KAKO S POMOČJO TRENINGA PREMAGATI NEGATIVNA ČUSTVA?

Mnogi mislijo, da je telesna aktivnost pripomore h krepitvi telesa in boljšemu videzu. Seveda, da telesna aktivnost pomaga pri fizičnem izgledu, ožjem pasu, večjih mišicah ter boljšem zdravju. Vendar številne posameznike to ne motivira, da so aktivni. Posamezniki, ki redno trenirajo to počnejo zaradi tega, ker se po treningu počutijo izpolnjeno. Čez dan se zato počutijo bolj energično, ponoči boljše spijo, imajo boljši spomin in so bolj sproščeni. Poleg vsega pa je fizična aktivnost močno zdravilo za razne izzive in duševno zdravje. Spodaj preverite, kako vam lahko redna vadba pomagam, da se znebite nekaterih negativnih vplivov na vašo psiho.

1. Boj proti depresiji

Telesna aktivnost je močno orodje za boj proti depresiji iz več razlogov. Največja korist telesne aktivnosti je, da spodbuja vse vrste sprememb v možganih, vključno z nevronsko rastjo, zmanjšanim vnetjem in novimi vzorci aktivnosti, ki spodbujajo občutek umirjenosti in dobrega počutja. Telesna aktivnost prav tako sprošča endorfine, snovi, ki dajejo energijo vašemu duhu in vplivajo na vaše počutje. Vadba lahko služi kot nekaj, da se umaknete od negativnih misli, ki hranijo depresijo.

2. Lajšanje simptomov tesnobe

Vadba je naravno in učinkovito zdravilo proti tesnobi. Fizična aktivnost lajša napetost in stres, krepi telesno in duševno energijo ter izboljšuje počutje s sproščanjem endorfinov. Vse kar vas lahko fizično aktivira vam lahko pomaga pri lajšanju tesnobe medtem, ko boste dosegli še večji učinek, če se aktivnosti posvetite 100%.

Poskusite biti pozorni na občutek udarca stopala ob tla, ritem dihanja ali tisti občutek vetra na vaši koži. Z dodajanjem tega elementa pozornosti ne boste le izboljšali svojo telesno kondicijo, temveč boste prekinili tok tistih negativnih misli, ki vam se vrtijo v glavi.

3. Manj stresa

Ste že zasledili kako deluje vaše telo, ko ste pod stresom? Mišico so napete, zlasti na obrazu, ramenih in vratu zaradi česa lahko čutite bolečine v hrbtu ali imate glavobole. Lahko začutite tudi stiskanje v prsih, utripanje ali mišične krče. Nekateri se soočajo s težavami kot so nespečnost, zgaga, bolečine v trebuhu, driska ali pogosto uriniranje. Skrb in nelagodje zaradi naštetih simptomov lahko posledično povzroči še več stresa in tako ustvari začaran krog med vašim umom in telesom. S telesno aktivnostjo lahko ta krog prekinete. Poleg tega, da telesna aktivnost sprošča endorfine pomaga tudi pri sprostitvi mišic in lajšanju napetosti v telesu. Ker sta telo in um povezana, ker se bo vaše telo počutilo bolje, se bo tudi vaš um počutil bolje.

4. Pomagajte zmanjšati simptome ADHD

Redna telesna aktivnost je eden od najlažjih in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje simptomov ADHD ter izboljšanje koncentracije, motivacije, spomina in razpoloženja. Telesna aktivnost kratkoročno poveča raven dopamina, noradrenalina in serotonina v možganih – kar vpliva na osredotočenost in pozornost.

5. Lajšanje travme

Če se med vadbo osredotočite na svoje telo in na to kaj čutite, lahko dejansko svojemu živčnem sistemu pomagate pri sprostitvi. Prav tako se začnete ukvarjati z imobilizirajočim dražljajem na stres, ki je značilen za PTSP ali travmo. Namesto, da svojem umu dovolite tavati bodite pozorni na fizične občutke v sklepih in mišicah, ter na telo, ko se premika. Vadbe, ki vključujejo križno gibanje in delo z rokami in nogami – npr: hoja (zlati po pesku), tek, plavanje, trening z utežmi ali ples so najboljša izbira.