KETTLEBELLS VS DUMBBELLS – KAJ JE BOLJE IZBRATI?

Naveličani ste vaj z lastno telesno težo in želite preizkusiti rekvizite za trening? Ne glede na to, ali razmišljate o nakupu nove opreme ali ste se odločili za telovadnico, je priporočljivo preučiti opremo, s katero želite trenirati, da ugotovite, katera je najboljša možnost za vas. Če ste v dvomih med kettlebelli in dumbbelli, spodaj razkrivamo, kakšne so njihove prednosti in kateri rekvizit naj izberete.

KETTLEBELLS VS. DUMBBELLS

Kettlebell in dumbbell vam ponujajo veliko prednosti, vendar te prednosti niso nujno enake. Ta dva rekvizita na različne načine krepita vaše mišice. S kettlebellom lahko celo izvajate aerobni trening in tako poskrbite tudi za kondicijo. Seveda sta oba rekvizita zelo priljubljena, priročna in koristna, zato bi jih morali umestiti v svojo vadbeno rutino.

RAZLIKE IN PODOBNOSTI

Kettlebells in dumbbells se razlikujejo predvsem po videzu. Kettlebell je krogla z enim ročajem, medtem ko ima je dumbbells palica z utežmi na vsaki strani. Z nekaterimi dumbbells lahko hitro spremenite obremenitev s povečanjem ali zmanjšanjem teže z dodajanjem ali odvzemanjem uteži na vsaki strani, medtem ko so pri nekaterih dumbbells obremenitve fiksne, vendar so to običajno uteži z manjšo težo, ki so primerne samo za začetnike. Kettlebelli nimajo možnosti spreminjanja bremena, vendar morate za spremembo teže vzeti drug rekvizit. To vam lahko omeji rutino treninga, če vaša telovadnica nima kettlebella teže, ki vam odgovarja za izvedbo določene vaje, ali pa če si ne morete finančno privoščiti toliko različno težkih pripomočkov.

BALANS

Dumbbells so rekvizit, ki vam omogoča uravnoteženo obremenitev na vsaki strani palice, zato imate večji nadzor nad težo in gibi v nasprotju s kettlebelli. Teža na sredini ni uravnotežena kot pri dumbellsu, ima pa ročaj manjšo težo kot sama bučica, ki ima večino teže. Ko trenirate, se kettlebell po navadi premika v smeri, v katero ga sili spodnji del oz. „žoga“, zaradi centrifugalne sile. Prav zaradi tega kettlebell aktivira več mišic kot utež.

NAČIN GIBANJA

Zaradi svoje oblike lahko kettlebell služi tudi kot dober rekvizit za aerobni trening. Na primer kettlebell swing krepi ramena, trebušne mišice, boke in stegna ter doda aerobni element.

Če primerjamo upogibanje bicepsa s tema dvema rekvizitoma, boste opazili, da se vaje med seboj razlikujeta. Na primer, ko izvajate upogibanje bicepsov z utežmi, dvignete breme proti rami po ravni poti, pri čemer uporabljate samo mišico, na katero ciljate, to je biceps. Tako lahko utež služi kot odličen rekvizit za izolacijske vaje. Ko to počnete s kettlebelli, morate aktivirati več mišic za stabilizacijo, saj žoga še naprej visi, tudi ko dvignete in spustite roko. Zaradi drugačnega težišča in nadzorom nad gibanjem je potrebno vklopiti tudi druge mišične skupine.

VSE JE ODVISNO OD VAŠEGA CILJA

Vaš cilj narekuje izbiro rekvizitov za trening. Dumbbells običajno omogočajo uporabo težjih uteži, saj je gibanje bolj nadzorovano, kar pa vodi do boljšega povečanja telesne mase. Za povečanje moči je kettlebell še vedno boljša možnost, večji obseg gibanja in uporaba več mišičnih skupin hkrati, namesto osredotočanje na eno mišično skupino pa pomeni, da boste bolj vplivali na definicijo mišic kot na povečanje telesne mase. Če poskušate shujšati in ne povečati mišične mase, kettlebells ponujajo različne vaje, ki kombinirajo vaje za moči n aerobno aktivnost, katere vam dumbellsi ne morejo ponuditi.