovoljile vašo “potrebo” po sladkem, hkrati pa vas bodo ohranjale vitkim in vam pomagale nadzorovati vnos kalorij. Dodaten plus je, da vam ne bo treba k zobozdravniku.

P.S. ko gre za antioksidante, so robide skupaj z acai jagodami absolutni prvaki med jagodičevjem!

Maline

Te rdečkaste prijateljice dobrega zdravja telesu nudijo precejšnje količine kalija, ki je bistven za zdravje in pravilno delovanje srca ter zniževanje krvnega tlaka. Maščobne kisline omega 3, ki jih boste našli v malinah, vam lahko dobesedno rešijo življenje in preprečijo srčni infarkt. Maline imajo protivnetne lastnosti in so odlične za pospeševanje in izboljšanje kakovosti presnovnih procesov.

Goji jagode

Te čudovite jagode, značilne za Kitajsko, so na Zahodu zelo priljubljene, in to z razlogom. Le 28 gramov goji jagod vsebuje veliko vlaknin, vitamina C in vitamina A. Vitamin A je izjemno pomemben pri rasti mišic, telo ga potrebuje za spodbujanje sinteze beljakovin. Poleg tega ta vitamin spodbuja nastajanje testosterona pri moških in je res nepogrešljiv, ko gre za gradnjo mišične mase.

Poleg vsega naštetega so goji jagode bogate tudi z železom, ki je glavna sestavina hemoglobina, ki mišicam zagotavlja prepotreben kisik. Brez kisika se rast mišic upočasni in hitreje se utrudite, zato verjetno ne boste mogli opraviti vrhunskega treninga do konca. Zato jejte jagode goji jagode, bodite zdravi in izglejte čudovito!

Acai jagode

Čeprav rastejo v brazilskih pragozdovih, lahko te močne jagode preprosto postavite v hladilnik in uživate v njihovih odličnih lastnostih. V primerjavi z borovnicami vsebujejo 10-krat več antioksidantov ter izjemno hitro in učinkovito pospešujejo regeneracijo mišic. Poleg tega so koristne pri osteoartritisu, bogate so z vlakninami in v trenutku dvignejo raven energije, ki je potrebna za aktiven in uspešen dan.

V jagodičevem sadju, tako kot z vsim ostalim, treba uživati zmerno, saj še vedno vsebujejo sadni sladkor, ki ga ne potrebujete v neskončnih količinah. Obvezno izbirajte sveže ali zamrznjeno jagodičevje, saj vsebuje več dobrih hranil v primerjavi s suhim, in če imate mešalnik, uživajte v čudovitih smoothijih. In ne bojte se pred treningom ali po njem zmešati več vrst teh čudežnih jagod! Rezultati bodo več kot opazni!

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se