KAJ VAM O VAŠEM ZDRAVJU POVE SRČNI UTRIP?

Srce je najpomembnejši organ v našem telesu, ki deluje neprestano – od rojstva do smrti. Čeprav Je priporočljivo, da slišite in začutite bitje srca, morate biti pozorni tudi na število utripov in hitrost, s katero srce črpa krvi v vaše telo.

Število utripov v mirovanju je ena od številk, ki bi jo vedno morali imeti pod nazorom. Te številke lahko uporabite za spremljanje vaše telesne pripravljenosti kot tudi opozorilo na morebitne zdravstvene težave. Spodaj lahko preverite, kaj vam želi povedati vaš srčni utrip.

NEREDNA AKTIVNOST

Normalno število utripov v mirovanju za povprečno osebo je 60-100 utripov na minuto ter 40-60 utripov na minuti za športnika z visoko stopnjo kondicije. Če večino časa preživite sede bo vaš utrip v mirovanju višji, zaradi česa lahko presežete mejo. To se zgodi, ker vaše srce utripa veliko manj, ko sedite. Zato bi morali čim več časa preživeti aktivno in izvajati nizko intenzitetne vaje kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje (če se že ne ukvarjate s športom ali telovadbo), da zmanjšate srčni utrip v mirovanju. Že manjši padec utripov na minuto lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in podaljša vaše življenje.

PREVEČ TRENIRATE

Nenehno izzazivanje telesa na trening za doseganje čim boljših rezultatov v športu ali fitnesu lahko včasih škoduje vašemu telesu. Če pogosto trenirate, a kljub temu opazite, da je vaš srčni utrip v mirovanju višji od povprečja, vam vaše telo želi sporočiti, da si morate vzeti odmor in si vzeti počitek. S počitkom boste telesu pomagali, da si opomore in obnovi mišice (med katerimi tudi vaše srce) ter, da zbere energijo za prihodnje treninge.

STRES

Dolgoročni duševni in čustveni stres je prav tako lahko vzrok za povečan srčni utrip v mirovanju. Ko vam »flight-or-fight« situacije (ko pride do prekomernega izločanja hormona stresa kortizola) postanejo nekaj vsakdanjega je lahko povečan srčni utrip vzrok za srčni napad, kap ali druge bolezni srca. Priporočamo, da vsakodnevno meditirate, berete knjigo, se odpravite na sprehod ali se ukvarjate z jogo, saj se boste tako sprostili in zmanjšali raven stresa.

POMANJKANJE SPANCA

Pogosto ste izčrpani in ne spite dovolj? Kronično pomanjkanje spanca lahko povzroči utrujenost, slab metabolizem in poseganje po nezdravih prigrizkih zaradi česa se lahko poveča srčni utrip v mirovanju. Zato se priporoča, da vsako noč spite vsaj 7 ur.

DEHIDRACIJA

Če opazite povečan srčni utrip v mirovanju med treningom tekom vročih poletnih dni, se najverjetneje vaše telo želi le ohladiti. Lahko pa tudi pomeni, da ste dehidrirani – še posebej če ste bolj žejni kot običajno, imate suha usta in močno rumen urin. Če želite zmanjšati srčni utrip v mirovanju, morate piti več vode.

BOLEZEN

Če opazite, da težko dihate, ste utrujeni, imate vrtoglavico, pretirano urinirate in ste neznosno žejni medtem, ko se je povečalo tudi vaše število utripov v mirovanju, ste lahko v nevarnosti. Morda vam ti znaki ukazujejo na možnost za boleznimi srca in ožilja, hipertireoze ali diabetesa tipa 2. Vendar tudi nizko število srčnih utripov v mirovanju ni vedno dobro. V kombinaciji z navedenimi simptomi lahko to ukazuje na probleme z električnim sistemov vašega srca. V primeru, da vas te spremembe skrbijo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

STAROST

Večino časa se lahko število utripov v mirovanju spreminja. Na žalost se s staranjem vaš utrip v mirovanju poveča. Če želite zmanjšati vpliv staranja na vaš kardiovaskularni sistem, lahko na svoje rezultate vplivate z vadbo in tako zmanjšate srčni utrip v času mirovanja.

SLEDITE NAPREDKU

Število srčnih utripov v mirovanju in med telesno aktivnostjo lahko spremljate s pomočjo fitnes trackerjev in pametnih ur, ki imajo vgrajene senzorje za srčni utrip. Prav tako vam te naprave lahko pomagajo, da spremljate svoje dihanje, kvaliteto spanca, kalorijsko potrošnjo in številne druge dejavnike, ki so povezani z aktivnim načinom življenja.