Najboljši jagodni prijatelji velikih mišic

Ko gre za živila, ki so hkrati čudovitega osvežujočega okusa ter odlična za srce in obnovo mišičnega tkiva, je težko premagati jagodičevje. Borovnice, maline, robide, goji jagode, acai jagode, brusnice, grozdje ali bezgove jagode. Kaj bi izbrali vi?

Vsi ti čudoviti sadeži narave so polni antioksidantov, pomembnih za zaščito telesnih celic, vendar smo se odločili ugotoviti, kdo so pravi jagodičasti prvaki zdravja! Ali obstajajo jagodičevje, katerega lastnosti izstopajo od drugih in so preprosto boljši prijatelji odličnega videza in vrhunske forme?

Borovnice

Borovnice, ki so morda najbolj znane med jagodičevjem, vsebujejo vlaknine, ki so izjemno pomembne za kakovostno gradnjo mišičnega tkiva. Na vsakih 100 kalorij, ki jih unesemo v organizem, moramo zaužiti približno 2 grama vlaknin za optimalen razvoj mišic in izgubo maščobe. Zato so borovnice z razlogom pogost gost na jedilnikih vrhunskih športnikov. Poleg tega so bogate z vitaminom C in vitaminom K ter manganom, ki je nujen za krepitev vezivnega tkiva in kosti ter sproščanje spolnih hormonov in pravilno delovanje živčnega sistema. Vse našteto nam daje pravico sklepati, da so borovnice zagotovo na seznamu najbolj zdravih jagod, ki se znajdejo na vašem krožniku!

Robide

Vsi jih radi nabiramo, ko se sredi vročega poletnega dne znajdemo v naravi, in se zataknemo za tiste zlobne trnje, ki obdajajo to izjemno zdravo sadje. Tudi polne vlaknin in vitamina C, robide so:

• fantastične za zdravje kože
• zniževanje ravni holesterola
• nadzor nad krvnim sladkorjem v krvi
• odlične za zdravje možganskih celic

Še ena odlična lastnost robid je, da bodo zlahka zadovoljile vašo “potrebo” po sladkem, hkrati pa vas bodo ohranjale vitkim in vam pomagale nadzorovati vnos kalorij. Dodaten plus je, da vam ne bo treba k zobozdravniku.

P.S. ko gre za antioksidante, so robide skupaj z acai jagodami absolutni prvaki med jagodičevjem!

Maline

Te rdečkaste prijateljice dobrega zdravja telesu nudijo precejšnje količine kalija, ki je bistven za zdravje in pravilno delovanje srca ter zniževanje krvnega tlaka. Maščobne kisline omega 3, ki jih boste našli v malinah, vam lahko dobesedno rešijo življenje in preprečijo srčni infarkt. Maline imajo protivnetne lastnosti in so odlične za pospeševanje in izboljšanje kakovosti presnovnih procesov.

Goji jagode

Te čudovite jagode, značilne za Kitajsko, so na Zahodu zelo priljubljene, in to z razlogom. Le 28 gramov goji jagod vsebuje veliko vlaknin, vitamina C in vitamina A. Vitamin A je izjemno pomemben pri rasti mišic, telo ga potrebuje za spodbujanje sinteze beljakovin. Poleg tega ta vitamin spodbuja nastajanje testosterona pri moških in je res nepogrešljiv, ko gre za gradnjo mišične mase.

Poleg vsega naštetega so goji jagode bogate tudi z železom, ki je glavna sestavina hemoglobina, ki mišicam zagotavlja prepotreben kisik. Brez kisika se rast mišic upočasni in hitreje se utrudite, zato verjetno ne boste mogli opraviti vrhunskega treninga do konca. Zato jejte jagode goji jagode, bodite zdravi in izglejte čudovito!

Acai jagode

Čeprav rastejo v brazilskih pragozdovih, lahko te močne jagode preprosto postavite v hladilnik in uživate v njihovih odličnih lastnostih. V primerjavi z borovnicami vsebujejo 10-krat več antioksidantov ter izjemno hitro in učinkovito pospešujejo regeneracijo mišic. Poleg tega so koristne pri osteoartritisu, bogate so z vlakninami in v trenutku dvignejo raven energije, ki je potrebna za aktiven in uspešen dan.

V jagodičevem sadju, tako kot z vsim ostalim, treba uživati zmerno, saj še vedno vsebujejo sadni sladkor, ki ga ne potrebujete v neskončnih količinah. Obvezno izbirajte sveže ali zamrznjeno jagodičevje, saj vsebuje več dobrih hranil v primerjavi s suhim, in če imate mešalnik, uživajte v čudovitih smoothijih. In ne bojte se pred treningom ali po njem zmešati več vrst teh čudežnih jagod! Rezultati bodo več kot opazni!