IMA PROGRAM TRENINGA ROK TRAJANJA?

Glede na to, da elitni trenerji in športniki vsak dan objavljajo nove, kakovostne informacije o treningih, se je izjemno težko dolgo držati enega programa. Toda točno to morate storiti, da opazite rezultate.

Spremembe v treningu so lahko dobra stvar. Lahko povzročijo nov dražljaj za telo in sproži pozitivne spremembe. Vendar prevelika variabilnost preprečuje kakršen koli napredek.

Če se sprašujete, kako dolgo se morate držati enega načrta treninga, ste prišli na pravi naslov.

CILJ TRENINGA

Cilj treninga je razlog, zakaj tečete, vadite z utežmi, trenirate določen šport … Običajno je definicija cilja odgovor na vprašanje “Zakaj treniram?” Primeri ciljev treninga so izguba maščobe, povečana mišična moč, povečana mišična masa ali boljši športni nastop.

Ukvarjanje s športom

Vsak cilj treninga ima zelo specifičen namen in s tem zelo specifično pot do uspeha. Čeprav se ti cilji prekrivajo, v večini primerov to ni optimalno. Če se ukvarjate s športom, morate določiti cilj treninga (in njegovo trajanje), odvisno od tega, kje ste glede na sezono športa. Na primer, nogometašu se sredi sezone ne bi bilo treba ukvarjati z pridobivanjem mišične mase in prekomernem dvigovanju uteži. V tem obdobju bi se moral osredotočiti na boljše rezultate na igrišču in ohranitev moči, ki jo je pridobil v sezoni. Dokler je športnik v sezoni, mora biti njihov glavni cilj ostati zdrav, produktiven in močan. Program usposabljanja mora to tudi upoštevati. Šele izven sezone se prepričajte, da krepite mišice ali hujšate – odvisno od tega, kaj vaš šport zahteva. Za večino športnikov to pomeni, da bi morali cilji treninga ostati enaki tri do šest mesecev.

Rekreacija

Za tiste, ki se rekreativno ukvarjate s fitnesom, športna uspešnost na splošno ni na prvem mestu. Predvidevamo, da je vaš cilj zgraditi mišice ali shujšati. Čeprav je v redkih primerih mogoče doseči oba cilja hkrati. Če imate prekomerno telesno težo, se osredotočite na izgubo maščobe. To pomeni, da morate biti v kaloričnem deficitu, trenirati moč in narediti spodobno količino kardio treningov. Če niste pretežki, se osredotočite na gradnjo mišične mase. To pomeni, da morate biti v kalorijskem suficitu, trenirati moč in narediti le malo kardio treninga.

Cilj vašega treninga naj ostane enak vsaj tri mesece. Za začetnike je lahko vaš cilj stalen več kot eno leto, pa še vedno nenehno napredujete.

SPREMENLJIVKE PRI TRENINGU

Vadbene spremenljivke so orodja, s katerimi dosežete svoje cilje. So metode, vaje in ponavljajoče se sheme. Če spremenljivke pogosto spreminjate, ne boste nikoli napredovali na nobenem področju. Če pa jih sploh ne spremenite, se bo vaše telo navadilo na vadbeno rutino in tudi vi ne boste napredovali.

Enake vadbene spremenljivke morate uzdrževati vsaj mesec dni, kar vam daje dovolj časa, da se udobno prilagodite vaji, jo pravilno izvedete in izberete pravo težavnost. Prav tako lahko povečate težo, da si zagotovite dosleden izziv, če pa boste vaje spreminjali tedensko, se vam bo vsaka zdela drugačna. Verjetno ne boste mogli uporabiti prave teže ali celo pravilno izvesti vaje. Vse to bi morali preživeti vsaj nekaj tednov.

Začetniki lahko še naprej napredujejo z istim načrtom mesece. V takih primerih je morda primerno upoštevati iste spremenljivke treninga. Vendar bodo tisti bolj napredni potrebovali nekaj sprememb, da bodo še naprej dosegali rezultate.