KAVA PRED TRENINGOM – DA ALI NE

Pri kavi obstajata dve skupini ljudi, nekateri jo imajo zelo radi, se jo pogosto poslužujejo in zagovarjajo njene prednost. Medtem ko drugi nanjo gledajo povsem z drugega zornega kota in jo povezujejo z nekaterimi slabimi stranskimi učinki in nespečnostjo. Kaj vsebuje kava in ali jo je primerno uživati pred treningom pa si preberite tukaj.

KOFEIN

Kava je najbolj znana zaradi vsebnosti kofeina, zaradi česar je tudi ena izmed najbolj priljubljenih pijač. Povprečna skodelica kave vsebuje od 50-100 mg kofeina. Ta spojina deluje tako, da blokira aktivnost adenozina, saj se namesto njega veže na receptorje A2. Tako poveča vašo koncentracijo in zmanjša utrujenost. Primeren je za vse vrste športnikov, ki si želijo izboljšati moč, eksplozivnost in kondicijo. Vpliv kofeina na posameznika je lahko zelo različen, med tem ko ena skodelica kave lahko zelo vpliva na posameznika, spet na drugega nekaj skodelic kave sploh nima posebnega učinka. Potrebno je biti pozoren na uživanje kave, živil in suplementov z dodanim kofeinom, saj je njegova povprečna razpolovna doba 6 ur. To pomeni da je po šestih urah od zaužitja še vedno v telesu pol zaužitega kofeina. Prevelika vsebnost kofeina v telesu pa oslabi kaliteto vašega spanca, zaradi česar boste lahko nekoliko slabše spali.

ANTIOKSIDANTI

Kava je živilo, ki vsebuje veliko antioksidantov. Raziskave so pokazale, da prebivalci sodobnih držav zaužijemo več kot 60% antioksidantov prav iz kave. Sicer so zelenjava in sadje boljši vir antioksidantov, vendar jih uživamo premalo. Zato ni prav nič čudno da prav uživanje kave pripomore k boljšemu srčno žilnemu zdravju in imunskemu sistemu. Raziskave so pokazale, da naj bi kava pripomogla tudi k boljši presnovi ter zmanjšala možnost za diabetes tipa 2. Glavna antioksidanta, ki jih najdemo v kavi sta kafeična in klorogenična kislina.

UŽIVANJE KAVE PRED TRENINGOM

Če ste eden izmed tistih ljudi, ki hitreje presnavljate kofein in uživate predvsem v pozitivnih učinkih kave je seveda uživanje kave pred treningom priporočljivo. Za optimalne učinke kofeina na vadbo je potrebno zaužiti 3 mg kofeina na kg telesne teže. Ker skodelica kave vsebuje od 50 do 100 mg kofeina, bi 70 kg oseba za najbolj optimalne učinke morala zaužiti od 2 do 4 kave. Toliko kave na enkrat pa ima lahko že stranske učinke na vaše počutje in prebavo. Zato priporočamo da se držite meje normale in ne spijete več kot nekaj skodelic kave na dan. Če bi želeli povečati učinek kofeina pa se lahko odločite za kombinirano uživanje, tako del kofeino zaužijete s kavo, drugi del pa z prehranskim dopolnilom. Tako boste zaužili vse pozitivne lastnosti, ki vam jih ponuja kava, prav tako pa se ne boste z njo predozirali. Trening boste izvedli bolje, vaš reakcijski čas bo hitrejši. Zaradi kofeina se rahlo zmanjša tudi občutek bolečine, zato boste nekoliko kasneje začutili bolečino v mišicah in v fitnesu naredili nekaj ponovitev več, kar vam bo pomagalo, da  boste prej dosegli cilj. Prav tako bodo antioksidant poskrbeli za vaš imunski sistem in vam ohranili dolgoročno zdravje, da vam virusi in bakterije ne bodo uničile vašega plana treninga.

KDAJ BI SE JI MORALI IZOGIBATI?

Kave se je potrebno izogibati v nekaj primerih, če počasi presnavljate kavo. To lahko opazite tako, da se po zaužiti kavi ne počutite najbolje, lahko ste celo zaspani in razdraženi. Tako vaše telo dlje časa potrebuje da presnovi kofein in ga izloči iz vašega telesa. Če ste bolj „nočna ptica“ in radi trenirate pozno zvečer vam prav teko ne priporočamo uživanja kave pozno zvečer, saj lahko negativno vpliva na vas spanc.

Odgovor je torej da kava pred treningom zagotovo lahko koristi, seveda pa je potrebno poslušati svoje telo in z njo ne pretiravati.